Kelebihan meminum susu coklat selepas bersukan amat disesalkan

Secara semula jadi, jika anda merasa sakit dan sakit badan selepas bersenam. Semasa bersenam, otot di seluruh badan anda digalakkan untuk terus berkontraksi dan membakar banyak kalori dalam badan. Sekiranya demikian, sudah tentu anda mesti sentiasa menyediakan air atau minuman isotonik untuk mengembalikan tenaga yang hilang selepas bersenam. Selain daripada dua jenis minuman ini, anda sebenarnya boleh minum susu coklat. Betul, apa faedah minum susu coklat untuk badan, terutamanya selepas bersenam? Lihat ulasan berikut.

Kebaikan minum susu coklat selepas bersenam

Hampir semua orang gemar minum susu coklat, terutama bagi kanak-kanak yang masih membesar. Namun, ini tidak bermaksud bahawa susu coklat hanya sesuai untuk kanak-kanak, anda tahu.

Malah, bagi anda yang gemar bersenam juga disarankan minum susu coklat selepas bersenam. Sebabnya, susu coklat juga dapat mempercepat pemulihan badan setelah bersenam.

Penemuan ini berasal dari kajian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018. Penyelidik cuba melihat kesan minum susu coklat pada kadar jantung, tahap keletihan, tahap laktat serum, dan kinase kreatin serum. Semua perkara ini adalah petunjuk yang menentukan seberapa cepat tenaga seseorang pulih selepas bersenam.

Berbanding dengan minuman sukan lain, susu coklat diketahui lebih cepat untuk mengembalikan tenaga yang dikeringkan semasa bersenam. Malah, penemuan ini juga diperkuat melalui kajian terpisah yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism pada tahun 2009.

Dalam kajian itu, atlet yang meminum susu coklat setelah bersenam mengekalkan lebih banyak cecair di dalam badan. Jumlah cecair badan bahkan 2 kali lebih stabil daripada atlet yang tidak minum susu coklat.

Macam mana boleh jadi?

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, sebagai pakar pemakanan dari Cleveland Clinic, mendedahkan bahawa susu coklat mengandungi 3-4 gram karbohidrat, 1 gram protein dan asid amino penting. Asid amino penting adalah jenis asid amino yang tidak dapat dihasilkan oleh badan sendiri, jadi ia mesti diperoleh dari makanan. Salah satunya adalah melalui susu coklat.

Nah, gabungan nutrien ini dapat memulihkan keletihan otot yang biasanya terjadi selepas bersenam. Malah, susu coklat juga disebut-sebut sebagai minuman terbaik untuk mengekalkan atlet ketahanan semasa tempoh latihan.

Sekiranya diteliti dengan lebih mendalam, para penyelidik juga mendapati bahawa proses sintesis protein yang berlaku pada otot cenderung lebih cepat setelah atlet minum susu coklat. Ini bermaksud, tisu otot yang rosak semasa bersenam segera diganti dengan tisu baru yang lebih sihat kerana pengaruh susu coklat.

Di samping itu, susu coklat bebas lemak juga dapat meningkatkan jumlah glikogen dalam badan. Glikogen adalah hasil pemecahan karbohidrat menjadi tenaga yang digunakan sebagai bahan bakar semasa latihan. Ini menunjukkan bahawa manfaat susu coklat tidak diragukan lagi untuk mengembalikan tenaga yang hilang setelah bersenam.

Berapa banyak susu coklat yang harus disyorkan?

Sebenarnya, tidak ada piawaian khusus mengenai berapa banyak susu coklat yang harus anda minum selepas bersenam. Kira-kira 1-2 gelas susu coklat cukup untuk mengembalikan tenaga anda selepas bersenam.

Agar dosnya lebih tepat dan diukur, jangan ragu untuk bertanya kepada pakar pemakanan yang anda percayai. Pakar pemakanan akan mengesyorkan berapa banyak hidangan susu coklat untuk anda berdasarkan jenis senaman, intensiti latihan, dan keperluan pemakanan anda.

Manfaat minum susu coklat sememangnya dapat menjadikan tubuh kita lebih sihat dan bertenaga selepas bersenam. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memastikan keperluan cecair anda dipenuhi dengan minum banyak air.

Kerana bagaimanapun, cairan tubuh yang hilang setelah bersenam hanya dapat diganti dengan minum air. Semasa anda minum air untuk mengelakkan dehidrasi, seimbangkan dengan minum susu coklat untuk mempercepat pemulihan selepas bersenam.