Isi kandungan:
- Pelbagai cara menangani bunyi perut
- 1. Makan
- 2. Minum air
- 3. Mengubah tabiat makan
- a. Kunyah perlahan
- b. Jangan makan terlalu banyak
- 4. Berjalan selepas makan
- 5. Mengurangkan pengambilan makanan tertentu
- a. Makanan yang sangat berasid
- b. Hadkan makanan penghasil gas
Anda pasti mempunyai perut yang sihat kruk ketika lapar. Sebenarnya, keadaan ini juga boleh berlaku ketika anda tidak lapar. Keadaan ini biasanya normal, walaupun dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda gangguan pencernaan. Oleh itu, bagaimana anda mengatasi perut yang nyaring?
Pelbagai cara menangani bunyi perut
Perut yang mengeluarkan suara kruk sebenarnya normal. Suara kedengaran kerana proses pencernaan sedang berjalan.
Walaupun normal, tidak jarang keadaan ini membuat orang yang mengalaminya harus menahan malu kerana suara lantang yang tiba-tiba keluar tanpa izin.
Agar anda tidak selalu merasa bimbang perut anda akan berbunyi, berikut adalah beberapa cara untuk mengatasinya yang boleh anda lakukan.
1. Makan
Betul, apabila anda merasa perut anda kosong dan mengeluarkan suara yang cukup menjengkelkan, cubalah segera memakan sesuatu. Sekiranya anda sering mengalami masalah ini, mungkin selalu mengambil makanan ringan di dalam beg adalah langkah yang tepat.
Kaedah ini cukup berkesan kerana setelah makanan dicerna dan tiba di perut, makanan akan meredam suaranya dalam jangka masa yang lama. Sekiranya perut anda berbunyi pada waktu yang sama setiap hari, anda mungkin memerlukan makanan yang normal pada waktu itu.
Perut anda yang sentiasa berbunyi pada waktu yang sama setiap hari boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan. Oleh itu, cubalah membiasakan makan 3-4 kali sehari untuk memperbaiki proses pencernaan dan mencegah kebisingan perut.
2. Minum air
Semasa di tengah-tengah pertemuan yang tenang, adakah anda pernah mendengar suara perut anda walaupun belum tiba masanya untuk makan tengah hari? Sudah tentu ini akan membuatkan wajah anda memerah kerana malu.
Cara pertama mengatasi perut anda yang berbunyi apabila tidak ada makanan untuk dimakan adalah dengan minum air. Kaedah ini mungkin tidak bertahan lama, tetapi sekurang-kurangnya ia dapat meredam suara pada ketika itu.
Menghirup air akan mengisi perut anda dengan air, yang akan menenangkan reaksi badan anda terhadap rasa lapar. Selain itu, air kosong juga menjadikan proses pencernaan lebih mudah, sehingga suara perut anda akan reda buat sementara waktu.
3. Mengubah tabiat makan
Tabiat makan yang buruk pastinya boleh menyebabkan gangguan pencernaan dan menyebabkan perut anda berbunyi. Oleh itu, cubalah meningkatkan tabiat makan anda, seperti:
a. Kunyah perlahan
Pada waktu makan, proses pencernaan bermula dari mulut. Berapa banyak yang anda kunyah boleh mempengaruhi tahap seterusnya. Apabila anda menikmati setiap makanan yang anda kunyah perlahan-lahan, anda membantu organ pencernaan anda berfungsi sehingga menjadi lebih mudah.
Selain itu, menghancurkan makanan secara perlahan juga dapat mencegah kembung dan gangguan pencernaan yang lain.
b. Jangan makan terlalu banyak
Selain mengunyah secara perlahan, satu kebiasaan makan yang dapat membantu merawat suara perut adalah tidak makan terlalu banyak.
Sekiranya anda terbiasa makan lebih banyak daripada bahagian biasa, tidak jarang kebiasaan ini mengganggu proses pencernaan, menyebabkan bunyi perut. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk makan makanan yang mencukupi.
4. Berjalan selepas makan
Berjalan selepas makan sebenarnya dapat membantu proses memindahkan makanan ke perut dan usus anda.
Ini dibuktikan dengan kajian pada tahun 2008 yang melibatkan 10 lelaki yang tidak merokok dan tidak menggunakan dadah. Dalam kajian itu, sepuluh lelaki itu diminta untuk sarapan dengan diet dan minum kopi yang telah diatur oleh para penyelidik.
Setelah makan, mereka diminta berjalan kaki selama beberapa minit treadmill. Hasilnya, aktiviti fizikal yang ringan ini dapat mempercepat pengosongan gastrik dan mengurangkan masalah kebisingan perut.
Namun, ingat bahawa senaman yang kuat selepas makan sebenarnya boleh membuat anda mual. Anda tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk mengatasi perut yang sihat, hanya berjalan santai selama beberapa minit.
5. Mengurangkan pengambilan makanan tertentu
Apabila anda makan makanan ringan untuk mengurangkan bunyi perut, jangan lupa untuk mengelakkan jenis makanan tertentu yang benar-benar boleh memperburuk keadaan anda, seperti:
a. Makanan yang sangat berasid
Makanan dan minuman yang tinggi keasidan sebenarnya boleh membuat perut anda lebih teruk. Oleh itu, cubalah untuk tidak memakan beberapa makanan di bawah ini untuk mengatasi bunyi perut.
- Buah sitrus
- Tomato
- Kopi
- Minuman ringan
b. Hadkan makanan penghasil gas
Makanan dan minuman tertentu menghasilkan lebihan gas, yang boleh menyebabkan gas di dalam perut anda dan mengeluarkan bunyi kruk.
Ini kerana apabila anda mengambil makanan atau minuman yang mengandungi gas yang tinggi akan menyebabkan gas masuk ke dalam usus anda dan membuat perut anda berbunyi. Beberapa makanan yang diketahui menghasilkan gas di perut anda termasuk:
- Kacang
- Alkohol
- Kubis dan brokoli
- Bawang
- Cendawan
- Makanan yang mengandungi biji-bijian.
Mengatasi perut yang sihat kerana pencernaan yang normal dapat dilakukan dengan kaedah di atas. Tetapi, jika anda mengesyaki bahawa perut anda tidak senak, jangan ragu untuk berjumpa doktor dengan segera untuk mendapatkan rawatan yang betul.
Sumber Foto: Azcentral
