5 Khasiat vitamin a untuk menyokong kesihatan badan

Vitamin A adalah salah satu elemen penting yang diperlukan untuk menyokong pelbagai fungsi badan. Tetapi sayangnya, vitamin ini tidak dapat dihasilkan sendiri oleh tubuh, anda mesti memenuhi keperluannya melalui sumber makanan. Dengan cara itu, anda pasti dapat memperoleh banyak faedah vitamin A.

Apa faedah vitamin A untuk kesihatan badan?

Anda dapat memenuhi keperluan vitamin A harian anda dari pelbagai sumber makanan. Bermula dari ikan, hati, telur, susu, keju, wortel, bayam, brokoli, ubi jalar, tembikai, betik, mangga, dan sebagainya.

Kerana peranannya yang sangat penting, pengambilan vitamin A harian yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan dalam Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) adalah sebanyak 500 mikrogram (mcg) untuk wanita dewasa dan 500 mikrogram (mcg) untuk lelaki dewasa.

Berikut adalah pelbagai kelebihan vitamin A untuk fungsi tubuh yang anda akan dapat:

1. Menjaga kesihatan mata

Salah satu kelebihan vitamin A yang paling terkenal adalah kerana kemampuannya untuk mengekalkan fungsi penglihatan anda. Vitamin A di sini mempunyai tugas penting untuk mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi impuls elektrik untuk dihantar terus ke otak.

Sekiranya badan anda kekurangan vitamin A, anda mungkin mengalami kebutaan malam sebagai gejala awal. Ini berlaku kerana retina mata, yang seharusnya menangkap cahaya masuk, kekurangan bahan penyusun rhodopsin. Vitamin A adalah komponen utama dalam menghasilkan rhodopsin pigmen.

Tidak menghairankan bahawa banyak orang dengan rabun malam mengalami kesukaran untuk melihat dengan jelas pada waktu malam kerana penurunan fungsi retina. Selain mencegah kebutaan malam, memenuhi kebutuhan akan vitamin A, yang merupakan sumber beta karoten, dapat membantu memperlambat penurunan penglihatan seiring bertambahnya usia.

2. Menguatkan sistem ketahanan badan

Adakah mudah jatuh sakit di tengah-tengah kehidupan yang sibuk? Mungkin anda kekurangan vitamin A. Ini kerana vitamin A berperanan penting dalam menjaga pertahanan semula jadi tubuh anda. Termasuk mengoptimumkan fungsi paru-paru, usus dan organ tubuh lain daripada menyerang bakteria yang menyebabkan jangkitan.

Vitamin A juga terlibat secara langsung dalam penghasilan dan kerja sel darah putih, untuk membantu menyerang patogen asing yang memasuki badan.

Ini bermaksud bahawa badan yang kekurangan vitamin A akan sangat mudah dijangkiti dan akan sukar pulih ketika anda sakit, seperti yang dilaporkan oleh Jurnal Kajian Tahunan Nutrisi.

Di samping itu, agar kekebalan anda terjaga, anda harus mengetahui 7 Perkara Yang Ternyata Merosakkan Daya Tahan Anda di Hello Sehat.

3. Menyokong pertumbuhan janin

Manfaat lain dari vitamin A adalah penting untuk kesihatan sistem pembiakan lelaki dan wanita. Sebenarnya, vitamin larut lemak ini juga baik untuk menyokong perkembangan embrio semasa kehamilan.

Kecukupan vitamin A yang mesti dipenuhi oleh ibu hamil akan melengkapkan struktur tubuh janin, termasuk jantung, ginjal, mata, paru-paru, pankreas ke kerangka badan. Walaupun begitu, wanita hamil mesti tetap memantau pengambilan vitamin A ke dalam badan. Terlalu banyak vitamin A juga boleh membahayakan janin di perut ibu.

Kami mengesyorkan agar anda memenuhi keperluan vitamin ini secara sederhana, tidak kurang atau lebih, yang sebenarnya boleh membahayakan kesihatan tubuh.

4. Mencegah jerawat muncul

Uniknya, vitamin A mempunyai hubungan istimewa dengan jerawat, anda tahu. Ya, vitamin ini adalah nutrien penting yang dapat membantu membasmi jerawat yang degil dan bahkan mencegah penampilannya.

Ini kerana apabila tahap vitamin A dalam tubuh rendah, penghasilan keratin (protein semula jadi pada rambut) akan meningkat dengan cepat sehingga melebihi had optimum.

Keadaan ini kemudian menjadikan pengeluaran minyak di kulit lebih banyak sehingga menyumbat liang-liang kulit dan mencetuskan jerawat.

5. Mengekalkan tulang yang sihat

Vitamin D dan kalsium adalah beberapa nutrien utama yang dapat mengekalkan fungsi tulang ketika anda semakin tua. Tetapi yang mungkin anda tidak ketahui adalah bahawa vitamin A juga mempunyai peranan penting dalam pengembangan tulang. Vitamin ini sering dikaitkan dengan keadaan tulang yang semakin teruk.

Kenyataan ini disokong oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, bahawa orang yang mempunyai tahap vitamin A rendah mempunyai risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada orang yang dapat memenuhi keperluan vitamin A mereka dengan baik.