Senamrobik di rumah, berikut adalah panduan mudah

Senaman aerobik tidak semestinya dilakukan pada awal pagi dan secara berjemaah sebagai kumpulan di padang bola di kompleks rumah. Sekiranya anda malas untuk bersosial dengan ibu-ibu jiran, anda masih boleh membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan melakukan senamrobik sendiri tanpa perlu keluar rumah. Ini caranya.

Panduan untuk senaman aerobik di rumah

Lakukan senaman aerobik ini pada waktu pagi untuk meningkatkan tenaga tambahan agar anda dapat tetap produktif sepanjang hari.

1. Paru-paru yang terbalik

Dalam keadaan berdiri, ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri.
Bengkokkan lutut dan perlahan-lahan turunkan kedudukan badan anda. Pastikan lutut kanan anda pas di pergelangan kaki, tidak terlalu jauh dari kari kaki
Fokus pada bahagian depan kaki kanan anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi berdiri
Kembali ke posisi awal, tetapi kali ini mundur dengan kaki kanan anda. Ini satu pusingan. Ulangi hingga 10 kali selama 1 minit, menjaga dada anda lurus sepanjang masa

2. Squats dengan Arms Overhead

Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan tangan direntangkan, telapak tangan menghadap satu sama lain
Bengkokkan lutut dan tarik pinggul ke belakang sedikit seolah-olah anda sedang duduk di kerusi
Panjangkan tulang bahu selari.
Gunakan pelekat anda untuk mendorong diri ke belakang. Ini satu pusingan. Ulangi 10 kali dalam 1 minit

3. Ketik Kembali

Dalam keadaan berdiri, pijak kaki kanan anda. Luruskan tangan anda ke hadapan. Pastikan lutut kiri anda rata dengan pergelangan kaki kiri dan tidak memanjang di atas jari kaki
Jauhkan pandangan anda lurus ke depan, dan jangan memasukkan bahu dan pinggul ke badan anda
Tukar kaki dengan lompatan ringan dan pastikan kedudukan pendaratan sama dengan kedudukan permulaan. Tumit kaki belakang anda harus terangkat dari lantai. Ini adalah 1 pusingan. Ulangi 10 kali dalam 1 minit

4. Burpees

Dalam posisi berdiri, turunkan badan anda ke posisi jongkok, meletakkan tangan anda lurus di sebelah lutut
Tolak kedua kaki ke belakang. Anda kini berada dalam kedudukan push-up
Lompat sambil mengangkat tangan. Ini adalah 1 pusingan. Ulangi 10 kali dalam 1 minit

5. Main Pendaki

Dalam posisi berdiri, turunkan badan anda ke posisi push-up dengan tangan anda rata di lantai selari dengan bahu anda. Tubuh anda harus membentuk garis lurus dari leher ke pergelangan kaki
Angkat kaki kanan anda dan tekan lutut kanan anda ke dada. Tukar kaki dengan pantas, tolak lutut kiri ke arah dada anda. Pastikan pinggul anda sejajar dan bahu anda betul-betul di atas pergelangan tangan.
Lakukan sebanyak mungkin selama 1 minit

6. Pilates 100

Berbaring di punggung, angkat lutut sehingga kaki anda berada pada sudut 90 °. Letakkan kedua tangan di sisi anda
Angkat kepala, bahu, dan punggung atas dari lantai, dan mulailah mendorong tangan anda bersama-sama sambil menarik nafas dalam-dalam (ambil kira-kira 10 nafas, hembuskan jumlah 10). Otot perut anda harus sentiasa tegang agar semua bahagian badan anda selain dari tangan anda berada di tempat yang kuat
Terus tarik nafas dalam-dalam sehingga anda dapat menolak 100 tangan

7. Lompat Bintang

Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi dan lutut sedikit bengkok
Lompat ke atas, dan rentangkan lengan dan kaki anda ke sisi (membentuk bintang di udara). Mendarat perlahan, dengan lutut bersama dan tangan di sisi anda
Pastikan perut anda rapat dan punggung anda sepanjang masa. Ulangi 10 kali dalam 1 minit

8. Anjing Ke Bawah

Bermula pada tahap empat, pastikan tangan anda lurus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Regangkan jari anda dan cengkam jari kaki
Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kaki dari lantai, angkat pinggul ke langit
Tekan tumit ke bawah atau bengkokkan sedikit lutut ke dalam
Tekan tangan anda dengan kuat di lantai dan turunkan bilah bahu anda ke bawah. Jauhkan kepala di antara lengan anda (jangan biarkan ia digantung).
Tarik nafas dalam-dalam atau seberapa banyak kali yang anda mahukan.

9. Kucing dan Lembu

Bermula pada tahap empat, pastikan tangan anda lurus di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda. Tarik nafas untuk memanjangkan tulang belakang anda.
Tanpa membengkokkan siku atau menggerakkan pinggul, tekan tulang belakang ke bawah untuk menekuk punggung. Angkat dagu, dada, dan pinggul ke langit, sehingga perut anda diturunkan ke lantai.
Setelah mencapai kapasiti lengkungan maksimum punggung, angkat tulang belakang ke atas dan turunkan kepala ke lantai.
Lakukan pergerakan ini dengan perlahan dan santai selama 5 nafas dalam atau seberapa banyak kali yang anda mahukan

Selamat menjalani senamrobik di rumah!