Panduan menu diet mayo sihat & lembu; hello sihat

Pernah dengar mengenai diet mayo? Diet ini baru-baru ini terkenal sebagai diet yang boleh dipercayai untuk menurunkan berat badan. Kali pertama, diet mayo dikembangkan oleh Mayo Clinic di Amerika Syarikat, jadi diet ini dikenali sebagai diet mayo. Berminat untuk mencuba diet ini? Jangan cuai! Kami mengesyorkan agar anda mengikuti panduan untuk menu diet mayo berikut.

Apakah diet mayo?

Diet mayo sebenarnya bukan hanya diet, tetapi tidak hanya membatasi pengambilan makanan anda. Mayo Clinic mengembangkan diet ini untuk mengubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Apa yang dilakukan pada diet ini bukan hanya mengenai makanan, tetapi juga mengenai aktiviti fizikal. Sesungguhnya, teorinya adalah bahawa tenaga masuk dan keluar mesti seimbang untuk mendapatkan berat badan yang sihat.

Oleh itu, dengan melakukan diet mayo, anda diharapkan dapat mengamalkan gaya hidup seimbang. Sekiranya anda melakukan diet ini dengan betul, maka anda dapat mengekalkan tabiat gaya hidup sihat anda.

Apakah peraturan untuk diet mayo?

Diet mayo yang diketahui hari ini dilakukan dengan menghadkan pengambilan garam dan karbohidrat. Tetapi, sebenarnya bukan itu sahaja yang harus anda perhatikan ketika melakukan diet mayo. Diet mayo lebih menumpukan pada:

Jumlah kalori yang mesti masuk ke dalam badan anda bergantung pada keperluan kalori dan matlamat diet anda. Mulai dari 1200-1800 kalori sehari, tidak kurang! Ia bergantung pada jantina dan berat badan anda.
Makan banyak sayur dan buah sehingga menjadikan anda kenyang dengan kalori minimum. Sayuran dan buah adalah asas diet mayo ini.
Hadkan pengambilan garam. Sebilangan kecil garam dapat meningkatkan pembuangan air dalam badan sehingga anda menurunkan berat badan. Anda perlu tahu bahawa garam dapat mengikat air di dalam badan. Anda juga harus mengelakkan makanan dengan kandungan garam tersembunyi, biasanya pada makanan yang diproses.
Hadkan pengambilan gula
Tingkatkan pengambilan protein anda. Protein juga dapat membuat anda merasa kenyang setelah makan sehingga anda tidak makan berlebihan
Hadkan pengambilan lemak anda. Seperti yang anda ketahui, pengambilan lemak yang terlalu banyak menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk itu, menu diet mayo biasanya mengandungi makanan kukus atau rebus.

Menu diet Mayo selama 5 hari

Ingat, diet mayo sebenarnya bukan hanya untuk menyekat garam. Diet mayo sebenar mempromosikan diet pemakanan seimbang. Untuk memudahkan anda menerapkan diet mayo, berikut adalah contoh menu untuk menjalankan diet mayo.

Menu diet hari pertama mayo

Sarapan pagi: Teh atau kopi dengan gula, tanpa susu tambahan
Makan tengah hari: ayam kukus tanpa kulit dengan sedikit garam, sayur rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang tumbuk (kentang lecek)
Makan malam: daging tanpa lemak, bayam, dan buah

Menu diet mayo hari ke-2

Sarapan pagi: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: pepes ikan, tahu bacem, salap
Makan malam: salad sayur-sayuran ditambah makaroni, gunakan minyak zaitun untuk menjadikannya lebih sihat

Menu diet Mayo hari ke-3

Sarapan pagi: Roti dengan telur, boleh menambah sedikit mentega
Makan tengah hari: panggang dan sayur-sayuran, dan jagung
Makan malam: salad buah ditambah yogurt

Menu diet hari ke-4 mayo

Sarapan pagi: Roti bakar dengan jem, anda boleh menambah sedikit mentega
Makan tengah hari: bebola daging, kentang dan sayur-sayuran
Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, semangkuk buah

Menu diet hari ke-5 mayo

Sarapan pagi: Jus buah dengan gula, jangan tambah susu
Makan tengah hari: dada ayam rebus ditambah sayur-sayuran dan buah
Makan malam: roti dan telur, serta sayur-sayuran

Anda boleh mengulangi menu sekali lagi atau menukar menu mengikut kreativiti anda. Perkara yang paling penting adalah mengutamakan makan sayur dan buah setiap hari. Selaraskannya dengan panduan diet mayo di atas.