Isi kandungan:
- Tidak apa-apa untuk mengkritik diri sendiri, tetapi jangan keterlaluan
- Cara mematahkan kebiasaan kritikan diri
- 1. Meditasi
- 2. Sayangi diri anda
- 3. Tuliskan semua perkara yang perlu disyukuri
Diri kadang-kadang menjadi musuh dalam selimut yang tidak pernah kita sedari. Daripada memotivasi dan membakar semangat pada masa-masa sukar, apa yang terdengar di kepala anda adalah "bisikan syaitan" untuk mengkritik dan bahkan mengaibkan diri sendiri. Hentikan gema keganasan dengan lima langkah cepat di bawah.
Tidak apa-apa untuk mengkritik diri sendiri, tetapi jangan keterlaluan
Kritikan adalah baik jika tujuannya adalah untuk membangun dan memperbaiki diri. Tetapi sayangnya, kritikan yang datang dari dalam diri kadang-kadang ditujukan untuk menipu diri sendiri. Walaupun anda berjaya dalam sesuatu perkara, dorongan itu selalu membuka peluang untuk mengkritik diri sendiri.
Suara-suara ini akan selalu mengingatkan anda akan semua perkara buruk yang boleh berlaku dan juga apa yang anda kekurangan. Tetapi bukannya bermotivasi, anda semakin banyak turun dan selalu diatasi oleh rasa takut akan kegagalan.
Sekiranya dibenarkan ini boleh merosakkan mental anda. Anda tidak akan dapat menjadi orang yang yakin, mencintai diri sendiri, dan menghargai semua kerja keras yang dilakukan selama ini. Apabila kritikan terus mengganggu anda, akhirnya dapat menimbulkan kemurungan dan digunakan untuk menyerang dan memusnahkan orang lain.
Cara mematahkan kebiasaan kritikan diri
Untuk menghilangkan kebiasaan mengkritik diri sendiri, berikut adalah pelbagai cara untuk mencuba:
1. Meditasi
Meditasi adalah cara yang berkesan untuk menghentikan kecenderungan kritik diri. Amalkan meditasi kesedaran membantu mengenali suara negatif ini hanya terbatas pada pemikiran, bukan fakta. Oleh itu, daripada mempercayainya, anda hanya mengetahuinya dan mengembalikan perhatian anda kepada suara nafas anda semasa bertafakur.
Tidak mudah melakukan meditasi kesedaran ini. Oleh itu, anda perlu rajin mempraktikkannya. Ingat, meditasi yang tepat adalah yang membuat anda fokus pada latihan pernafasan, yang menyedari kapan hendak menghirup, menahan dan menghembuskan nafas. Meditasi bukan mengosongkan minda tetapi menumpukan perhatian pada sesuatu.
2. Sayangi diri anda
Bukan hanya orang lain yang perlu disayangi, anda juga. Sekarang bayangkan apabila rakan anda memberitahunya tentang kegagalannya, apa yang akan anda katakan kepadanya?
Sebagai rakan baik, sudah tentu anda akan mendorongnya untuk tidak bersedih dan berlarutan, bukan? Sekiranya anda dapat mendorong rakan anda, anda juga boleh melakukan perkara yang sama untuk diri sendiri. Jangan biarkan diri anda tenggelam dalam lautan kritikan keras, yang mungkin tidak diperlukan.
Alihkan fokus anda untuk berusaha berempati dan berdamai dengan diri sendiri. Ikuti semua usaha yang telah anda lakukan. Kemudian katakan pada diri anda bahawa kegagalan itu normal dan tidak bermaksud anda bodoh atau tidak cekap.
3. Tuliskan semua perkara yang perlu disyukuri
Semasa anda di sekolah, adakah anda pernah menyimpan buku harian? Sekiranya ada, cuba mulakan tabiat itu lagi sekarang. Namun, fokus pada perkara positif dan gembira yang anda alami setiap hari.
Mulakan dengan menuliskan tiga perkara yang anda syukuri. Kemudian, lakukan ini setiap hari. Tidak semestinya acara besar yang anda rakam, tetapi mulakan dengan perkara sederhana.
Sebagai contoh, perhatikan rasa syukur apabila anda dapat tidur siang yang baik atau bersyukur apabila rakan mengingati hari lahir anda tanpa diberitahu oleh Facebook.
Menulisnya secara langsung dalam buku atau ciri nota telefon bimbit dapat membantu mengawal pemikiran yang terlalu kritikal terhadap diri sendiri.
Apa sahaja kaedah yang anda gunakan, kuncinya adalah konsisten. Lakukan ini setiap hari agar anda terbiasa menghargai dan menghargai diri sendiri.
