Isi kandungan:
- Panduan selamat untuk berjalan semasa kehamilan
- 1. Bersedia secara mental
- 2. Jangan memaksa diri
- 3. Terus minum
- 4. Awas tanda-tanda bahaya
- 5. Bersikap terbuka kepada doktor
Terdapat banyak faedah bersenam semasa mengandung, termasuk berlari semasa awal kehamilan. Latihan rutin semasa kehamilan dilaporkan dapat mencegah kelahiran dan kelahiran prematur yang memerlukan masa yang lama. Wanita hamil yang rajin bersenam juga diketahui dapat melahirkan anak yang pintar. Oleh itu, adalah disyorkan untuk wanita hamil untuk mula berlari, idealnya dari trimester pertama atau lebih awal. Berikut adalah petua untuk berlari semasa kehamilan muda.
Panduan selamat untuk berjalan semasa kehamilan
1. Bersedia secara mental
Memasuki minggu-minggu pertama kehamilan, perubahan yang berlaku di dalam badan anda mungkin tidak jelas, tetapi ia berlaku. Anda akan berasa berbeza dengan diri anda yang tidak hamil sebelumnya.
Sebelum ini, anda mungkin dapat menempuh jarak 10 km dengan berlari setiap pagi, tetapi sekarang, anda mengalami sakit pagi atau perubahan mood yang akan mempengaruhi keputusan anda untuk melakukan aktiviti setiap hari. Jadi rutin berlari anda mungkin separuh dan anda mungkin tidak akan merasa senang dengannya, tetapi ini adalah perkara biasa. Pada trimester pertama, kesan sampingan kehamilan berlaku sepanjang masa, jadi lebih baik mengikut kehendak badan anda.
2. Jangan memaksa diri
Ini bermaksud anda harus memulakan dengan berjalan kaki selama kira-kira 10 minit dan kemudian berlari ketika anda mahu. Semasa anda berlari, jika anda ingin berehat walaupun anda fikir anda boleh terus berlari, berehat sebentar. Jangan memaksa diri. Semasa anda hamil, berlari bukan lagi perlumbaan atau cara untuk mencabar diri sendiri.
Inilah masanya untuk berehat. Terdapat ujian kecil untuk menghadkan diri. Semasa wanita hamil berlari, mereka seharusnya dapat bercakap dengan normal dan meneruskan perbualan tanpa terengah-engah atau tergagap antara ayat. Sekiranya salah satu daripadanya berlaku, ini bermakna anda harus perlahan.
3. Terus minum
Kerap membuang air kecil tidak biasa bagi wanita hamil. Mereka pasti memerlukan banyak peluang untuk pergi ke tandas. Kekal terhidrat selalu penting, terutamanya jika anda hamil. Anda akan kehilangan banyak cecair badan akibat tenaga tambahan yang anda gunakan untuk merawat gejala kehamilan. Selain itu, anda minum bukan sahaja untuk keperluan badan anda tetapi juga untuk bayi anda. Ia seperti anda memerlukan pengambilan air dua kali lebih banyak. Jadi, minum sebelum, semasa, dan selepas berlari.
4. Awas tanda-tanda bahaya
Walaupun berlari semasa kehamilan awal boleh bermanfaat, ada tanda-tanda tekanan kehamilan yang menunjukkan bahawa senaman lebih buruk daripada yang baik. Trimester pertama sedikit lebih penting kerana di sinilah tubuh anda mengalami perubahan. Jadi, mungkin akan tiba masanya perkara buruk berlaku. Sekiranya terdapat kelainan seperti pendarahan faraj, pening, sakit kepala, atau sakit dada, berjumpa doktor adalah satu-satunya pilihan anda.
5. Bersikap terbuka kepada doktor
Setiap kehamilan yang dialami oleh setiap wanita boleh sedikit berbeza, doktor adalah satu-satunya orang yang mengetahui apa yang terbaik untuk anda. Bercakap dengannya tentang perincian rutin berlari anda atau apa sahaja yang anda rasa semasa berlari dan ikuti penjelasannya.
Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
x
