Pelbagai tanda kurang tidur yang harus diketahui oleh ibu bapa

Beberapa tanda kurang tidur, seperti mata terkulai, lingkaran hitam di bawah mata anda, dan menguap sering mudah dilihat. Kadang kala, kanak-kanak dapat menunjukkan tanda-tanda lain yang lebih tidak bijaksana. Ini menyukarkan ibu bapa untuk menentukan sama ada ia disebabkan kurang tidur atau masalah lain. Agar anda tidak bingung, pertimbangkan pelbagai tanda kekurangan tidur kanak-kanak mengikut usia mereka di bawah.

Mengapa kanak-kanak memerlukan tidur yang cukup?

Setiap orang memerlukan tidur yang cukup, termasuk kanak-kanak. Terutama kanak-kanak usia sekolah. Tidur yang cukup penting bagi mereka untuk dapat belajar menjadi tenang semasa di sekolah.

Tidur yang cukup bermaksud otak segar untuk fokus, menyerap maklumat baru dan menyimpannya dalam ingatan jangka panjang. Tidur yang kerap juga dapat menguatkan ingatan anak. Di samping itu, tidur meningkatkan daya tahan tubuh dan stamina anak. Semua ini akan memberi kesan yang baik terhadap prestasi akademik anak-anak dan seterusnya.

Sebaliknya, kesan kurang tidur pada kanak-kanak telah lama dikaitkan dengan risiko masalah kesihatan kronik di masa depan. Bermula dari kegemukan, diabetes, penyakit jantung, apnea tidur, hingga gangguan kesihatan mental seperti kemurungan dan ADHD.

Oleh itu, penting bagi setiap ibu bapa untuk memastikan anak-anak mereka mendapat tidur yang cukup.

Pelbagai tanda kurang tidur mengikut usia mereka

Tanda-tanda kurang tidur bukan hanya menguap dan mata panda. Umur yang berbeza, tanda yang berbeza yang dapat mereka tunjukkan.

Kanak-kanak kecil (bayi, balita dan balita)

Kanak-kanak cenderung cerewet atau menangis, terutamanya pada waktu petang.
Manja dan tidak mahu ketinggalan.
Menunjukkan tingkah laku gelisah, gelisah, atau hiperaktif.
Pasif dan tidak banyak bercakap.
Tidur semula setelah bangun dan agak sukar untuk bangun.
Hanya mahu berbaring atau tidur siang sepanjang hari.
Kanak-kanak itu tertidur di dalam kereta, di kerusi makan, atau semasa menonton TV (walaupun belum tiba masanya untuk tidur).
Berdengkur semasa tidur.

Kanak-kanak usia sekolah rendah

Hiperaktif.
Selalunya tertidur pada waktu yang salah.
Perlu bangun berkali-kali pada waktu pagi.
Kurang berminat dan meminati perkara yang disukainya.
Kelihatan lemah dan lesu.
Mengantuk di sekolah atau di rumah semasa membuat kerja rumah.
Kesukaran tidur pada waktu malam.
Mempunyai masalah akademik (gred buruk atau turun naik yang tidak konsisten; sering lupa / tidak menyerahkan tugasan; sering terlampau di kelas; dll.).
Mengalami sleepwalking buat pertama kalinya.
Merasakan bahawa anda memerlukan lebih banyak masa untuk tidur siang.
Berdengkur dengan kuat.
Mengalami apnea tidur, atau berhenti bernafas semasa tidur.
Tidak mahu berjauhan dengan anda sama ada siang atau malam.

Belia

Susah bangun pagi.
Selalunya lewat untuk ke sekolah.
Moody (mood berubah dengan cepat).
Kesukaran menumpukan perhatian.
Rasa putus asa dan tidak berminat.
Kerengsaan pada waktu petang.
Selalunya ketiduran pada waktu siang.
Mengalami masalah akademik (gred buruk atau turun naik yang tidak konsisten; sering lupa / tidak menyerahkan tugasan; sering mengantuk di kelas; dll.).
Tidur lama pada hujung minggu.
Hiperaktif atau agresif.
Rasa gelisah.
Minum minuman berkafein berlebihan (kopi, minuman tenaga)
Menggunakan ubat tertentu.
Tidak memperhatikan penampilan, kelihatan lusuh.
Kelihatan keliru atau tidak berfikiran.
Berdengkur dengan kuat.

Tempoh tidur yang sesuai untuk kanak-kanak

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), cadangan untuk waktu tidur yang sesuai untuk kanak-kanak mengikut lingkungan umur mereka adalah:

Bayi berumur 4 hingga 12 bulan: 12 hingga 16 jam (termasuk tidur siang)
Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun: 11 hingga 14 jam (termasuk tidur siang)
Kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun: 10 hingga 13 jam (termasuk tidur siang)
Kanak-kanak 6 hingga 12 tahun: 9 hingga 12 jam
Remaja berumur 13 hingga 18 tahun: 8 hingga 10 jam

Berdasarkan cadangan ini, mulai sekarang, pastikan anak anda cukup tidur, ya!

Petua agar anak mendapat tidur yang cukup

Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun biasa setiap hari. Pastikan anak tidak lulus kali ini. Termasuk pada hujung minggu.
Buat rutin tidur yang santai, seperti mendorong anak anda untuk mandi air panas atau membaca kisah sebelum tidur.
Jangan berikan makanan atau minuman kepada anak anda enam jam sebelum tidur.
Pastikan suhu di bilik kanak-kanak selesa dan bilik tidur gelap.
Jadikan waktu selepas makan malam sebagai waktu bermain yang santai, kerana terlalu banyak aktiviti pada waktu tidur sebenarnya dapat membuat anak-anak terjaga.
Pastikan anda tidak menghidupkan TV, komputer, telefon bimbit, radio, atau muzik semasa anak sedang tidur. Permainan TV dan video mesti dimatikan sekurang-kurangnya satu jam sebelum anak tidur.
Bayi dan kanak-kanak harus tidur ketika kelihatan letih, walaupun mereka masih celik huruf.