Optimumkan program untuk wanita hamil dengan mengambil asid folik & lembu; hello sihat

Pengambilan nutrien untuk anak yang sihat perlu dirancang sebelum kehamilan. Ini dilakukan untuk menyokong pertumbuhan janin yang sihat. Pelan ini memastikan bahawa Ibu dan Ayah menjaga dan menyediakan nutrien penting yang masuk ke dalam badan, terutamanya asid folik, semasa program kehamilan.

Asid folik perlu dimakan oleh Ibu dan Ayah, sehingga menyokong pembentukan DNA yang sihat pada janin. Ayuh, ketahui peranan asid folik dalam program kehamilan untuk ibu dan bapa.

Kepentingan asid folik untuk bapa untuk program hamil

Ayah dan ibu mempunyai bahagian yang sama dalam menentukan masa depan janin, sebelum memasuki kehamilan. Masa depan janin ditentukan oleh nutrien yang anda makan sekarang.

Asid folik adalah bentuk vitamin B yang penting dalam mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Semasa program kehamilan, asid folik memainkan peranan penting dalam menyokong kesihatan sperma. Sperma yang sihat dapat memberikan DNA berkualiti untuk perkembangan janin.

Terdapat hubungan yang erat antara diet lelaki dan kualiti sperma mereka. Suplementasi asid folik memainkan peranan penting dalam menjaga kualiti sperma. Kualiti sperma dinilai berdasarkan pergerakan, bentuk dan jumlah sperma pada lelaki.

Sementara itu, di halaman perkhidmatan kesihatan Kebangsaan (NHS) UK, mengatakan bahawa pengambilan asid folik dapat mengurangkan kelainan sperma atau sel sperma yang tidak sihat pada lelaki.

NHS menunjukkan hasil penyelidikan bahawa pengambilan asid folik yang tinggi dapat mengurangkan 19% kemungkinan kelainan sperma dibandingkan dengan penggunaan jumlah asid folik yang sederhana. Dengan catatan, lelaki berada dalam keadaan sihat dan tidak merokok.

Apabila seorang bapa mempersiapkan diri dengan pengambilan asid folik yang tinggi, dia juga mengurangkan risiko berikut untuk janin:

Sindrom Three X, gangguan genetik kerana kromosom X tambahan. Ini dapat menghalang perkembangan pembelajaran anak-anak, melakukan aktiviti fizikal kerana kelemahan otot.
Peluang Sindrom Down, gangguan genetik kerana kelebihan kromosom 21. Ini mengakibatkan anak mengalami kesukaran untuk belajar.

Kemudian, berapa banyak asid folik yang perlu anda minum? Bapa perlu mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram atau 0.4 mg asid folik untuk program kehamilan.

Nah, sekarang anda tahu bahawa peranan bapa sama pentingnya untuk program kehamilan ini. Seterusnya, ketahui kepentingan asid folik yang anda makan sebelum mengandung.

Penggunaan asid folik untuk ibu dalam merancang kehamilan

Semasa menjalankan program kehamilan, anda juga perlu mengambil asid folik untuk membantu pembentukannya tiub saraf yang merupakan sebahagian daripada sistem saraf pusat.

Kekurangan asid folik dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, seperti:

Spina bifida, apabila tulang belakang dan saraf tunjang tidak terbentuk sepenuhnya
Anencephaly, otak tidak berkembang sepenuhnya
Encephalocele, apabila tisu otak menonjol di luar kulit melalui bukaan di tengkorak

Walau bagaimanapun, keadaan ini masih dapat dicegah dengan pengambilan asid folik yang tinggi semasa persiapan sehingga kehamilan.

Untuk pengambilan asid folik, perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga bulan (pada promil) hingga 12 minggu semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, walaupun semasa mengandung, asid folik juga diperlukan untuk membantu perkembangan anak kecil anda dalam kandungan.

Asid folik setiap hari yang perlu dimakan sekurang-kurangnya 400 mikrogram sehari semasa merancang kehamilan. Ibu dan bapa juga boleh berjumpa pakar obstetrik mengenai merancang diet asid folik untuk merancang kehamilan.

Makanan tinggi asid folik untuk program hamil

Ayah dan ibu tidak perlu keliru, asid folik mudah dijumpai dari makanan harian. Makanan berikut mengandungi asid folik:

sayur-sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis, bayam
kacang
jingga
nasi coklat

Selain makanan, Ibu dan Ayah juga boleh mengambil asid folik melalui makanan tambahan. Namun, baca dahulu peraturan minum pada label pembungkusan.

Supaya pengambilan suplemen kehamilan tidak membosankan, ibu mengandung boleh memilih susu kehamilan yang diperkaya dengan nutrien makro dan mikro lengkap seperti asid folik, omega 3 & 6, kalsium, zat besi, dan vitamin D3 dengan rasa susu yang enak dan boleh diminum suam atau sejuk.

Jangan lupa untuk terus mendidik diri anda mengenai nutrien penting lain semasa program kehamilan, supaya janin tumbuh dengan sihat. Asid folik adalah seperti asas yang akan menentukan perkembangan janin pada masa akan datang. Semoga janin anda terus tumbuh dengan baik, ya!