Mana yang boleh menjadikan anda sukan kurus, berimpak rendah atau berimpak tinggi?

Sukan berimpak rendah atau berimpak tinggi bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan jantung, membakar kalori, dan membantu mengatur berat badan. Istilah hentaman rendah dan hentaman tinggi berbeza dengan intensiti tinggi dan rendah (intensiti tinggi dan intensiti rendah) yang mungkin anda telah banyak dengar. Istilah berimpak rendah dan berimpak tinggi berdasarkan klasifikasi yang dibuat oleh penyelidik dalam bidang sukan. Sukan dibezakan oleh kesannya pada sendi. Baiklah, tetapi dari perbezaan itu, mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, ya? Lihat ulasan di bawah.

Apakah latihan berimpak rendah?

Sukan berimpak rendah adalah sukan di mana pergerakan kedua kaki atau sebelah kaki masih berada di lantai sepanjang sesi latihan. Contohnya, berjalan kaki, yoga, berbasikal, berenang, dan lain-lain.

Senaman berimpak rendah biasanya disyorkan untuk pemula yang baru memulakan sukan, orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, yang hamil, atau yang mengalami kecederaan saraf atau tulang. Latihan ini bagus untuk mereka kerana dapat mengurangkan risiko menjadi lebih teruk.

Sukan berimpak rendah tidak bermaksud intensiti yang lebih rendah daripada sukan berimpak tinggi. Bukannya kesan rendah juga tidak membakar banyak lemak. Latihan ini hanya memberi beban yang lebih rendah pada sendi dengan setiap pergerakan, tetapi itu tidak bermakna ia tidak memerlukan tenaga.

Apakah sukan berimpak tinggi?

Sukan berimpak tinggi melibatkan pergerakan menyentak seperti melompat. Ia dipanggil senaman berimpak tinggi jika ada kalanya kedua kaki anda tidak memukul lantai atau tanah pada masa yang sama. Contohnya joging, lompat tali, ponteng, lompat bicu, dan latihan lain yang memerlukan kedua-dua kaki melompat. Latihan berimpak tinggi akan memberi tekanan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul.

Walau bagaimanapun, latihan berimpak tinggi tidak sesuai jika dilakukan setiap hari tanpa jeda atau variasi dalam latihan.

Aktiviti sukan berimpak tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori daripada sukan berimpak rendah. Kerana, jantung akan mengepam darah lebih cepat sehingga pembakaran kalori menjadi lebih besar. Walaupun dapat membakar lebih banyak kalori, latihan jenis ini mempunyai akibat lain.

Peluang untuk cedera lebih mudah dalam sukan ini. Sebagai contoh, berlari dengan pantas akan meletakkan berat badan anda 2.5 kali ganda dan ini akan memberi tekanan pada badan anda. Inilah sebabnya mengapa jenis senaman ini kurang selesa bagi orang yang mengalami masalah kaki atau berlebihan berat badan.

Sukan berimpak tinggi mempunyai keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada sukan berimpak rendah. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan ini dapat mengurangkan peratusan lemak lebih banyak daripada sukan berimpak rendah.

Penyelidikan dalam jurnal ilmiah SPIRIT pada tahun 2015 membandingkan kumpulan yang melakukan senaman aerobik berimpak rendah dengan kumpulan yang melakukan latihan aerobik berimpak tinggi. Dari dua kumpulan tersebut, sukan berimpak tinggi mempunyai kesan yang lebih besar dalam mengurangkan peratusan lemak berbanding sukan berimpak rendah.

Oleh itu, adakah anda harus memilih sukan berimpak rendah atau berimpak tinggi?

Walaupun dapat membakar lebih banyak kalori dan mengurangkan peratusan lemak lebih banyak, latihan berimpak tinggi memerlukan pertimbangan. Sebabnya, terdapat beberapa risiko yang lebih mudah berlaku ketika melakukan latihan jenis ini. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, pilih yang paling sesuai dan selamat untuk keadaan anda. Atau gabungkan kedua-duanya.

Sekiranya anda mahukan sukan berimpak tinggi, tentu anda boleh dengan segala kesediaan yang ada. Tetapi anda juga perlu tahu, bukan sahaja jenis kesan rendah dan berimpak tinggi yang mempengaruhi pembakaran lebih banyak kalori. Apa yang tidak kurang pentingnya adalah intensiti.

Melakukan senaman berimpak rendah tidak bermaksud anda membakar lebih sedikit kalori. Sekiranya senaman berimpak rendah dilakukan dengan intensiti tinggi, ini juga akan menjadikan pembakaran kalori lebih maksimal. Contohnya, semasa anda berbasikal dengan kelajuan tinggi untuk jangka masa yang lebih pendek. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori ketika anda melakukan banyak usaha semasa menunggang basikal.

Bagi anda yang pemula, gemuk, dan mengalami masalah sendi, lebih baik jika anda ingin menurunkan berat badan, lakukan sukan berimpak rendah. Dengan meningkatkan intensiti anda masih dapat membakar kalori dengan lebih cepat, anda juga akan menurunkan berat badan.