Isi kandungan:
- Apa nutrien yang diperlukan untuk mempunyai kuku yang kuat?
- 1. Kuning telur, susu dan salmon sebagai sumber vitamin B7
- 2. Daging, hati dan makanan laut sebagai sumber zat besi
- 3. Biji-bijian dan sayur-sayuran hijau sebagai sumber magnesium
- 4. Telur, daging, tahu dan tempe sebagai sumber protein
- 5. Kacang soya, kacang mete dan kacang hitam sebagai sumber zink
- 6. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk sumber vitamin C
Untuk membuat kuku yang kuat, ternyata anda tidak hanya perlu dirawat dari luar. Kuku yang kuat akan dihasilkan dari kejayaan atau kegagalan anda untuk memenuhi keperluan nutrien di bawah, anda tahu! Apabila nutrien ini dipenuhi, secara automatik anda akan mempunyai kuku yang kuat dan sihat yang tidak mudah pecah. Sekiranya tidak dipenuhi, tentu saja masih kurang, jangan berharap lebih banyak lagi bahawa kuku anda akan kelihatan cantik dan kuat.
Apa nutrien yang diperlukan untuk mempunyai kuku yang kuat?
Untuk mempunyai kuku yang kuat dan tidak mudah patah, berikut adalah nutrien dari makanan yang perlu anda makan:
1. Kuning telur, susu dan salmon sebagai sumber vitamin B7
Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, adalah vitamin B kompleks yang penting untuk mengekalkan kekuatan kuku. Pada dasarnya, vitamin B7 meningkat dan membantu mempercepat metabolisme asid amino untuk pembentukan protein yang diperlukan dalam pertumbuhan semula sel kuku.
Dengan asid amino yang mencukupi, akan membentuk sel pembentuk kuku yang kuat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen biotin dapat membantu menguatkan pertumbuhan kuku rapuh.
Biotin boleh didapati di organ seperti hati. Selain itu, terdapat juga kuning telur, susu dan produk sampingannya, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang-kacangan, biji, kembang kol.
2. Daging, hati dan makanan laut sebagai sumber zat besi
Zat besi adalah komponen utama sel darah merah. Sel darah merah ini membawa oksigen ke setiap sel badan, termasuk sel kuku. Tanpa zat besi yang mencukupi, oksigen yang mencukupi tidak akan sampai ke sel anda. Walaupun kehadiran oksigen sangat diperlukan untuk mendorong pertumbuhan kuku yang sihat.
Sekiranya anda kekurangan zat besi, ini sebenarnya boleh menyebabkan bentuk kuku anda tidak betul (kuku sudu). Sudah tentu, kuku ini juga cenderung rapuh. Oleh itu, zat besi sangat diperlukan untuk kuku yang sihat dan kuat.
Anda boleh mendapatkan zat besi dari daging merah, hati ayam atau daging sapi, unggas, makanan laut seperti ikan, sotong, kerang, sayur-sayuran hijau seperti kangkung atau bayam, kacang polong, dan kekacang lain.
3. Biji-bijian dan sayur-sayuran hijau sebagai sumber magnesium
Adakah anda tahu betapa pentingnya mineral magnesium dalam badan? Tidak penting lagi, lebih daripada 300 tindak balas kimia dalam badan melibatkan magnesium mineral untuk melancarkan prosesnya. Ini termasuk reaksi dalam sintesis protein terhadap reaksi untuk pertumbuhan kuku.
Jadi, jika anda mahukan kuku yang kuat, memenuhi keperluan magnesium harian anda.
Sumber magnesium boleh didapati dari biji-bijian, sayur-sayuran hijau, badam, kacang mete, kacang tanah, edamame.
4. Telur, daging, tahu dan tempe sebagai sumber protein
Sekiranya anda mahukan kuku yang kuat, jangan sesekali mengabaikan pengambilan protein anda. Komponen utama kuku terbuat dari keratin. Keratin adalah protein yang membentuk struktur dalam badan. Selain itu, protein juga melindungi kuku dari kerosakan.
Keratin di kuku anda sebenarnya keratin mati. Kuku dibentuk oleh sel mati yang dikumpulkan oleh badan ketika banyak sel baru dihasilkan.
Oleh itu, pengambilan protein dalam makanan anda sangat penting untuk meningkatkan pengeluaran keratin, dan dengan itu, untuk segera tumbuh kuku yang kuat.
Makanan kaya protein boleh didapati dengan mudah dalam makanan berikut:
- Telur
- Ayam
- Daging
- Susu
- Ikan
- Tahu
- Tempe
- Kacang
5. Kacang soya, kacang mete dan kacang hitam sebagai sumber zink
Zink sangat diperlukan dalam reaksi badan anda, termasuk untuk proses pertumbuhan.
Kuku terdiri daripada sejenis sel yang tumbuh dan membelah dengan cepat. Kerana pengeluaran yang pesat ini, bekalan zink yang mencukupi di dalam badan diperlukan untuk mendorong pertumbuhan kuku yang kuat dan sihat.
Sementara itu, pengambilan zink yang tidak mencukupi akan menyebabkan plat kuku tidak sempurna. Contohnya, bintik-bintik putih muncul, dan pastinya kekuatan kuku akan berkurang daripada mereka yang mempunyai zink yang mencukupi.
Anda boleh mendapatkan zink dari kebanyakan protein haiwan, seperti daging lembu, unggas, ikan dan telur. Selain itu, anda juga boleh mendapatkan zink dalam makanan tumbuhan seperti kacang soya, kacang buncis, kacang hitam, badam, kacang mete, dan biji.
6. Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran untuk sumber vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk penghasilan kolagen, protein yang bertanggungjawab memberi bentuk dan kekuatan pada banyak tisu badan, termasuk tisu kuku, rambut dan gigi.
Kekurangan zink dan vitamin C bersama-sama akan menjadikan kuku anda rapuh, dan pertumbuhan kuku menjadi perlahan.
Oleh itu, keperluan vitamin C harian anda mesti dipenuhi untuk mewujudkan kuku yang sihat dan kuat.
Anda boleh mendapatkan vitamin C dari pelbagai buah, seperti jeruk, kiwi, strawberi, dan sebagainya. Selain buah, anda juga dapat memenuhi keperluan protein sayur-sayuran.
x
