Isi kandungan:
Apa yang perlu saya makan untuk bersenam? Mungkin ramai orang akan mencadangkan makan pisang. Manfaat pisang untuk bersenam dipercayai dapat meningkatkan tenaga dan prestasi. Adakah itu benar? Apa kandungan nutrisi yang menjadikan pisang berguna untuk bersenam? Lihat jawapannya di sini.
Khasiat pisang untuk bersenam
Semasa bersenam, anda memerlukan nutrien penting untuk mengekalkan dan meningkatkan stamina anda. Makan dengan betul membantu memberi tenaga yang mencukupi untuk otot anda. Di samping itu, makan makanan yang sihat dapat mencegah gula darah rendah setelah melakukan aktiviti fizikal yang boleh menyebabkan pening dan keletihan.
Anda boleh mendapatkannya dengan makan pisang untuk bersenam. Pisang menyediakan nutrien penting yang bermanfaat untuk kesihatan anda, terutamanya jika anda bersenam.
Di samping itu, kelebihan pisang dalam sukan dapat meningkatkan prestasi anda. Untuk mendapatkan faedah ini, pisang dapat dimakan sebelum, selama, dan setelah bersenam.
Dengan kira-kira 120 kalori dan 16 gram gula, kandungan karbohidrat pisang yang tinggi dapat memberikan peningkatan tenaga yang cepat dan 1.5 gram protein untuk membantu menyuburkan otot.
Satu kajian melaporkan bahawa pisang dapat menjadi bahan utama minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Kajian lain juga menunjukkan bahawa makan pisang selama 15 minit semasa bersenam sama berkesan dengan minum minuman sukan. Ini kerana pisang mengandungi vitamin, mineral, serat dan karbohidrat.
Pemakanan pisang
Berikut adalah kandungan nutrisi pisang yang boleh diandalkan untuk meningkatkan tenaga semasa bersenam.
Potasium
Kalium berfungsi untuk merawat otot dan kekurangan kalium boleh menyebabkan kekejangan dan kesakitan. Semasa bersenam, badan anda kehilangan kalium melalui peluh dan aktiviti fizikal yang berpanjangan dapat mengurangkan kadar kalium anda secara drastik.
Berita baiknya ialah makan pisang meningkatkan pengambilan kalium anda sebanyak 487 miligram atau 10 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan.
Kalium adalah mineral penting yang diperlukan untuk pemeliharaan gula darah dan fungsi jantung yang betul. Sebagai elektrolit, kalium membantu anda mengekalkan keseimbangan cairan di dalam sel badan anda, yang dapat mencegah kekejangan otot. Kalium juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot.
Vitamin C
Manfaat pisang untuk bersenam dapat diperoleh kerana kandungan vitamin C yang tinggi. Satu pisang mengandungi sekitar 15 peratus vitamin C yang diperlukan setiap hari.
Vitamin C sangat penting untuk menguatkan otot, tendon dan ligamen, serta menjaga sistem imun semasa bersenam. Vitamin C juga membantu mempercepat dan mempromosikan penyembuhan luka dan kerosakan tisu lembut yang diperlukan setelah melakukan senaman yang berat.
Mangan
Mangan mineral mempunyai sejumlah fungsi penting dalam pengembangan tulang dan penyembuhan luka. Mengonsumsi cukup mangan juga penting untuk memproses tenaga dari makanan yang anda makan.
Mangan menyokong aktiviti fizikal dan prestasi dalam sukan dengan membantu badan anda memanfaatkan sepenuhnya diet anda.
Karbohidrat
Pisang juga mengandungi karbohidrat yang membantu menyokong prestasi anda semasa bersenam. Semasa melakukan aktiviti fizikal, otot anda menggunakan glikogen, yang merupakan sejenis karbohidrat, sebagai bahan bakar. Makan sumber karbohidrat dapat meningkatkan daya tahan senaman anda.
x
