Isi kandungan:
CrossFit adalah rangkaian pergerakan fungsional yang dilakukan pada intensiti tinggi yang berterusan. Semua latihan CrossFit didasarkan pada pergerakan fungsional, dan mereka mencerminkan aspek terbaik dari gimnastik, angkat berat, berjalan, mendayung dan banyak lagi, seperti yang dijelaskan di laman web CrossFit. Aktiviti-aktiviti ini dilakukan dengan menggerakkan bobot sejauh mungkin, jadi mereka sesuai untuk memaksimumkan jumlah latihan yang dilakukan dalam jangka waktu yang singkat. Semakin besar latihan atau perbelanjaan tenaga, semakin kuat usaha dilakukan. Dengan mengambil pendekatan untuk melakukan pelbagai ragam, gerakan fungsional, dan intensitas, latihan ini memberikan keuntungan besar dalam kecergasan.
Petua untuk mencuba latihan CrossFit
Sekiranya anda belum pernah mencuba CrossFit sebelum ini dan ingin memastikan bahawa ini adalah latihan yang tepat untuk anda, berikut adalah beberapa petua untuk tetap selamat:
- Pergi ke beberapa gimnasium yang berbeza. Bercakap dengan pelatih untuk mengetahui sepenuhnya apa tujuan latihan ini. Sebilangan besar gim CrossFit pasti akan menawarkan kelas perkenalan percuma, ini adalah ketika anda berjumpa dengan pelatih CrossFit yang bercita-cita tinggi.
- Pastikan untuk memberitahu pelatih anda jika anda pernah mengalami kecederaan sebelum cuba melakukan latihan. Sekiranya anda mengalami kecederaan serius, ada baiknya anda berbincang dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mengikuti program intensiti tinggi ini.
- Sebelum mencuba latihan ini, anda harus mempunyai pemahaman asas mengenai kecergasan umum dan skala latihan. Skala latihan banyak dibahas dalam budaya CrossFit, yang bermaksud bahawa anda sebagai pemula tidak dapat mengangkat berat seperti seseorang yang telah mengikuti latihan ini selama bertahun-tahun. Ini juga berlaku untuk mengetahui intensiti dan kapan badan anda mencapai kemampuan maksimum.
Jenis CrossFit
Latihan CrossFit utama melibatkan seluruh badan, termasuk menolak, menarik, berjalan, mendayung dan berjongkok. Sebenarnya terdapat ratusan jenis latihan CrossFit, tetapi satu contohnya adalah:
- Kuasa bersih. Tarik barbel dari lantai dan bawa ke bahu anda dengan kekuatan dan kepantasan.
- Burpees. Ini adalah satu-satunya latihan dengan berat badan yang melibatkan bermula dalam posisi berdiri, kemudian jatuh dengan cepat ke lantai dan melakukan push-up, kemudian kembali ke posisi jongkok dan melompat ke atas dengan meletup.
- Ragut. Angkat barbel dari lantai dengan cepat di atas kepala anda dengan tangan anda lurus.
- Penolak. Latihan ini dimulakan dengan berdiri lurus dengan dumbbell di depan bahu anda. Kemudian jongkok ke titik di mana paha anda selari dengan lantai, kemudian kembali ke kaki anda sekali lagi mengangkat barbel di atas kepala anda.
Contoh lain adalah variasi push-up, sit-up, dan pull-up. Latihan ini juga sering digunakan loceng cerek, bola ubat, tali panjat, tali lompat, dan mesin mendayung.
CrossFit WOD (Workout Hari Ini)
Beberapa WOD biasanya dinamakan khusus dengan nama wanita atau nama pahlawan tentera. WOD berubah setiap hari dan terdiri daripada pelbagai jenis. WOD sangat menghendaki semua orang melakukannya. Berikut adalah contoh WOD di laman web CrossFit rasmi:
- Barbara. Melibatkan lima urutan 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sit-up, dan 50 Squats yang dilakukan berturut-turut, dan anda hanya dapat berehat di akhir setiap siri selama 3 minit.
- Angie. Melibatkan pengumpulan 100 Pull-up, 100 Push-up, 100 Sit-up, dan 100 Squats selama keseluruhan latihan (ini tidak dilakukan berturut-turut melainkan anda cukup sesuai untuk melakukannya).
- Murph. Melibatkan jangka masa 1.5 km, diikuti oleh 100 Pull-up, 200 Push-up, 300 Squats, dan diakhiri dengan larian 1.5 km.
- Jackie. Melibatkan 1000m Row, 50 Thruster, dan 30 Pull-up (sebaiknya dilakukan tanpa berehat di antara setiap latihan).
Program ini boleh dilakukan dengan dua cara, iaitu dengan latihan diri atau melalui gabungan CrossFit. WOD boleh dilakukan di hampir mana-mana gim atau di rumah, jika anda mempunyai peralatan.
x
