Keperluan kalori akan menurun pada usia tua. apa sebabnya?

Makanan yang mengandungi kalori penting untuk kehidupan manusia sebagai pengeluar tenaga, dari kanak-kanak hingga orang tua. Walau bagaimanapun, keperluan kalori ini akan terus berubah seiring dengan usia. Sekiranya anda memberi perhatian, keperluan kalori pada usia tua akan terus berkurang; kurang daripada keperluan kalori orang dewasa. Kenapa begitu? Lihat ulasan berikut.

Keperluan kalori akan berkurang dengan usia

Makanan membekalkan tenaga, protein, vitamin, mineral, serat dan air yang diperlukan oleh tubuh. Jumlah keperluan kalori bergantung pada jantina, berat badan, tinggi badan, dan aktiviti yang dijalankan, serta usia. Bagi orang tua, beberapa keperluan pemakanan dari makanan mungkin meningkat jumlahnya, tetapi keperluan kalori mereka tidak meningkat.

Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, rata-rata seorang lelaki berusia 30 tahun memerlukan 2,625 kalori, yang berubah menjadi 1,525 kalori ketika berusia 80 tahun ke atas. Sementara itu, wanita yang berumur 30 tahun memerlukan purata 2.150 kalori dan berubah menjadi 1.425 kalori ketika mereka mencapai usia 80 tahun.

Peningkatan usia dan penurunan aktiviti menyebabkan keperluan kalori berkurang

Ketika dalam perjalanan, tubuh memetabolisme. Metabolisme adalah kemampuan tubuh untuk memecah nutrien dan mengubahnya menjadi tenaga atau menyimpannya sebagai lemak untuk simpanan tenaga. Sekiranya jumlah kalori tidak seimbang dengan aktiviti yang dilakukan, berat badan dapat meningkat.

Pada usia muda, seseorang yang berlebihan berat badan pasti akan dinasihatkan untuk menjalani diet. Mereka akan mengurangkan atau mengelakkan makanan berkalori sehingga lemak yang disimpan di dalam badan digunakan sebagai penghasil tenaga. Secara sederhana, ini juga berlaku untuk orang yang semakin tua. Mengurangkan keperluan kalori ketika anda semakin tua dilakukan untuk mengekalkan berat badan. Ini dilakukan kerana mereka tidak lagi aktif seperti orang dewasa pada usia produktif, jadi mereka membakar lebih sedikit kalori.

Metabolisme berkaitan dengan jisim otot kerana sel otot sibuk menggerakkan badan dalam pelbagai aktiviti. Semasa anda remaja atau berusia sekitar dua puluhan, metabolisme anda lebih tinggi kerana anda melakukan lebih banyak aktiviti. Namun, sekitar usia 30 tahun, aktiviti tidak dilakukan seperti ketika mereka masih remaja sehingga jisim otot akan berkurang dan akan menjadi lebih gemuk. Lebih-lebih lagi, orang tua, mereka mudah letih dan biasanya memilih masalah pada tulang yang menghalang aktiviti mereka, seperti osteoporosis dan osteoartritis.

Mengurangkan keperluan kalori dilakukan sebagai usaha untuk menjalani kehidupan yang sihat, iaitu mencegah berat badan berlebihan yang dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal.

Panduan keperluan kalori mengikut umur dan aktiviti

Dilaporkan dari Very Well Fit, National Institute on Aging menawarkan garis panduan umum untuk keperluan kalori bagi lelaki dan wanita berusia lebih dari 50 tahun mengikut aktiviti mereka. Inilah panduannya:

Keperluan kalori untuk wanita lebih dari 50 tahun

Tidak aktif secara fizikal, memerlukan 1.600 kalori setiap hari
Sedikit aktif, memerlukan 1.800 kalori sehari
Aktif, memerlukan 2,000 hingga 2,200 kalori sehari

Keperluan kalori untuk lelaki lebih dari 50 tahun

Tidak aktif secara fizikal, memerlukan 2,000 kalori sehari
Sedikit aktif, memerlukan 2,200 hingga 2,400 kalori sehari
Aktif, memerlukan 2,400 hingga 2,800 kalori sehari

Untuk mendapatkan panduan yang betul mengikut usia dan keadaan anda, anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan terlebih dahulu.

Selain kalori, keperluan pemakanan lain juga mesti dijaga. Pilihan diet dan makanan sihat baik dari kandungan maupun cara pemprosesan juga harus dipertimbangkan. Lebih-lebih lagi, kebanyakan orang yang semakin tua kehilangan selera makan atau kehilangan gigi, jadi memilih makanan yang sesuai dengan keadaan mereka dapat membantu memenuhi nutrisi yang diperlukan.