Mengapa kita mendapat refleks melekit ketika kita bangun pada waktu pagi? & lembu; hello sihat

Sebelum anda bangun dari tidur pada waktu pagi, apa yang anda buat terlebih dahulu? Apabila anda bangun pada waktu pagi, badan anda biasanya akan meregang atau ngulet. Selepas itu, anda akan berasa lebih terjaga dan bertenaga untuk memulakan hari. Serta pada waktu pagi, anda mungkin juga menendang pada bila-bila masa sepanjang hari, seperti jika anda duduk di meja anda sepanjang hari atau setelah memandu selama beberapa jam. Bahkan ngulet biasanya dilakukan ketika anda merasa bosan.

Selain membuat anda merasa lebih segar setelah tidur sepanjang malam, ia juga menawarkan pelbagai faedah lain untuk tubuh dan minda anda. Itulah sebabnya badan anda secara automatik dapat mendorong anda melakukan peregangan spontan ini. Namun, berhati-hatilah kerana jika teknik salur anda tidak betul, anda sebenarnya akan mengalami kecederaan otot. Jadi, baca dahulu fakta berikut.

JUGA BACA: 9 Tanda Badan Anda Memerlukan Tidur Lebih Banyak

4 Fungsi ngulet untuk kesihatan

1. Melegakan otot dan sendi

Setelah tidur atau duduk berjam-jam, badan anda pasti terasa kaku dan tegang. Tubuh juga boleh terasa berat dan kaku kerana sebab-sebab lain. Contohnya, kerana anda tidak cukup berolahraga, tidak tidur nyenyak, menjalani diet yang tidak seimbang, atau suhu bilik terlalu sejuk. Kerana badan terasa berat dan kaku, anda akan lebih malas untuk bergerak. Otot dan sendi anda kemudian akan menghantar isyarat ke otak anda untuk meregangkan. Itulah sebabnya anda cenderung tergeliat di tempat tidur atau di kerusi setelah lama tidak bergerak. Dengan cara itu, otot dan sendi akan 'bangun' dan mempersiapkan diri untuk bergerak dan aktif.

2. Meningkatkan suhu badan

Selagi anda tidur, suhu badan anda akan turun hingga 35 darjah celcius. Sebenarnya, suhu normal badan pada waktu pagi dan siang hari adalah sekitar 37 darjah celcius. Tidak ketinggalan jika anda tidur di bilik di mana suhunya cukup rendah. Selagi suhu badan anda masih sejuk, badan anda akan berfikir belum tiba masanya untuk bangun. Akibatnya, fikiran anda terjaga tetapi terasa sangat sukar untuk bangun dari tidur. Untuk meningkatkan suhu badan anda, anda akan bengkok. Mendidih dapat membantu memanaskan badan anda sehingga lebih mudah bagi anda untuk bangun dari kerusi atau tempat tidur.

JUGA BACA: Memahami Jam Biologi: Jadual Kerja Organ Kita

3. Peredaran darah

Sama ada anda telah duduk atau berbaring dalam jangka masa yang lama, peredaran anda akan terganggu. Biasanya ketika anda bangun, darah dan cecair di dalam badan akan terkumpul di bahagian belakang. Dengan bergerak dan meregang, darah dan cecair kembali menyebar ke seluruh badan secara merata. Peredaran darah yang lancar dapat mengelakkan pening dan pening ketika anda bangun. Peredaran darah dan cairan tubuh yang lancar juga dapat membuat anda merasa lebih segar kerana otot dan otak anda mendapat cukup oksigen untuk bekerja seharian.

4. Meredakan tekanan

Ketabahan dapat membantu anda menghilangkan tekanan, ketegangan, atau kegelisahan. Semasa anda memerah, badan anda menghasilkan endorfin yang akan mencetuskan perasaan senang dan berfikiran positif. Inilah sebabnya mengapa walaupun anda merasa bosan atau tertekan di pejabat, anda akan terus mematuhinya. Di samping itu, setelah ngulet anda juga akan merasa lebih stamina untuk menghadapi pelbagai cabaran dan kesibukan seharian.

Pergerakan ngulet yang selamat

Walaupun banyak faedahnya, berpegang pada itu boleh menimbulkan risiko kecederaan otot. Ini kerana ia biasanya dilakukan di luar kesedaran anda sepenuhnya. Akibatnya, anda tidak betul-betul mengawal pergerakan setiap otot dan sendi. Anda boleh meregangkan otot terlalu jauh atau memusingkan badan anda secara tiba-tiba, mencederakan otot dan sendi. Untuk mengelakkan risiko ini, lebih baik mengubah kebiasaan melekat pada waktu pagi atau setelah duduk lama dengan peregangan sederhana yang selamat dan bermanfaat. Sila periksa beberapa pergerakan regangan berikut.

Regangkan lengan dan belakang anda

Dalam keadaan duduk atau berdiri tegak, gabungkan tangan anda dan angkat ke atas kepala anda. Tarik ke atas dengan telapak tangan anda menghadap ke siling. Tahan selama kira-kira 10 saat sambil menarik nafas panjang. Selepas itu, hulurkan tangan ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan selama 10 saat. Akhirnya, ulangi kedudukan dengan menarik tangan anda ke belakang, pastikan tapak tangan anda menghadap ke luar.

Regangan leher dan bahu

Pusingkan wajah anda ke kanan dan kiri selama 20 saat. Selepas itu, perlahan-lahan gerakkan kepala anda dalam bulatan mengikut arah jam dan lawan jam. Kemudian, cari selama 10 saat dan teruskan kepala anda ke bawah selama 10 saat. Akhirnya, angkat bahu dan gerakkan ke belakang dan ke belakang selama 10 saat.

JUGA BACA: 7 Petua untuk Mengatasi Latihan Tidak Suka

Regangan kaki

Semasa berbaring, angkat satu kaki sehingga tegak lurus dan badan anda berada pada sudut 90 darjah. Pegang tali pinggang anda dengan lengan selama kira-kira 6 saat. Kemudian, putar kaki anda dengan gerakan bulat. Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki anda yang lain.