Isi kandungan:
- Petua untuk menjaga kesihatan mata bagi pengguna komputer
- 1. Menggunakan cermin mata anti-radiasi
- 2. Tukar kedudukan badan dan komputer
- 3. Makan makanan yang sihat
- 4. Pemeriksaan mata secara rutin kepada doktor
Terlalu kerap melihat skrin komputer atau skrin elektronik akan membuat mata anda bekerja lebih keras. Akibatnya, fungsi penglihatan dapat menurun hingga akhirnya mengganggu aktiviti. Oleh itu, menjaga kesihatan mata bagi pengguna komputer sangat penting agar aktiviti harian anda tidak terhalang.
Petua untuk menjaga kesihatan mata bagi pengguna komputer
Seperti yang dilaporkan oleh Kesihatan HarvardSkrin komputer dan skrin digital lain boleh menyebabkan dua perkara, iaitu mata kering kerana berkelip jarang dan keletihan mata.
Ini disebabkan oleh sumber cahaya dari skrin elektronik yang membuat mata anda tidak selesa. Akibatnya, anda menghadapi kesukaran untuk memerhatikan teks dan gambar di skrin komputer, yang mengganggu kerja anda.
Agar ini tidak berlaku kepada anda, terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan mata, terutama bagi pengguna komputer. Bermula dari menyesuaikan kedudukan skrin hingga memakai kacamata anti-radiasi.
1. Menggunakan cermin mata anti-radiasi
Sumber: https://www.verywell.com/contacts-for-people-over-40-3421627
Menurut Persatuan Optometrik Amerika, pengguna komputer disarankan memakai kacamata anti-radiasi yang dibuat khas untuk melihat skrin komputer. Ini kerana cahaya dari layar berisi radiasi yang dapat mengganggu penglihatan anda.
Oleh itu, bagi anda yang sudah memakai cermin mata, cuba periksa semula sama ada cermin mata anda mempunyai ciri anti-radiasi. Bagi mereka yang tidak menggunakan cermin mata untuk aktiviti harian, anda boleh memakainya hanya semasa bergerak di komputer.
2. Tukar kedudukan badan dan komputer
Selain daripada kacamata anti-radiasi, pengguna komputer juga dapat menjaga kesihatan mata mereka dengan mengubah posisi tubuh ketika menghadap komputer.
Terdapat beberapa faktor yang berasal dari komputer dan kedudukan badan anda yang boleh menyebabkan masalah penglihatan. Bermula dari pencahayaan, lokasi monitor, kedudukan kerusi, hingga waktu rehat.
- Kedudukan skrin komputer benar-benar disarankan ia harus berada di bawah 15-20 ° di bawah mata anda, yang kira-kira 10-13 cm diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata anda.
- Tutup sumber cahaya di luar dengan langsir atau tirai dan pakai lampu meja untuk mengelakkan silau.
- Kedudukan duduk Anda juga harus merasa senyaman mungkin dengan menyesuaikan ketinggian kerusi sehingga anda dapat menjejakkan kaki ke lantai. Di samping itu, ubah kedudukan sandaran tangan supaya anda tidak menyentuh papan kekunci semasa menaip.
- Mata berehat selama 15 minit setelah menatap skrin komputer lebih dari dua jam tanpa rehat. Setiap 20 minit, cuba menatap arah selain dari layar selama 20 saat sehingga mata anda beralih fokus.
- Jangan lupa untuk kerap berkelip agar permukaan bola mata tetap lembap.
3. Makan makanan yang sihat
Untuk menjaga kesihatan mata walaupun sering menggunakan komputer, biasakan makan makanan yang sihat.
Menurut Akademi Oftalmologi Amerika, ada empat jenis makanan yang dapat membantu menjaga kesihatan mata anda, iaitu:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kubis yang mengandungi lutein dan zeaxanthin tinggi. Kedua-duanya berguna untuk mengurangkan pelbagai risiko penyakit mata.
- Buah-buahan sitrus, seperti jeruk dan lemon kerana mempunyai vitamin C yang bertindak sebagai antioksidan untuk kesihatan mata anda.
- Kacang dan tiram yang mengandungi zink, sebatian mineral yang penting untuk kesihatan mata kerana ia membantu melindungi mata anda dari cahaya.
- Jenis ikan yang hidup di air sejuk, seperti salmon, tuna, dan sardin kerana mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat mengurangkan risiko penyakit mata di kemudian hari.
4. Pemeriksaan mata secara rutin kepada doktor
Tidak hanya memperhatikan pengambilan makanan dan kedudukan badan, anda juga digalakkan untuk melakukan pemeriksaan kesihatan mata secara berkala kepada doktor. Mungkin anda merasa mata anda baik-baik saja kerana gejala yang anda tidak lihat terlalu banyak mengganggu.
Namun, mungkin tanpa anda menyedarinya, mata anda akan mulai pecah. Oleh itu, disarankan bagi pengguna komputer untuk melakukan pemeriksaan secara berkala untuk menjaga kesihatan mata mereka.
Ini supaya komplikasi dan penyakit mata yang lain dapat dicegah kerana terlalu sering menghadapi komputer dan skrin digital yang lain.
Menjaga kesihatan mata cukup penting bagi semua orang, terutama pengguna komputer setiap hari. Sekiranya anda sudah mula merasakan gejala yang mengganggu penglihatan anda, segera periksa mata anda oleh doktor sehingga anda akan mengetahui apa yang menyebabkannya dan bagaimana merawatnya.
