Bahaya pergerakan malas boleh membawa maut, ini adalah fakta

Anda mungkin membaca tulisan ini sambil berehat di tempat duduk atau berbaring di atas katil. Mungkin anda sudah duduk atau berbaring sejak beberapa jam yang lalu. Cuba ingat, kapan anda bangun dari tempat duduk dan melakukan aktiviti fizikal? Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengingatnya, mungkin anda adalah salah satu daripada ratusan juta orang di dunia yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau sering disebut malas untuk bergerak (pengadil).

Apakah gaya hidup yang tidak aktif?

Gaya hidup sedentari adalah corak tingkah laku manusia dengan aktiviti atau pergerakan fizikal yang minimum. Biasanya mereka yang menjalani gaya hidup tidak aktif adalah pekerja pejabat yang duduk di meja kerja hampir sepanjang hari. Perjalanan ke tempat kerja dari rumah biasanya diambil dengan pengangkutan awam atau swasta, yang bermaksud anda juga akan duduk di sepanjang jalan. Tiba di rumah setelah bekerja seharian, ramai pekerja pejabat akan segera berehat di sofa, tilam, atau kerusi yang mudah untuk berehat.

Sekiranya anda sering menggunakan perkhidmatan untuk membeli barang, makanan, atau perkhidmatan dalam talian di talian, apa sahaja yang anda perlukan akan dihantar terus ke depan pintu rumah anda. Di samping itu, banyak orang hari ini memilih untuk mengakses perkhidmatan perbankan di talian, sebagai contoh, untuk memindahkan wang atau membayar bil. Sementara itu, pada zaman dahulu, orang terpaksa berjalan keluar dari rumah untuk menyelesaikan pelbagai urusan ini. Inilah sebabnya mengapa generasi muda sering dilabel sebagai malas untuk bergerak.

Gaya hidup sedentari adalah salah satu penyebab utama kematian

Gerakan malas adalah kebiasaan yang perlu diubah. Namun, bagi sesetengah orang kebiasaan ini telah menjadi sebahagian daripada rutin harian mereka sehingga mereka sudah merasa selesa. Anda mungkin tidak akan merasakan risiko dari gaya hidup anda dengan segera. Kesan gaya hidup semasa anda hanya akan mulai terasa selama bertahun-tahun setelah anda membiasakan diri dengan rutin ini.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia atau WHO, gaya hidup tidak aktif adalah salah satu daripada 10 penyebab kematian di dunia. Sebagai tambahan, data yang dilaporkan oleh European Prospective Investigation on Cancer and Nutrition (EPIC) pada tahun 2008 menunjukkan bahawa terdapat dua kali lebih banyak kematian disebabkan oleh pergerakan yang tidak senonoh daripada kematian akibat kegemukan. Sekiranya gaya hidup anda yang tidak aktif diikuti dengan diet yang tidak seimbang dan tabiat tidak sihat seperti merokok atau minum alkohol, anda berisiko menghadapi lebih banyak masalah kesihatan.

Pelbagai bahaya kesihatan kerana kemalasan

Walaupun kadang-kadang tidak disedari, hampir sepanjang hari duduk dan tidak bergerak memberi kesan langsung kepada kesihatan anda. Berikut adalah pelbagai risiko yang harus anda perhatikan sekiranya anda seorang yang pemalas.

1. Kepekatan berkurang

Semasa anda bekerja duduk, tulang belakang anda akan menjadi tegang akibat membengkokkan atau membengkokkannya terlalu lama. Oleh itu, paru-paru anda tidak akan mendapat ruang yang cukup besar untuk membesar. Sekiranya paru-paru anda diperah, seluruh badan anda akan menerima kurang oksigen, terutamanya kerana peredaran darah juga akan terganggu jika anda tidak cukup bergerak. Kekurangan oksigen yang diterima oleh otak boleh menyebabkan penurunan kepekatan. Kerja menjadi lebih sukar jika anda tidak memberi tumpuan.

2. Meningkatkan risiko strok dan serangan jantung

Kajian yang dilakukan oleh Aerobics Research Center di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan risiko strok pada lelaki hingga 60%. Kajian lain yang diterbitkan dalam Nurses 'Health Study mendapati bahawa wanita yang bergerak secara aktif atau aktif secara fizikal mempunyai peluang 50% untuk mengelakkan strok dan serangan jantung. Jadi, anda yang terlalu kerap duduk di tempat kerja atau bermalas-malasan di hadapan skrin komputer mempunyai risiko yang cukup besar untuk mengalami strok.

3. Fungsi kognitif terjejas

Anda yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau malas untuk bergerak cenderung mengalami pelbagai gangguan kognitif dalam jangka masa panjang. Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan penurunan fungsi otak. Aktiviti fizikal dapat merangsang aliran darah yang dipenuhi oksigen ke otak dan memperbaiki sel dan tisu otak yang mula rosak. Bergerak dan bersenam juga akan tumbuh sel saraf baru di otak. Ini menjadikan otak lebih tajam dan ingatan lebih kuat.

4. Menyebabkan ketahanan insulin

Sekiranya anda menghabiskan sekitar 70% hari anda duduk dan berbaring, anda berisiko mengalami ketahanan terhadap insulin. Keadaan ini menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah sehingga kemungkinan anda menghidap diabetes juga meningkat. Lebih-lebih lagi, biasanya ketika duduk atau berbaring, orang cenderung mencari makanan ringan yang tidak sihat. Makanan ringan ini boleh mengandungi gula yang sangat tinggi, seperti ais krim, gula-gula, coklat, atau minuman kemasan manis.

5. Mencetuskan osteoporosis

Tubuh manusia telah dirancang sedemikian rupa untuk terus bergerak aktif untuk terus hidup. Otot dan tulang anda perlu dilatih setiap hari untuk kekal sihat dan kuat. Tabiat pergerakan yang malas akan membuat anda kehilangan jisim otot. Ketumpatan tulang juga akan dikurangkan secara drastik. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini akan menyebabkan osteoporosis. Kesannya, melakukan aktiviti harian menjadi lebih sukar kerana anda menjadi lebih lemah dan cepat letih.

Kaedah mudah untuk memaksa badan bergerak lebih banyak

Anda boleh mengelakkan risiko yang disebabkan oleh pergerakan malas dengan meningkatkan aktiviti fizikal harian anda. Lihat pelbagai muslihat agar anda tetap dapat memenuhi keperluan tubuh harian anda, walaupun anda harus bekerja di skrin komputer.

• Cari meja berdiri atau meja yang cukup tinggi untuk membolehkan anda bekerja berdiri jika anda duduk di kerusi terlalu lewat
• Semasa mencari idea atau inspirasi di tempat kerja, anda boleh berjalan di sekitar pejabat atau di sekitar meja anda selama beberapa minit
• Sekiranya anda menggunakan pengangkutan awam seperti kereta api atau bas, cubalah berdiri dan jangan duduk semeja
• Letakkan kenderaan atau turun dari pengangkutan awam di perhentian yang lebih jauh dari biasa, kemudian berjalan ke pejabat
• Bukannya memesan barang di kedai di talian, pergi dan cari barang yang anda cari di pusat membeli-belah
• Luangkan masa untuk bersenam selama satu jam setiap hari, sama ada pada waktu pagi atau selepas bekerja
• Membersihkan rumah boleh menjadi aktiviti fizikal, seperti menyapu, membersihkan lantai, atau mencuci pakaian dengan tangan