Makanan berlemak meningkatkan kesuburan, betul atau tidak?

Salah satu faktor yang mempengaruhi kesuburan wanita adalah peratusan lemak dalam tubuhnya. Lemak badan yang terlalu sedikit boleh menyebabkan haid berhenti sehingga kesuburan juga akan menurun. Sekiranya demikian, adakah wanita harus makan banyak makanan berlemak untuk meningkatkan kesuburan mereka?

Kesan peratusan lemak terhadap kesuburan

Tubuh wanita mempunyai dua hormon pembiakan utama, salah satunya adalah estrogen. Estrogen berfungsi dalam pematangan organ pembiakan wanita, terutama untuk perkembangan payudara, pertumbuhan rambut kemaluan, dan kitaran haid.

Sebilangan besar estrogen dihasilkan oleh ovari, yang merupakan sepasang kelenjar pada organ pembiakan yang juga menghasilkan telur.

Selain daripada ovari, hormon ini juga dihasilkan oleh sel-sel lemak dan kelenjar adrenal yang terdapat di buah pinggang.

Jumlah hormon estrogen berubah sepanjang kitaran haid. Pengeluaran hormon estrogen memuncak pada pertengahan kitaran, kemudian menurun semasa haid. Pengeluaran hormon ini akan berhenti sepenuhnya apabila anda mengalami menopaus.

Makanan berlemak tidak secara langsung meningkatkan kesuburan. Walau bagaimanapun, lemak adalah bahan mentah untuk membentuk estrogen. Sekiranya anda kekurangan lemak, tubuh anda tidak dapat menghasilkan cukup estrogen yang diperlukan untuk kitaran haid yang normal.

Lancarkan halaman Rangkaian Kesihatan Hormon, jumlah estrogen yang rendah dapat mengurangkan kekerapan haid, dan bahkan menghentikannya sama sekali. Kekurangan estrogen juga boleh mencetuskan gejala seperti menopaus, seperti:

Sensasi kehangatan atau kepanasan dalam badan (kilat panas)
Gangguan tidur
Keinginan seksual menurun
Faraj mengering
Ubah mood tiba-tiba (perubahan mood)

Kekurangan estrogen juga menghalang ovulasi, yang merupakan proses pembebasan telur dari ovari. Sekiranya ovulasi tidak berlaku, sperma tidak dapat menyuburkan telur. Kesannya, kadar kesuburan menurun dan kehamilan menjadi lebih sukar.

Makanan berlemak yang membantu meningkatkan kesuburan

Makan makanan berlemak memberikan faedah kesuburan. Pengambilan lemak yang mencukupi menyokong ovulasi sehingga persenyawaan dapat berlaku. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mendapatkan pengambilan lemak untuk mengandung.

Namun, anda masih harus memperhatikan jenis lemak yang dimakan. Jenis lemak yang dapat membantu kesuburan adalah lemak tak jenuh, termasuk asid lemak omega-3.

Lemak tak jenuh adalah lemak sihat yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangkan keradangan, dan baik untuk kesihatan jantung.

Makanan berlemak jenis ini juga dapat meningkatkan pengeluaran estrogen sehingga bermanfaat untuk kesuburan.

Berikut adalah beberapa bahan makanan yang kaya dengan lemak tak jenuh untuk meningkatkan kesuburan:

Salmon, tuna, herring, ikan tenggiri dan ikan bilis.
Alpukat, baik segar atau dalam bentuk minyak.
Walnut, pistachio, pecan, dan badam.
Zaitun dan minyaknya.
Minyak canola, minyak jagung, dan minyak kacang soya.
Biji labu, biji bunga matahari, biji chia, dan biji biji rami.
Telur ayam dan daging.
Coklat gelap.

Makanan berlemak yang perlu dielakkan

Sebaliknya, terdapat juga jenis lemak yang dapat menghalang kesuburan anda, iaitu lemak tepu dan lemak trans. Kedua-duanya banyak terdapat dalam produk makanan yang diproses, makanan ringan, beberapa jenis produk marjerin, dan makanan tinggi gula.

Daripada meningkatkan kesuburan, makanan berlemak ini sebenarnya mempunyai kesan yang sebaliknya. Diet yang tinggi lemak trans dapat memicu ketahanan insulin, yang merupakan penurunan respons tubuh terhadap hormon insulin, yang mengatur gula darah.

Ketahanan insulin kemudian menyebabkan pelbagai gangguan metabolik, termasuk menghalang ovulasi. Kesannya adalah bahawa ovulasi tidak berlaku, begitu juga dengan haid, pembuahan, dan kehamilan.

Makanan berlemak memang dapat meningkatkan kesuburan, tetapi lemak yang dimaksudkan adalah lemak tak jenuh yang sihat untuk tubuh. Hadkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans kerana ia sebenarnya tidak baik untuk kesuburan.

Selain dari lemak, juga menambah pengambilan harian anda dengan karbohidrat, protein, serat, dan vitamin dan mineral. Pastikan semuanya dimasukkan ke dalam menu harian kerana badan anda memerlukan pelbagai nutrien ini untuk menyokong kehamilan.

Sekiranya anda ragu-ragu mengenai komposisi makanan yang sesuai untuk kesuburan anda, sila berjumpa doktor atau pakar pemakanan, ya!