Isi kandungan:
- Petua untuk semangat bersukan semasa kuarantin
- 1. Mula kecil
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Bersenam sebentar
- 3. Bersenam dengan orang lain
- 4. Bersenam pada waktu pagi atau selepas bekerja
- 5. Buat jadual latihan
- 6. Jadikan senaman sebagai kebiasaan
- 7. Melakukan sukan selama 30 hari
Semakin banyak orang menyedari betapa pentingnya latihan semasa kuarantin di rumah. Malangnya, kebiasaan berdiam diri semasa kuarantin kadang-kadang membuat seseorang itu tidak digalakkan untuk bersukan. Sebenarnya, senaman dapat menjadikan tubuh lebih sihat dan bersedia menghadapi wabak COVID-19.
Malah senaman ringan bermanfaat untuk tubuh. Aktiviti ini dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan bahkan mengeluarkan bakteria dari saluran pernafasan. Anda juga tidak perlu pergi ke luar, kerana terdapat banyak jenis sukan dalaman yang boleh anda lakukan dalam tempoh karantina.
Petua untuk semangat bersukan semasa kuarantin
Manfaat latihan pasti akan meningkat jika dilakukan secara konsisten dalam tempoh karantina. Untuk konsisten, anda perlu membina semangat dan semangat yang kuat. Berikut adalah serangkaian petua yang akan membuat anda lebih bersemangat untuk bersenam:
1. Mula kecil
Semasa memulakan tabiat baru, mulailah kecil terlebih dahulu. Memaksa diri untuk bersenam sebenarnya akan membuat anda letih, kehabisan tenaga, dan akhirnya enggan meneruskan tabiat tersebut.
Mulakan dengan senaman sederhana dua hari seminggu. Apabila anda selesa, tambah tiga hari, empat hari, dan akhirnya lima hari seminggu. Setelah terbiasa, anda juga boleh mencuba jenis senaman yang lebih mengeringkan.
1,024,298
Disahkan831,330
Dipulihkan28,855
Peta Pembahagian Kematian2. Bersenam sebentar
Latihan yang betul tidak perlu dilakukan dalam jangka masa yang lama. Sebenarnya, anda hanya perlu buat latihan selang intensiti tinggi (HIIT) selama 10-15 minit untuk kekal bugar dalam tempoh karantina.
Bukan hanya HIIT, anda juga boleh mencuba variasi latihan lain seperti latihan kardio, angkat berat, senaman aerobik, dan sebagainya. Lakukan ini untuk jangka masa yang sama sehingga anda terbiasa, kemudian tambah hingga 30 minit untuk membakar kalori tambahan.
3. Bersenam dengan orang lain
Semangat latihan semasa kuarantin akan meningkat apabila anda melakukannya dengan orang lain. Bersenam juga terasa lebih menyeronokkan kerana anda dapat saling membantu, mendorong, atau bersaing dalam sukan jenis tertentu.
Oleh itu, jemput ibu bapa, adik-beradik, atau pasangan anda untuk mula bersenam bersama. Buat jadual biasa supaya semua orang dapat mengambil bahagian. Sekiranya anda berpisah kerana itu penjarakan Sosial, cuba bersenam sambil membuat panggilan panggilan video.
4. Bersenam pada waktu pagi atau selepas bekerja
Waktu terbaik untuk bersenam adalah pada waktu pagi. Terlebih lagi, anda belum sibuk dengan pekerjaan atau aktiviti lain yang memakan masa. Anda juga boleh bersenam sambil menikmati udara pagi yang sejuk di halaman rumah.
Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya bersenam pada akhir hari jika anda benar-benar harus memulakan aktiviti pada awal pagi. Setelah tugas selesai, mulakan dengan memanaskan badan dan meregangkan. Kemudian, teruskan dengan sesi latihan biasa.
5. Buat jadual latihan
Setelah menentukan waktu yang selesa untuk bersenam, buat jadual senaman yang sederhana. Jadual itu bukan sahaja membuat anda lebih bersemangat, tetapi juga melatih anda untuk lebih berdisiplin dalam melakukan sukan semasa kuarantin.
Tandakan kalendar telefon bimbit anda dan isikan tempoh latihan yang diperlukan. Jadikan ini sebagai aktiviti yang tidak boleh diganggu seperti pekerjaan atau mesyuarat. Dengan cara itu, anda tidak akan mudah terganggu oleh perkara lain.
6. Jadikan senaman sebagai kebiasaan
Setiap aktiviti akan terasa lebih mudah apabila menjadi kebiasaan, seperti latihan. Ini kerana senaman sudah tersimpan di otak anda. Daripada merasa malas, badan anda ingin terus bersenam.
Contohnya, jika anda ingin bersenam pada waktu pagi lima hari dalam seminggu, cuba buat rutin yang terdiri daripada bangun pagi, menggosok gigi, makan sarapan pagi, dan bersenam. Cara yang sama juga boleh digunakan untuk sukan pada waktu petang.
7. Melakukan sukan selama 30 hari
Satu perkara yang mungkin tidak menggalakkan sukan semasa kuarantin adalah tempoh kuarantin itu sendiri. Dalam keadaan tidak menentu seperti hari ini, anda tidak pasti berapa lama anda perlu menyesuaikan jadual kerja dan latihan anda.
Cuba fokus pada latihan selama 30 hari terlebih dahulu. Sekiranya pada akhir bulan anda masih tidak suka bersenam, anda boleh berhenti. Namun, jika anda benar-benar merasa lebih cergas, ini bermakna anda telah berjaya menjalani kehidupan yang lebih sihat. Cuba teruskan aktiviti ini lagi.
Membina semangat kesukanan semasa menjalani karantina bukanlah sesuatu yang mudah. Anda harus bersabar dan komited untuk memperjuangkan hidup anda agar lebih sihat. Keadaan yang tidak menentu semasa kuarantin juga boleh menyebabkan demoralisasi.
Kuncinya adalah untuk memulakan kecil dan tidak mendorong diri sendiri. Buat matlamat dan jadual yang boleh anda ikuti dengan mudah. Juga, luangkan masa untuk berehat agar aktiviti bermanfaat ini tidak menghabiskan banyak tenaga.
Bantu doktor dan pegawai perubatan lain mendapatkan alat pelindung diri (PPE) dan ventilator untuk melawan COVID-19 dengan menderma melalui pautan di bawah.
