Isi kandungan:
Adakah anda sibuk, tetapi anda merasakan badan anda sangat lambat bergerak? Mungkin anda tidak cukup bersenam. Berita baiknya, terdapat gerakan latihan kelajuan sederhana yang boleh anda lakukan di rumah. Apabila latihan ini dilakukan secara teratur dan dengan teknik yang betul, badan yang lincah dan lincah bukan sekadar khayalan.
Latihan laju di rumah
Kelajuan adalah keupayaan untuk menggerakkan badan dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain dalam waktu yang sangat singkat dan pantas. Latihan laju dapat menjadikan badan anda lebih tangkas dalam bergerak dan melakukan aktiviti. Dengan cara itu, anda akan merasa lebih mudah untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain tanpa keluhan yang ketara dari badan anda.
Bukan hanya atlet yang memerlukan latihan kepantasan, malah anda juga memerlukannya. Terutama bagi anda yang profesion hariannya diperlukan untuk bergerak dan bergerak pantas. Contohnya, polis, doktor, pelayan di restoran, dan sebagainya.
Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah pelbagai jenis latihan kepantasan yang perlu anda ketahui.
1. Paru-paru
Latihan laju tunggal ini berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Bukan hanya itu, latihan ini juga dapat membantu menguatkan otot-otot badan bahagian bawah, seperti paha, punggung dan betis anda.
Cara untuk dilakukan paru-paru agak mudah, berikut adalah langkah-langkahnya:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
- Langkah kaki kanan ke hadapan dan kaki kiri ke belakang. Bengkokkan lutut kanan sehingga membentuk sudut 90 darjah. Kedudukan lutut kiri menyentuh lantai.
- Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat.
- Kembali ke posisi awal dan jangan lupa untuk menukar kedudukan kaki anda.
- Ulangi selama 10 hingga 12 kali dengan kedudukan kaki yang berbeza.
Apabila bosan dengan pergerakan paru-paru itu sahaja, anda boleh mencuba pergerakannya paru-paru sisi (paru-paru lateral). Latihan laju juga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti sambil menguatkan otot-otot badan bawah anda.
Perhatikan garis panduan berikut dengan teliti:
x
