Angkat berat dan berlari: mana yang harus didahulukan?

Angkat berat dan lari adalah sesi penting dalam mana-mana program latihan. Kedua-duanya dapat membina kekuatan dan ketahanan. Tetapi sebenarnya, yang mana yang harus diutamakan antara menjalankan dan mengangkat beban?

Ukur kemampuan anda terlebih dahulu sebelum bersukan

Mungkin selama ini anda melakukan satu jenis senaman lebih kerap dalam sehari, misalnya mengangkat berat atau berlari. Pada satu hari penuh, anda akan fokus untuk mengangkat beban, dan pada keesokan harinya anda bersilang dengan sukan larian.

Persoalannya sekarang adalah jika anda ingin melakukan angkat berat dan berlari pada masa yang sama, mana yang harus didahulukan? Sebenarnya tidak apa-apa, untuk melakukan dua sukan ini dalam masa terdekat. Dengan syarat, sukan yang anda lakukan sepadan dengan kemampuan badan anda.

Sesuaikan dengan keperluan semasa anda

Kuncinya, fahami terlebih dahulu faedah mengangkat beban dan berlari, sehingga dapat disesuaikan dengan keperluan anda.

Sekiranya anda ingin membina dan membesar otot, mengangkat berat adalah jawapan yang tepat. Tetapi jika yang anda perlukan adalah penurunan berat badan, berjalan dan mengangkat boleh menjadi pilihan yang baik.

Sebabnya, berlari adalah salah satu daripada beberapa jenis senaman kardio yang dipercayai berkesan untuk membakar kalori untuk menurunkan berat badan. Tidak kalah dengan berlari, beberapa kajian menunjukkan bahawa kalori yang dibakar setelah mengangkat berat lebih banyak daripada latihan kardio.

Sebenarnya, pembakaran kalori akibat kenaikan berat badan tidak hanya berlangsung selama proses latihan, tetapi juga hingga 38 jam setelah mengangkat berat, seperti yang dilaporkan oleh laman Healthline.

Adakah saya perlu mengangkat berat terlebih dahulu?

Sekali lagi, jawapannya kembali kepada anda semua. Sekiranya matlamat utama anda adalah membina daya tahan jantung, maka lakukan latihan pertama anda. Sebaliknya, jika anda mahukan peningkatan otot, anda harus mengangkat berat terlebih dahulu.

Tentukan matlamat anda terlebih dahulu, kerana ini akan mempengaruhi hasil yang akan diperoleh. Sebabnya, ketika anda melakukan latihan untuk pertama kalinya, bekalan tenaga masih optimum. Sepatutnya, bahan bakar anda masih penuh pada waktu itu.

Bagi anda yang fokus utamanya adalah membina otot serta membakar lemak badan, mengangkat berat adalah pilihan pertama untuk menjana otot.

Selain itu, penghasilan hormon testosteron dan pembebasan hormon kortisol biasanya jauh lebih baik, ketika mengangkat berat dipilih sebagai latihan pembuka.

Tidak ada yang salah jika anda memilih sukan larian sebagai pembuka

Anda boleh memilih berlari sebagai latihan pembuka jika fokus utama anda adalah daya tahan kardiovaskular. Sebabnya, jika anda mengutamakan mengangkat berat maka sebahagian tenaga anda akan habis sehingga kemungkinan tenaga yang tersisa untuk berjalan tidak cukup optimum.

Manfaat lain, kalori yang dibakar juga akan menjadi lebih besar kerana intensiti larian yang tinggi, kemudian dilanjutkan dengan mengangkat beban.

Cara lain yang tidak kurang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan dua latihan dalam satu selang latihan. Ringkasnya, gantian berjalan dan angkat ganti dengan membahagikannya menjadi minit seimbang. Selain dapat meningkatkan degupan jantung, daya tahan badan juga akan lebih terjaga.