Tingkatkan sperma yang berkualiti dengan pelbagai latihan kardio

Kualiti sperma adalah salah satu faktor penting yang mempengaruhi kejayaan kehamilan. Sperma boleh dikatakan sihat dan berkualiti jika mereka mempunyai bentuk, bilangan dan pergerakan yang normal. Sekiranya terdapat hanya satu kelainan dari ketiga-tiga faktor ini, risiko lelaki menjadi subur atau bahkan subur dapat meningkat. Salah satu cara untuk meningkatkan kualiti sperma adalah senaman - terutamanya senaman kardio.

Mengapa senaman kardio dapat meningkatkan sperma?

Sama ada kualiti sperma bergantung atau tidak pada kesihatan jantung. Jantung bertanggungjawab untuk menghantar darah ke semua tisu dan organ. Semakin kuat jantung anda, semakin baik tanggungjawabnya untuk mengedarkan darah beroksigen ke seluruh badan, termasuk ke testis di mana sperma dan air mani dihasilkan.

Latihan kardio adalah sejenis sukan yang secara khusus bertujuan untuk meningkatkan stamina dan kekuatan jantung dan paru-paru. Sebabnya ialah sukan memerlukan pembakaran tenaga yang tinggi dan pantas melalui pergerakan yang dinamis dan berulang, misalnya berlari, berenang, atau melompat. Oleh itu, senaman kardio yang konsisten akan memberi kesan positif terhadap kualiti sperma anda.

Kajian yang dilakukan oleh Maliki dan pasukannya di Universiti Urmia Iran melibatkan 280 lelaki yang sihat. Mereka secara rawak ditugaskan untuk melakukan senaman kardio dengan intensiti yang berbeza-beza, dari rendah, sederhana hingga tinggi. Selain mereka yang diminta untuk bersenam, ada juga yang digolongkan sebagai orang yang tidak selalu bersenam.

Kira-kira enam bulan setelah kajian dimulakan, kualiti air mani mereka diukur. Hasilnya, lelaki yang kerap bersenam diketahui mempunyai kualiti air mani yang terbaik berbanding mereka yang tidak bersenam. Duduk untuk jangka masa yang lama, seperti menonton TV, akan mengurangkan jumlah sperma.

Latihan kardio apa yang boleh anda lakukan?

Menurut kajian yang dilaporkan oleh Reproduction, menjalankan rutin 30-45 minit setiap minggu berguna untuk meningkatkan kualiti sperma dan kesuburan lelaki.

Tetapi jika anda tidak suka berlari, anda boleh memilih jenis kardio lain, seperti berenang, lompat tali, naik dan turun tangga, berjalan cepat, berbasikal, hingga mendaki. Semua sukan ini sama berkesannya dengan berlari untuk meningkatkan kecergasan jantung dan paru-paru.

Hati-hati, kardio berlebihan sebenarnya boleh merosakkan kualiti sperma

Walaupun faedahnya menggoda, tetap penting untuk memperhatikan intensiti dan kekerapan latihan anda. Berolahraga terlalu keras akan berbalik untuk membahayakan kesihatan tubuh, dari pengsan, penurunan kualiti sperma, hingga serangan jantung yang berisiko mati.

Penyelidikan di atas menunjukkan bahawa walaupun senaman kardio intensiti sederhana berkesan untuk meningkatkan sperma yang berkualiti.

Berapa kerapkah senaman kardio ideal?

Menurut pakar, disarankan agar anda mengamalkan kardio tiga kali seminggu. Setiap sesi latihan harus dilakukan pada intensiti sederhana, dalam sekitar setengah jam. Anda boleh memilih sukan berlari, lompat tali, dan berenang. Agar tidak bosan, anda boleh menukar jenis latihan. Contohnya minggu ini tali lompat, berenang minggu depan, dan sebagainya. Yang penting anda memilih latihan kardio.

Sekiranya anda mengusahakan keturunan, anda harus mengelakkan senaman yang kuat setiap hari. Lebih-lebih lagi, berbasikal. Walaupun sihat, berbasikal terlalu lama dan terlalu kerap boleh merosakkan kualiti sperma kerana peningkatan suhu di kawasan testis dan zakar. Suhu yang terlalu panas memang boleh membunuh sel sperma lelaki.