Ikuti 4 rutin sihat ini pada waktu pagi untuk menjadi lebih produktif

Sekiranya anda baru-baru ini merasakan bahawa produktiviti anda telah menurun, mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, atau merasa sangat bosan ketika bekerja pada siang hari, itu mungkin kerana anda tidak sepenuhnya bersedia untuk memulakan aktiviti pada waktu pagi. Meluangkan masa untuk melakukan tabiat tertentu pada waktu pagi dapat membantu menyiapkan badan dan minda anda untuk melakukan aktiviti seharian yang sibuk. Cuba amalkan rutin pagi yang menumpukan pada peningkatan kesihatan anda agar anda dapat lebih produktif setiap hari.

Mengapa rutin pagi menjadikan anda lebih produktif?

Apabila anda bangun lewat, anda terpaksa mandi dan makan sarapan dengan tergesa-gesa. Memulakan hari dengan perasaan negatif pastinya membuat anda kehilangan fokus di tempat kerja dan merasa lebih tertekan oleh tekanan kerja.

Menjalani rutin sihat pada waktu pagi dapat membantu menjaga kesihatan tubuh dan minda anda agar lebih produktif sepanjang hari. Dalam keadaan sihat, seseorang dapat menjadi lebih optimum dalam melaksanakan pekerjaan, termasuk mencapai sasaran peribadi.

Pengaruh tabiat harian seperti aktiviti pada waktu pagi terhadap produktiviti dapat dijelaskan dalam teori kesihatan psikologi, keberkesanan diri, iaitu keyakinan seseorang terhadap kemampuan seseorang menghadapi cabaran dan menyelesaikan pekerjaan. Apabila seseorang dapat menjalani kehidupan dengan kerap (peraturan diri) maka keyakinan terhadap kebolehannya akan meningkat.

Hasil kajian yang dilakukan oleh RAND Europe dan University of Cambridge juga menunjukkan bahawa pekerja mempunyai prestasi kerja yang paling produktif dalam keadaan fizikal dan psikologi yang sihat.

Penilaian kesihatan pekerja dalam kajian ini diukur dari segi indeks jisim badan, gaya hidup, penyakit kronik, dan keadaan kesihatan mental. Walaupun tahap produktiviti ditentukan oleh nisbah prestasi ketika bekerja dalam keadaan sakit (persembahan) dan bekerja ketika sihat (ketidakhadiran).

Rutin pagi yang boleh menjadikan anda lebih produktif

Melakukan rutin pagi tidak bermaksud anda harus aktif sebelum memulakan kerja. Salah, anda sebenarnya kehabisan tenaga.

Perkara yang perlu diingat ketika melakukan rutin sihat pada waktu pagi adalah tujuannya, iaitu membina keyakinan dan sikap positif. Ini dapat mendorong anda untuk dapat menyelesaikan pekerjaan dengan lebih baik.

Jadi, rutin apa yang boleh anda cuba pada waktu pagi untuk menjadi produktif sepanjang hari? Berikut adalah pilihannya:

1. Bangun pagi

Bangun pagi memberi anda banyak masa untuk memulakan rutin pagi anda agar tetap produktif sepanjang hari. Namun, anda tidak perlu bangun terlalu awal atau sebelum matahari terbit.

Jadual bangun boleh disesuaikan mengikut masa untuk pergi bekerja. Paling tidak, berikan jeda yang cukup agar anda tidak terburu-buru. Cuba bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mewujudkan irama atau corak tidur yang lebih teratur.

2. Tenang sebentar untuk membersihkan minda anda

Setelah bangun tidur, anda harus mengelakkan diri dari melakukan aktiviti berat yang menghabiskan banyak tenaga. Ini termasuk aktiviti yang membuat otak segera bekerja keras, seperti memeriksa media sosial, membalas e-mel, atau membaca berita.

Menurut pakar perubatan dari Pusat Perubatan Universiti Rush, Doktor Maria Reyes, aktiviti ini dapat meningkatkan tahap tekanan anda pada waktu pagi.

Untuk memulakan hari anda dengan catatan yang lebih positif, anda perlu merehatkan badan terlebih dahulu. Aktiviti meditasi sangat baik dilakukan untuk membersihkan minda dan mengumpulkan ketenangan diri. Anda tidak memerlukan bertafakur berjam-jam, lakukan selama 10 minit dalam rutin pagi anda supaya anda dapat menjadi lebih produktif sepanjang hari.

3. Pergerakan badan dengan sedikit bersenam

Bersenam pada waktu pagi dapat meningkatkan jumlah oksigen yang dibekalkan ke otak, memudahkan anda untuk fokus dan mengawal tekanan. Senaman yang baik untuk dilakukan pada waktu pagi adalah berjoging, basikal, atau berjalan kaki selama 30 minit.

Namun, jika anda tidak mempunyai banyak waktu, anda boleh melakukan gabungan peregangan, pemanasan singkat, tali lompat atau 7 minit yoga di dalam rumah.

4. Minum air dan sarapan pagi yang tinggi protein

Kafein dalam kopi memang boleh membuat anda lebih fokus pada pekerjaan. Namun, satu rutin pagi yang anda juga tidak boleh ketinggalan pada waktu pagi untuk tetap produktif adalah minum air.

Tidur menurunkan tahap air di dalam badan. Untuk metabolisme yang optimum, anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 gelas air. Pengambilan air pada waktu pagi juga baik untuk membuang toksin dari badan.

Sekiranya anda mempunyai cukup cecair, maka menu sarapan apa yang terbaik untuk dimakan? Makan makanan kaya protein perlu menjadi rutin pagi anda supaya anda dapat menyimpan lebih banyak tenaga untuk kerja yang produktif kemudian. Protein sangat baik dalam melancarkan proses metabolik badan.

Menu yang disyorkan untuk sarapan pagi adalah telur, yogurt, gandum, dan kacang-kacangan.