7 Kesalahan yang sering dilakukan semasa membakar lemak perut & lembu; hello sihat

Membakar lemak perut lebih mudah daripada bahagian badan yang lain, tetapi banyak orang merasa sukar untuk melakukannya. Lalu, bagaimana dengan anda? Adakah usaha yang anda lakukan memberi kesan yang besar pada tubuh anda? Adakah anda menurunkan berat badan, tetapi masih mengekalkan lemak perut? Tanpa anda sedari, mungkin anda telah membuat beberapa kesalahan dalam program latihan anda, sehingga lemak perut anda tetap berada di dalam badan. Untuk mengetahui jenis kesalahan yang telah anda lakukan, mari kita lihat secara lengkap di bawah.

7 kesilapan pembakaran lemak perut yang mungkin anda lakukan

1. Lakukan senaman perut anda hanya dengan penekanan dan squat

Ini adalah dua latihan perut yang paling popular, dan sebenarnya ia berkesan. Jadi mengapa sukar bagi anda untuk mencapai kesan yang ideal? Otot perut anda terbiasa dengan latihan yang anda lakukan, jika anda melakukan senaman dengan cara yang sama berulang kali. Atas sebab ini, anda perlu menukar latihan setiap 4-6 minggu.

Ingat bahawa semua latihan perut mesti dapat berlatih serong perut (dalaman dan luaran) dan otot perut melintang. Cuba pergerakan yang melibatkan pinggul dan mengayuh (kaki bergerak dalam bulatan ke belakang dan ke belakang semasa badan anda berbaring). Latihan pada bola keseimbangan atau mengangkat satu kaki juga dapat melibatkan seluruh otot perut anda.

2. Anda bersenam setiap hari

Sekiranya anda bersenam setiap hari, otot anda mungkin letih. Tidak benar apabila seseorang mengatakan bahawa otot perut adalah unik dan boleh dilatih setiap hari. Otot perut sama seperti otot lain dan memerlukan masa untuk sembuh selepas bersenam. Sekiranya anda telah melakukan senaman yang kuat, anda harus berehat selama 48 jam. Selama ini, anda berpeluang menjana semula dan menguatkan otot semula. Latihan yang baik biasanya merangkumi latihan perut 2-3 kali seminggu.

3. Anda mengelakkan latihan kardio

Ini adalah kesalahan yang biasanya dilakukan oleh lelaki dalam melatih otot perut. Tidak peduli seberapa keras anda melatih otot perut anda, tetapi jika anda tidak mengimbangkannya dengan kardio, anda tidak akan mendapat hasil. Anda mesti kehilangan tisu lemak, dan ini hanya dapat dicapai melalui latihan kardio biasa.

4. Anda tidak melatih seluruh badan anda

Tubuh anda bukan sahaja terdiri daripada otot perut dan otot belakang anda, tetapi ada otot lain juga, termasuk otot paha anda. Taburan ciri enam pek timbul kerana fakta bahawa ia melewati tendon otot, yang merupakan ujung otot lain, yang sampai ke bahagian tubuh yang lain. Oleh itu, menguatkan otot ke seluruh badan sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan kekuatan dan ukuran pelbagai kumpulan otot.

5. Berat yang anda angkat terlalu ringan

Untuk mendapatkan lebih banyak otot yang membakar lemak, anda harus mencabar otot anda dengan mengangkat beban yang lebih berat. Sekiranya anda melakukannya dengan kerap, anda boleh meningkatkan beban sebanyak 10%. Contohnya, semasa anda melakukan 8 latihan, pilih 2 latihan dengan berat yang lebih berat, dan yang lain dengan berat normal. Pada minggu berikutnya, gunakan berat paling berat minggu lalu untuk 2 latihan, dan 6 latihan dengan berat badan normal. Lakukan ini sehingga anda telah melakukan keseluruhan latihan dengan menggunakan beban berat.

6. Anda hanya bergantung pada diet

Adalah idea yang buruk untuk mengurangkan kalori dengan hanya makanan tanpa melakukan aktiviti fizikal. Pasti, berat badan akan turun secara mendadak, tetapi sebahagian daripada berat badan yang hilang berasal dari kehilangan otot. Hanya diet yang betul disertai dengan senaman yang dapat membantu anda membakar lemak perut.

7. Anda enggan meminta pertolongan pakar

Apabila anda merasa telah mencuba segalanya dan masih menganggap perut anda masih banyak lemak, tanyakan kepada pakar, seperti pakar pemakanan dan kecergasan. Pilih pakar yang sudah mempunyai banyak pengalaman dalam pekerjaan mereka. Sebelum mula bersenam, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda menghidap penyakit kronik atau berumur lebih dari 40 tahun. Tidak semua latihan sesuai untuk semua orang.