Ini adalah ciri

Vitamin E banyak digunakan untuk mengekalkan kulit dan mata yang sihat berkat kandungan antioksidannya yang dapat menangkis kerosakan sel akibat radikal bebas. Tetapi anda harus memastikan bahawa pengambilan vitamin E harian anda tetap mencukupi, bukan hanya untuk membuat anda tampak muda, juga agar tubuh anda tidak mengalami kekurangan vitamin E. Inilah akibatnya jika badan kekurangan dalam vitamin E.

Apa yang berlaku sekiranya seseorang kekurangan vitamin E?

Ataxia sering berlaku apabila bahagian sistem saraf yang mengawal pergerakannya rosak, orang yang menderita ataxia gagal mengawal otot di tangan dan kaki mereka, menyebabkan keseimbangan dan koordinasi terjejas atau GAIT terganggu (Percubaan Intervensi Artritis Glukosamin / kondroitin). Seseorang yang kekurangan vitamin E mungkin menunjukkan gejala ataxia.

Bukan itu sahaja, jika anda kekurangan vitamin E, anda akan mengalami kelemahan otot, masalah penglihatan seperti rabun, aritmia jantung (degupan jantung atau irama yang merosot) dan demensia. Sering kali difikirkan bahawa kekurangan vitamin E dianggap menyebabkan kerosakan saraf dan otot yang mengakibatkan anda tidak dapat "merasakan" lengan dan kaki anda, kehilangan kawalan pergerakan badan anda, dan sistem imun yang lemah.

Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin E dianggap sangat jarang berlaku. Seseorang yang tidak dapat menyerap lemak makanan atau yang mengalami gangguan metabolik biasanya mengalami kesukaran menyerap vitamin E. Bayi pramatang yang berat badannya rendah juga mungkin berisiko kekurangan vitamin E. Walau bagaimanapun, ini sangat jarang berlaku menurut penyelidikan.

Kesan kekurangan vitamin E semasa kehamilan

Bagi anda yang hamil, kekurangan vitamin E boleh menyebabkan anda keguguran, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita yang kekurangan vitamin E lebih cenderung keguguran.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health mendapati bahawa keguguran boleh berlaku kerana kekurangan vitamin E dijumpai di negara-negara membangun di mana majoriti penduduknya mempunyai ekonomi menengah ke bawah dan mengalami kesukaran untuk mengakses kesihatan di negara mereka.

Sekiranya janin kekurangan vitamin E daripada pengambilan makanan ibu, keadaan ini boleh menyebabkan dia dilahirkan dengan kecacatan kerana nutrien penting yang tidak dipenuhi. Vitamin E penting untuk membantu organ tubuh menjalankan fungsinya dengan betul.

Sesuaikan vitamin E dengan keperluan badan

Sifat vitamin E yang menyerap lemak, menjadikannya lebih optimum ketika dimakan bersama makanan. Tetapi anda tidak perlu risau, terdapat banyak makanan yang dapat membantu memenuhi keperluan vitamin E anda seperti telur, ayam, kacang, alpukat, biji bunga matahari, minyak sayuran, sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, dan bijirin yang diperkaya.

Kami mengesyorkan agar anda mengambil vitamin E secara sederhana mengikut keperluan badan anda. Sebabnya, jika vitamin ini, baik sintetik (makanan tambahan) dan yang semula jadi, dikonsumsi secara berlebihan untuk jangka masa yang panjang, ia akan menyebabkan risiko berlebihan. Overdosis vitamin E boleh menyebabkan rasa mual, sakit kepala, pendarahan, rasa letih, dan juga kegagalan buah pinggang. Makanan seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian harus mencukupi untuk memenuhi keperluan vitamin E. badan. Sementara itu, suplemen vitamin E hanya sebagai tambahan dan harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Untuk penggunaan harian, vitamin E mempunyai tahap selamat yang berbeza untuk setiap kumpulan umur. Pada kanak-kanak berumur 1-4 tahun, jumlah yang dibenarkan ialah 6-7 mg / hari atau 9-10.4 IU. Sementara itu, untuk kanak-kanak yang lebih tua, ambil pada kadar 11 mg / hari. Bagi wanita dan lelaki (berumur 14 tahun ke atas) dan wanita hamil, jumlah vitamin E yang diperlukan setiap hari adalah 15 mg.