Inilah sebab mengapa orang tua perlu mengekalkan berat badan yang ideal & lembu; hello sihat

Apabila anda semakin tua, mengekalkan berat badan anda bukan sahaja lebih mencabar, ia menjadi lebih penting, terutamanya jika anda atau orang yang anda sayangi termasuk dalam kategori orang tua (60 tahun ke atas).

Ini kerana berat badan, baik di bawah dan berat badan berlebihan atau gemuk, boleh mempengaruhi kesihatan orang tua. Untuk itu, anda perlu menjaga atau menyokong orang yang anda sayangi dalam menjaga berat badan ideal mereka pada usia tua.

Indeks Jisim Badan (BMI) adalah normal bagi orang tua

Sekiranya anda ingin mengetahui sama ada berat badan anda atau orang yang anda sayangi sesuai, berat badan atau berat badan berlebihan, anda boleh mengira Indeks Jisim Badan (BMI) anda untuk menentukannya.

Menurut WHO, Indeks Jisim badan (BMI) atau Indeks Jisim Tubuh (BMI) adalah indeks sederhana berat badan untuk ketinggian yang digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan berlebihan dan obesiti pada orang dewasa. BMI ditakrifkan sebagai berat badan dalam kilogram dibahagi dengan ketinggian dalam meter (kg / m2).

Kategori BMI standard untuk orang dewasa terbahagi kepada lima, iaitu:

<18.5 = Berat terlalu rendah
18.5 - 24.9 = Normal atau ideal
25-29 = Berat atau lemak yang berlebihan
30 - 39,9 = Obesiti
> 40 = Kegemukan atau risiko tinggi

Walau bagaimanapun, ingat bahawa BMI yang ideal pada orang tua adalah antara 25 hingga 27. Jangan biarkan anda atau orang yang anda sayangi mempunyai BMI yang kurang dari 25. Contohnya, untuk orang tua yang berumur lebih dari 65 tahun lama, lebih baik mempunyai BMI yang lebih tinggi daripada julat normal.untuk melindungi tubuh daripada risiko penipisan tulang atau osteoporosis.

Formula manual untuk mengira BMI adalah Berat (kg): . Walau bagaimanapun, jika anda ingin mengira dengan cepat, anda boleh mengetahui di sini.

Kepentingan menjaga berat badan untuk warga tua

Warga emas perlu mengekalkan berat badan yang ideal memandangkan terdapat beberapa risiko kesihatan jika mereka berlebihan berat badan atau gemuk, atau jika mereka kekurangan berat badan.

Faktor risiko kegemukan pada orang tua

CDC mendefinisikan kegemukan sebagai akibat dari ketidakseimbangan pengambilan tenaga dalam bentuk kalori dari makanan dan minuman yang dimakan, dengan tenaga yang digunakan untuk menjalankan fungsi metabolik dan fizikal.

Memetik dari kajian berjudul Obesity in Elderly, kegemukan adalah masalah kesihatan yang harus dipertimbangkan kerana dapat meningkatkan risiko penyakit berbahaya pada orang tua seperti hipertensi, dislipidemia (kolesterol tinggi), diabetes dan penyakit jantung.

Dalam kajian yang sama, kegemukan dinyatakan mencetuskan tekanan pada sendi, menyebabkan pergerakan terhad. Selain itu, kegemukan juga boleh menyebabkan masalah pernafasan seperti apnea tidur obstruktif (berhenti bernafas semasa tidur).

Malah, orang tua dengan tahap BMI yang tinggi juga berisiko terkena barah seperti barah payudara, rahim dan kolorektal serta leukemia.

Faktor kekurangan berat badan pada orang tua

Orang tua yang berat badannya tidak mencapai BMI ideal 25 hingga 27 juga perlu berwaspada. Sebabnya ialah penurunan berat badan boleh menyebabkan jisim otot mengecut atau disebut sarcopenia.

Sarcopenia adalah keadaan biasa pada usia tua. Sindrom ini dicirikan oleh penurunan jisim otot dan kekuatan otot secara keseluruhan dan sering dikaitkan dengan risiko kecacatan fizikal, penurunan kualiti hidup dan kematian.

Selain sarcopenia, kekurangan berat badan juga meningkatkan risiko masalah kesihatan termasuk:

Kehilangan kesan perlindungan lemak (misalnya patah tulang pinggul)
Aterosklerosis atau penyempitan saluran darah
Patah tulang
Sistem kekebalan tubuh menurun, menjadikannya rentan terhadap jangkitan
Kekurangan nutrien penting seperti vitamin dan mineral

Lebih-lebih lagi, orang tua sering mengalami kehilangan selera makan. Akibatnya, terdapat penurunan berat badan.

Berdasarkan kajian Tinjauan penurunan selera makan pada orang tua, terdapat beberapa penyebab penurunan selera makan pada orang tua, termasuk:

Sistem pencernaan berubah
Perubahan hormon
Perubahan deria bau, rasa dan penglihatan.
Kemurungan
Demensia (penurunan ingatan)
Mengambil ubat seperti antibiotik dan sakit otot

Cara mengekalkan berat badan yang ideal pada orang tua

Orang tua boleh menggunakan beberapa cara untuk mengekalkan berat badan yang ideal, agar tidak gemuk atau kurang berat badan. Inilah caranya.

1. Menjaga badan tetap aktif

Lakukan senaman ringan seperti berjalan setiap hari, bergerak aktif di rumah dengan kerap melakukan aktiviti, dan mengambil bahagian dalam kelas sukan khas untuk warga tua.

2. Laksanakan diet yang sihat

Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi gemuk, maka anda mesti mengubah diet anda dengan memilih makanan seperti:

Makanan yang mengandungi protein rendah lemak
Sayuran hijau
Bijirin penuh
Buah-buahan

Walau bagaimanapun, jika anda atau orang yang anda sayangi mempunyai sejarah perubatan sehingga anda tidak dapat menggunakan diet di atas, berjumpa dengan doktor mengenai diet terbaik untuk tubuh anda.

Sementara itu, bagi orang tua yang mengalami kesukaran untuk menambah berat badan, mereka dapat menjadualkan beberapa makanan dan makan makanan ringan yang berkhasiat setiap hari. Minuman protein juga disyorkan untuk orang tua yang hilang selera makan.

3. Memakan

Warga emas yang mula kehilangan selera makan tentu memerlukan makanan tambahan. Anda boleh mengambil susu yang kaya dengan nutrien berikut:

Protein Whey untuk mengekalkan kekuatan otot
Vitamin D untuk mengekalkan ketumpatan tulang
Vitamin E, B6, dan B12 untuk meningkatkan daya tahan
Prebiotik dan Probiotik untuk menjaga kesihatan pencernaan
Lemak sayur untuk menjaga kesihatan jantung

Susu dengan lima bahan di atas boleh digunakan sebagai pemakanan tambahan untuk memenuhi keperluan pemakanan orang tua, yang tidak diperoleh dari pengambilan makanan harian.

Susu adalah salah satu sumber makanan tambahan yang tepat untuk orang tua kerana mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda ketika usia tua. Oleh itu, gabungan makanan yang sihat dan seimbang dengan susu yang kaya nutrien adalah gabungan yang lengkap dalam usaha memenuhi keperluan pemakanan harian tubuh orang tua. Berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan diet mengikut keadaan kesihatan anda atau orang yang anda sayangi.