Untuk kekal muda dan berkulit cerah, mari makan 5 jenis sayur dan buah ini

Penuaan adalah proses semula jadi tubuh yang tidak dapat dielakkan. Walaupun anda tidak dapat menghentikannya, anda masih berpeluang menjaga kulit anda agar tetap teguh dan sihat. Untuk kekal muda, anda boleh bergantung pada beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran. Ada apa-apa? Lihat ulasan berikut.

Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang mesti anda makan untuk kekal muda

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami beberapa perubahan. Bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga perubahan fungsi organ yang semakin menurun. Contohnya, anda mengambil masa lebih lama untuk mencerna makanan, mudah letih, hilang selera makan dan sebagainya.

Menurut Dr. Josh Ax, DNM, DC, CNS, seorang doktor kiropraktik dan juga pakar pemakanan klinikal, mendedahkan bahawa manusia sangat memerlukan makanan yang tinggi antioksidan. Ini kerana antioksidan berperanan dalam melambatkan kesan penuaan di setiap bahagian badan, dari kulit, otak, jantung, hingga sendi.

Oleh itu, untuk kekal muda dan mempunyai kulit yang sihat, anda boleh bergantung pada jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berikut.

1. Delima

Dilaporkan dari Healthline, buah delima adalah salah satu buah yang paling sihat. Ini kerana buah delima mengandungi kadar antioksidan yang lebih tinggi daripada teh hijau.

Buah merah ini dibungkus dengan vitamin C yang dapat mencegah kesan kerutan akibat cahaya matahari. Selain itu, delima juga mengandungi asid ellagic dan punicalagin, dua nutrien penting yang berguna untuk memerangi radikal bebas dan meningkatkan pengeluaran kolagen pada kulit.

Dengan minum segelas jus delima secara berkala setiap minggu, anda akan mendapat hasil kulit yang sihat, kencang, dan awet muda.

2. Alpukat

Selain mempunyai rasa yang enak, alpukat adalah salah satu buah super dengan banyak manfaat kesihatan. Khasiat unik dalam alpukat adalah kandungan lemak sihatnya yang selamat dan tidak menjadikan badan menjadi gemuk.

Alpukat mengandungi sebatian unik yang disebut alkohol lemak polyhydroxy yang membantu melindungi kulit dari pendedahan cahaya matahari dan memperbaiki DNA yang rosak.

Bukan hanya itu, alpukat juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang memberikan perlindungan berganda kepada kulit. Kesannya, kulit tetap kencang dan tidak mudah berkerut kerana kesan penuaan.

3. Tomato

Cara lain untuk kekal muda adalah dengan mencuba menambahkan banyak tomato ke dalam diet anda. Ini kerana tomato mengandungi lycopene, sejenis karotenoid yang dapat menangkis kesan sinar UV pada kulit.

Ya, sinar UV boleh merosakkan kulit, menjadikan anda tua, malah menyebabkan barah. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang makan diet yang mengandungi lycopene dan antioksidan selama 15 minggu mengalami penurunan jumlah kerutan pada kulit.

Untuk mencapai kulit yang sihat dan awet muda, masak tomato dengan minyak zaitun yang juga mengandungi lemak sihat. Kedua-dua kombinasi ini dapat meningkatkan penyerapan likopena ke dalam badan dengan ketara. Oleh itu, kesihatan kulit dijaga dan awet muda walaupun usia terus meningkat.

4. Blueberry

Walaupun mereka kecil, siapa sangka blueberry memberikan manfaat yang luar biasa untuk kulit sihat anda. Blueberry terbukti dapat melambatkan kesan penuaan, dan bahkan boleh membuat anda hidup lama, anda tahu!

Blueberry tinggi antosianin, sebatian yang dapat mengurangkan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Dengan kerap mengambil kira-kira 350 gram blueberry setiap hari, anda akan mengelakkan garis-garis halus dan kedutan pada kulit. Kesannya, anda kelihatan lebih segar dan muda sepanjang hari.

5. Bayam

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural Food Chemistry, bayam mengandungi beta karoten dan lutein, dua nutrien penting yang telah terbukti dapat meningkatkan keanjalan kulit. Apabila kulit menjadi lebih anjal, ini bermakna kulit menjadi lebih kencang dan tidak mudah mengembangkan garis-garis halus yang boleh menyebabkan kedutan.

Selain itu, sayur hijau ini juga mengandungi fitonutrien atau sebatian antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Oleh itu, minum 700 gram bayam setiap minggu untuk memastikan kulit anda sihat dan awet muda.