Isi kandungan:
Sekiranya anda menentukan senaman apa yang paling sesuai untuk menurunkan berat badan dan membakar kalori, cubalah kenal pasti jenis senaman kardio yang sedang berlaku baru-baru ini. Ya, HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) dan LISS (Low Intensity Steady State Cardio) adalah dua jenis latihan kardio yang mempunyai manfaat untuk kesihatan badan. Sukan ini dibezakan berdasarkan intensiti dan jenis latihan.
Jadi, yang mana satu daripada dua jenis latihan yang lebih baik dilakukan? Dapatkan jawapannya dalam ulasan berikut.
Apakah sukan LISS?
LISS adalah singkatan dari Low Intensity Steady State yang bermaksud senaman kardio yang dilakukan dengan tahap aktiviti yang rendah, tetapi dalam jangka masa yang panjang. Masa berkisar antara 20-45 minit. Contoh sukan LISS ialah berenang, berbasikal, joging santai, lompat tali, dan basikal pegun.
Walaupun intensiti lebih rendah daripada latihan HIIT, faedahnya tidak kalah dengan latihan HIIT kerana senaman LISS memainkan peranan penting dalam mengurangkan lemak badan. Sports LISS biasanya disyorkan untuk pemula yang sebelumnya jarang melakukan sukan dan ingin memulakannya dari senaman ringan, pesakit kencing manis, orang yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti.
Apakah senaman HIIT?
Latihan Intensiti Tinggi (HIIT) adalah latihan kardio dengan intensiti tinggi yang dilakukan dalam masa yang singkat, sekitar 10-20 minit. Walaupun begitu, latihan ini sama bermanfaatnya dengan latihan intensiti sederhana sebanyak 2 kali.
Aktiviti yang boleh dilakukan semasa sukan HIIT adalah pelbagai. Contohnya berbasikal, lari pecut, zumba, pilates, dan latihan berat lain. Latihan selang intensiti tinggi melibatkan senaman jangka pendek, tetapi dengan jenis senaman berat untuk membuat degupan jantung anda meningkat lebih cepat. Corak dimulakan dengan intensiti sederhana, kemudian beralih ke intensiti tinggi secara bergantian pada selang waktu yang telah ditentukan.
Contoh senaman, dengan memanaskan joging ringan selama 5-10 minit. Terus berlari selama kira-kira 15-20 saat, dan akhirnya anda boleh berjalan selama 60-90 saat sebagai tempoh pemulihan. Ulangi tahap ini 5 hingga 10 kali, tujuannya adalah untuk meningkatkan kapasiti badan anda.
Latihan HIIT juga disebut sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan jantung dan saluran darah.
Oleh itu, lebih baik memilih HIIT atau LISS?
Sebelum memutuskan pilihan latihan kardio mana yang terbaik untuk anda, tentukan terlebih dahulu jenis hasil kesihatan yang anda harapkan. Sekiranya tujuan anda adalah untuk membakar lemak, pilihan terbaik mungkin dilakukan pada latihan LISS. Kerana sukan ini mengutamakan pengurangan lemak dalam badan. Semakin lama tempoh latihan, semakin banyak lemak dibakar.
Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa melakukan LISS lebih dari 45 minit boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot. Sebabnya, bukan lagi lemak yang ditukarkan menjadi sumber tenaga, tetapi jisim otot kerana tubuh menggunakan tisu otot sebagai sumber tenaga. Sementara itu, dalam latihan HIIT, tugas utama adalah membakar karbohidrat untuk dijadikan tenaga, dan lemak hanya merupakan sumber alternatif.
Sekiranya anda mencari latihan kardio yang dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap diabetes dan penyakit jantung, latihan HIIT adalah jawapannya. Kerana latihan ini memberikan manfaat untuk kesihatan jantung dan penurunan berat badan.
Apa yang perlu anda ingat, walaupun senaman HIIT dapat membakar lebih banyak karbohidrat, intensiti dalam latihan ini memerlukan pertimbangan. Sebabnya, latihan ini lebih digalakkan bagi mereka yang sudah biasa bersenam. Sekiranya anda seorang pemula atau jarang bersukan, risiko kecederaan akan lebih besar.
Pada hakikatnya, pilihan terbaik adalah pilihan anda sambil mengambil kira kekerapan dan tujuan latihan anda. Anda tidak mahu faedah senaman yang baik kerana anda memilih jenis senaman yang salah.
x
