Isi kandungan:
- Jenis vitamin yang sering tidak mencukupi, dan apakah akibat kekurangan vitamin pada orang tua?
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin B12
Warga tua adalah kumpulan orang yang paling terdedah kepada kekurangan zat makanan. Penuaan menjadikan mereka mengalami pelbagai penurunan fungsi badan yang dapat mempengaruhi selera makan. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan gangguan makan (seperti anoreksia) dan kekurangan pemakanan - termasuk kekurangan vitamin - yang mengurangkan kualiti hidup orang tua. Jadi, apa akibat kekurangan vitamin pada orang tua? Inilah penjelasannya.
Jenis vitamin yang sering tidak mencukupi, dan apakah akibat kekurangan vitamin pada orang tua?
1. Vitamin D
Vitamin D berguna untuk mengekalkan tulang dan gigi yang sihat dan kuat, meningkatkan imuniti, dan membantu penyerapan kalsium dan fosforus dalam badan untuk menjadikannya lebih berkesan.
Sumber vitamin D terbaik adalah cahaya matahari pagi. Kulit kita akan mengubah kolesterol khas menjadi vitamin D setelah terkena cahaya matahari. Walau bagaimanapun, gaya hidup orang tua yang kurang aktif dan menghabiskan sebahagian besar waktunya di dalam rumah boleh menghalang mekanisme ini. Lebih-lebih lagi, kerja kulit dalam mensintesis vitamin D mula merosot sebaik sahaja anda memasuki usia tua.
Penurunan selera makan yang membuat orang tua jarang makan dan bahagian makanan yang lebih kecil juga berperanan menyebabkan orang tua terdedah kepada kekurangan vitamin D.
Apakah akibat kekurangan vitamin D pada orang tua?
Hasil kekurangan vitamin D pada orang tua adalah tulang yang mudah rapuh dan patah tulang, memperburuk osteoporosis, dan fungsi kognitif yang merosot secara dramatik. Pada orang tua, penurunan kognitif dapat meningkatkan risiko demensia dan kemurungan berkali-kali dibandingkan dengan orang tua yang dapat mendapatkan pengambilan vitamin D mereka dengan betul.
Kekurangan vitamin D juga meningkatkan risiko kegagalan jantung pada orang tua, terutama jika mereka sudah menderita penyakit jantung.
Bagaimana anda mendapat cukup?
Luangkan masa untuk orang tua berjemur di bawah sinar matahari pagi, misalnya dengan mengajak mereka berjalan-jalan di sekitar kompleks rumah. Pengambilan vitamin D juga dapat dipenuhi dengan sumber vitamin D yang baik seperti kuning telur, salmon, hati, mentega, susu, udang, dan yogurt. Anda juga boleh memberikan makanan tambahan vitamin D.
2. Vitamin C
Vitamin C mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Bermula dari peningkatan imuniti, meningkatkan stamina untuk mencegah keletihan, mencegah anemia, hingga berperanan dalam pembentukan kolagen untuk menjaga kulit, tulang, gusi dan mata yang sihat. Selain itu, pengambilan vitamin C yang mencukupi juga dapat mencegah risiko aterosklerosis (pengerasan arteri) kerana vitamin buah sitrus khas ini dapat meningkatkan kerja metabolisme tubuh untuk memecah kolesterol berlebihan.
Vitamin C pada dasarnya adalah vitamin yang mudah dipenuhi. Tetapi sekali lagi, orang tua rentan terhadap kekurangan vitamin C kerana dipengaruhi oleh faktor gaya hidup yang tidak aktif dan penurunan waktu makan dan pengaturan bahagian.
Apakah akibat kekurangan vitamin C pada orang tua?
Kekurangan vitamin C dapat membuat orang tua mudah memar dan membuat luka kulit tidak sembuh setelah berhari-hari. Hasil kekurangan vitamin C pada orang tua juga menjadikan mereka terdedah kepada gusi berdarah, luka mulut, mimisan, rambut gugur, dan kulit kering dan kasar yang kadang-kadang berwarna kemerahan.
Sekiranya dibiarkan berterusan, kekurangan vitamin C pada orang tua boleh membawa maut. Dilaporkan dari Healthline, sebuah kajian melaporkan bahawa orang tua yang kekurangan vitamin C mempunyai risiko strok yang lebih besar daripada orang tua yang mempunyai kadar vitamin C yang tinggi di dalam badan.
Bagaimana anda mendapat cukup?
Anda dapat memenuhi keperluan vitamin C untuk orang tua hanya dengan menyediakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi setiap hari (sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari). Beberapa sumber makanan vitamin C adalah jeruk, kiwi, betik, nanas, strawberi, dan brokoli. Namun, jika anda menghadapi masalah memenuhi keperluan vitamin C, anda boleh memberikan suplemen vitamin C 500 mg.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 mempunyai peranan yang tidak kurang pentingnya daripada vitamin lain. Vitamin ini membantu metabolisme sel berjalan normal, terutamanya sel gastrointestinal, sel darah merah, sumsum tulang, dan tisu saraf.
Apa akibat kekurangan vitamin B12 pada orang tua?
Vitamin B12 berfungsi mengatur pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah. Oleh itu, hasil yang paling biasa dari kekurangan vitamin B12 adalah anemia kekurangan B12 atau anemia kekurangan folat, yang dicirikan oleh 3L (Lemah, letih, lesu). Lidah yang bengkak dan meradang juga boleh menjadi gejala kekurangan vitamin B12. Keretakan di sudut mulut juga boleh menjadi tanda kekurangan vitamin ini.
Kekurangan vitamin B12 juga dapat menyebabkan orang tua mengalami masalah sistem saraf, seperti sensasi panas, kesemutan, dan / atau mati rasa di kaki, tangan, atau kaki. masalah berjalan kaki dan keseimbangan; paranoia; halusinasi; mudah marah; kepada kemurungan. Selain itu, kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan penuaan pada orang tua.
Bagaimana anda mendapat cukup?
Anda dapat dengan mudah mendapatkan vitamin B12 dalam sumber makanan haiwan, seperti daging, ikan, ayam, telur dan susu. Anda juga boleh menggunakan produk yang diproses seperti roti dan susu sayuran. Sekiranya orang tua sukar makan, anda dapat memenuhi keperluan vitamin B12 mereka dengan makanan tambahan vitamin.
Sebelum menggunakan makanan tambahan untuk mencegah risiko yang mungkin berlaku akibat kekurangan vitamin pada orang tua, berbincanglah dengan doktor yang merawatnya terlebih dahulu.
x
