Duduk terlalu lama boleh meningkatkan risiko kematian

Adakah anda sering melakukan aktiviti di depan komputer sepanjang hari, atau anda asyik menonton televisyen dengan waktu duduk berjam-jam? Sekiranya demikian, mulai sekarang anda harus mengubah kebiasaan duduk lama jika tidak mahu menghidap penyakit berbahaya. Apakah kesan buruk duduk terlalu lama?

Duduk terlalu lama boleh meningkatkan risiko kematian

Hampir empat peratus (433,000 per tahun) kematian di dunia sebenarnya disebabkan oleh kebiasaan orang yang menghabiskan lebih dari tiga jam untuk duduk tanpa bergerak.

Pelbagai kajian dalam sepuluh tahun terakhir juga memberi kesan kepada kesan kesihatan duduk terlalu lama dengan atau tanpa bersenam.

Kajian baru, yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine, menganggarkan bahawa kesan duduk terlalu lama pada warga negara 54 negara menganggarkan kematian menggunakan data dari tahun 2002 hingga 2011.

Mengapa duduk terlalu lama memudaratkan kesihatan?

1. Terlalu banyak duduk boleh menekan tulang belakang

Sebanyak 30 peratus berat tambahan akan dirasakan oleh tulang belakang anda ketika duduk daripada berdiri.

Ahli terapi tulang belakang Michael Lanning dari Klinik Gonstead Amerika Syarikat, mengatakan bahawa duduk di kerusi adalah bentuk yang kurang semula jadi ketika seseorang ingin berehat. Pada dasarnya, tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk di atas kerusi, tetapi dirancang untuk berjongkok.

Orang Asia dan Afrika masih menggunakan jongkok sebagai bentuk kelonggaran ketika mereka merasa letih. Sebilangan orang di Asia lebih suka berjongkok ketika menunggu kereta api atau bas yang akan mereka naiki. Uniknya, kedudukan mencangkung ini sebenarnya dapat mengelakkan tekanan pada tulang belakang.

Iaitu, apabila seseorang menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk di kerusi, tubuh akan menyesuaikan diri dengan tabiat yang tidak sesuai dengan geometri tubuh, dan tentu saja ini dapat menyebabkan masalah kesihatan seperti gangguan peredaran darah (penyakit kardiovaskular), penurunan otot kekuatan, pengecutan otot, kecederaan mudah pada barah.

2. Pembekuan urat dalam (DVT)

Perkara yang paling disedari dari kesan gaya hidup tidak aktif atau tidak aktif ini adalah peningkatan kemungkinan mengalami risiko pembekuan urat dalam (Trombosis Vena Dalam/ DVT) hingga dua kali.

Profesor Richard Beasley dari Wellington Hospital di New Zealand menyatakan bahawa ancaman bahaya akan datang jika anda bekerja lapan jam setiap hari hanya bermain-main di meja, atau menghabiskan tiga jam berturut-turut hanya duduk menggunakan komputer riba.

Kes DVT biasanya berlaku pada orang dalam penerbangan jarak jauh yang memakan waktu berjam-jam dan memerlukan duduk terlalu lama. Gumpalan darah berlaku di urat dan biasanya di betis. Sekiranya gumpalan ini tidak dicairkan dengan pengencer darah, mereka biasanya akan pecah dan bergerak ke paru-paru dan membawa kepada emboli paru yang mematikan.

Beasley mengesyorkan pekerja pejabat melakukan peregangan otot secara rutin untuk mengekalkan aliran darah yang lancar. Kajian di Itali juga menunjukkan peregangan dan relaksasi mengurangkan kejadian sakit kepala pada pekerja hingga 40 peratus.

3. Meningkatkan risiko penyakit serius

Hasil kajian yang dilakukan oleh University of Leicester di England yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menunjukkan bahawa duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit serius, seperti serangan jantung, diabetes, dan bahkan kematian pramatang.

Penyakit jantung dan diabetes cenderung dihidapi oleh orang yang sering duduk lebih dari 8 jam setiap hari. Walaupun anda sudah biasa berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, tetapi anda masih duduk berjam-jam sehari, risiko anda dijangkiti penyakit ini masih tinggi.

Bagi orang dewasa rata-rata, berdiri boleh membakar lebih banyak kalori dan menyebabkan lebih banyak pengecutan otot daripada duduk. Satu kajian melaporkan aktiviti otot paha rata-rata ketika berdiri adalah 2.5 kali lebih tinggi daripada ketika duduk.

4. Meningkatkan risiko kematian

Jurnal Medicine and Science in Sport and Exercise menjelaskan hasil penyelidikan bahawa orang yang mempunyai kebiasaan duduk selama 23 jam seminggu adalah alasan kuat seseorang menderita penyakit jantung.

Jelas, hasil kajian menyatakan bahawa mereka yang mempunyai kebiasaan duduk terlalu lama (lebih dari 23 jam seminggu) mempunyai risiko kematian 63% lebih tinggi berbanding mereka yang duduk kurang dari 11 jam seminggu. Kajian penting ini dilakukan pada kira-kira 17,000 orang di Kanada.