Isi kandungan:
- Apa yang menyebabkan seseorang menjadi autoimun?
- Penyakit dan simptom autoimun yang biasa
- Gaya hidup untuk orang yang mempunyai imuniti
- Mula menyesuaikan diet
- Bersenam dengan kerap
- Menguruskan tekanan
- Cukup tidur
- Urus masa anda dengan lebih baik
Apabila sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel yang sihat di dalam badan kerana salah pengkategorian sel, yang boleh membahayakan sistem imun, keadaan ini disebut autoimun.
Sistem kekebalan tubuh yang normal berfungsi sebagai pelindung tubuh dari virus, bakteria, dan pelbagai ancaman luaran sehingga tubuh terus berfungsi dengan normal. Biasanya sistem imun dapat membezakan sel mana yang ada di dalam badan dan sel mana yang asing.
Apa yang menyebabkan seseorang menjadi autoimun?
Satu kajian pada tahun 2014 menunjukkan bahawa wanita lebih rentan terhadap penyakit sistem imun. Dengan nisbah 2 hingga 1 atau sekitar 6.4% wanita dan 2.7% lelaki. Penyakit autoimun tertentu seperti sklerosis dan lupus diwarisi kerana sejarah keluarga.
Doktor tidak tahu pasti apa yang menyebabkan seseorang menderita gangguan ini dalam sistem imun. Walau bagaimanapun, para penyelidik mengesyaki faktor-faktor seperti keturunan, diet dan persekitaran boleh menyebabkan keadaan ini.
Penyakit dan simptom autoimun yang biasa
- Diabetes Jenis 1
- Rheumatoid Arthritis (reumatik)
- Lupus
- Psoriasis
- Penyakit radang usus
- Sklerosis berbilang
Gejala awal penyakit autoimun serupa antara satu sama lain. Antaranya, seperti selalu merasa letih, sakit otot, bengkak, dan kemerahan di beberapa bahagian badan.
Gaya hidup untuk orang yang mempunyai imuniti
Anda boleh mula mempertimbangkan perubahan gaya hidup sehingga anda dapat melakukan aktiviti normal walaupun anda mempunyai daya tahan diri. Perlu diingat, tidak ada penawar untuk penyakit ini.
Berikut adalah gaya hidup sihat yang dapat diterapkan pada penderita autoimun.
Mula menyesuaikan diet
Makanan yang sihat tentunya mengandungi khasiat dan pemakanan yang lebih baik. Pemakanan yang baik dapat meningkatkan fungsi sistem imun dan melegakan simptom autoimun. Makanan dengan kandungan lemak rendah yang seimbang sangat digalakkan.
Cuba tambah makanan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan juga makanan yang tinggi kalsium. Lebih baik lagi, jika anda berjumpa doktor tentang mengubah diet anda agar sesuai dengan penyakit yang anda alami.
Bersenam dengan kerap
Senaman sangat penting untuk kesihatan badan di dalam dan luar. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 5-6 hari seminggu. Jangan lupa bertanya kepada doktor apa pergerakan yang dibenarkan dan selamat untuk anda.
Menguruskan tekanan
Terlibat dalam aktiviti atau hobi yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan seperti yoga, meditasi, dan banyak lagi. Sekiranya anda mempunyai hobi, anda dijamin tidak menghadapi masalah untuk menghilangkan tekanan.
Cukup tidur
Apabila anda tidak cukup tidur, ini akan menyebabkan badan anda tidak berada dalam keadaan terbaik. Tekanan yang meningkat adalah salah satu contoh kurang tidur. Tekanan boleh membuat pelbagai masalah dalam badan dan salah satunya adalah autoimun.
Bertujuan untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam supaya minda anda segar dan badan anda dapat memperbaiki kerosakan tisu yang berlaku semasa melakukan aktiviti anda.
Urus masa anda dengan lebih baik
Keletihan adalah gejala dan penyebab autoimun yang kerap. Apabila merasa cergas, seseorang biasanya dapat melakukan semua kerja dalam masa sesingkat mungkin. Walaupun ini boleh membuat anda lebih letih.
Lebih baik menguruskan masa dengan menjadualkan aktiviti secara seimbang. Utamakan mana yang lebih penting dan tugas mana yang boleh ditangguhkan untuk diselesaikan terakhir.
