Sesak nafas dan kaki bengkak semasa mengandung? ini adalah penyelesaiannya

Adakah anda mengalami sesak nafas dan kaki bengkak semasa mengandung? Jangan risau, keadaan ini sangat biasa, terutamanya ketika memasuki trimester akhir kehamilan. Penyelidikan pada tahun 2015 dilakukan oleh dr. Sorel Goland dari Pusat Perubatan Kaplan, Israel, mengatakan kira-kira 60 hingga 70 peratus wanita mengalami keadaan ini semasa mengandung.

Punca dan cara mengatasi kaki yang bengkak semasa mengandung pada trimester ketiga

Punca kaki bengkak

Semasa mengandung, tubuh menghasilkan sekitar 50 peratus darah dan cecair tambahan untuk memenuhi keperluan bayi yang sedang berkembang. Kaki yang bengkak semasa mengandung adalah fasa normal yang mesti dilalui kerana peningkatan jumlah darah dan cecair. Bengkak juga boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor seperti berdiri lama atau terlalu banyak mengambil garam dan kafein.

Walaupun kadang-kadang boleh berlaku di tangan, bengkak pada umumnya hanya mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki. Cecair ini cenderung mengumpul di bahagian bawah badan. Lebihan cecair ini diperlukan untuk melembutkan badan semasa bayi membesar.

Cecair tambahan ini juga membantu menyiapkan sendi dan tisu pinggul untuk terbuka semasa lahir. Walaupun pembengkakan semasa kehamilan adalah keadaan normal, anda masih harus waspada jika pembengkakan disertai dengan peningkatan tekanan darah. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda menghidap preeklamsia dan perlu segera berjumpa doktor.

Cara mengatasi kaki yang bengkak

Untuk mengatasi bengkak kaki semasa mengandung, cubalah petua berikut:

Jangan berdiri terlalu lama
Angkat kaki semasa duduk atau tidur, misalnya dengan menyandarkannya dengan bantal
Elakkan pengambilan garam yang berlebihan, kerana ini dapat memburukkan lagi pembengkakan
Minum air secukupnya sehingga keseimbangan cairan tubuh terjaga
Sapukan ais atau air sejuk ke kaki yang bengkak
Pakai stoking dan kasut yang selesa, jangan memakai kasut tumit tinggi

Sebab dan cara mengatasi sesak nafas pada trimester ketiga

Punca sesak nafas

Pada trimester ketiga kehamilan, bayi membesar dan terus mendorong rahim ke atas diafragma anda. Oleh itu, diafragma biasanya bergerak hingga 4 cm dari kedudukan sebelum kehamilan. Akibatnya, paru-paru anda menjadi sedikit tertekan, sehingga anda tidak dapat mengambil udara sebanyak yang anda sedut.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa anda akan kekurangan oksigen. Cuma begitu, pada masa yang sama keupayaan paru-paru menurun ketika rahim terus mengembang dan bayi terus membesar. Ini akhirnya menyebabkan pusat pernafasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat anda bernafas lebih perlahan.

Namun, walaupun setiap nafas membawa udara yang lebih sedikit, lebih banyak udara kekal di paru-paru sehingga keperluan oksigen anda dan si kecil dapat dipenuhi dengan baik.

Cara mengatasi sesak nafas

Untuk mengatasi sesak nafas ketika kehamilan bertambah besar, lakukan cara berikut:

1. Berdiri dan duduk tegak

Cuba tetap tegak, baik ketika duduk dan berdiri. Postur tegak membantu rahim menjauh dari diafragma. Posisikan bahu ke belakang dengan kepala diangkat. Walaupun pada mulanya nampaknya sukar, anda perlu membiasakannya.

2. Sukan

Senaman aerobik yang sederhana membantu meningkatkan kadar pernafasan dan menurunkan nadi. Dengan cara itu, rasa sesak akan lebih kurang. Anda juga boleh mencuba yoga pranatal dengan pakar. Yang ini memberi tumpuan kepada senaman nafas dan peregangan tambahan yang akan membantu meningkatkan postur badan anda, memberi anda lebih banyak ruang untuk bernafas.

3. Tidur dengan sokongan bantal

Sekiranya rasa sesak semakin teruk semasa anda tidur, cuba letakkan bantal sokongan di punggung atas anda. Intinya adalah menarik rahim ke bawah supaya paru-paru mempunyai lebih banyak ruang. Kemudian, tidur di sebelah kiri anda.

4. Lakukan apa yang anda boleh

Walaupun anda seorang yang aktif dan tidak boleh diam, semasa kehamilan anda harus sedar bahawa kemampuan tubuh tidak lagi sama. Jangan memaksa diri anda untuk berlebihan apabila anda merasa letih hanya dengan beberapa nafas. Dengarkan isyarat dari badan anda supaya anda tahu kapan memulakan dan menghentikan aktiviti.