Berapa banyak lemak badan yang dianggap normal? & lembu; hello sihat

Sejauh ini, semua yang anda perhatikan adalah berat badan anda. Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, sebenarnya ada sesuatu yang lebih penting untuk anda perhatikan daripada hanya berat badan, iaitu tahap lemak badan. Mengapa penting?

Apakah lemak badan?

Lemak adalah salah satu komposisi yang membentuk badan anda. Komposisi lemak dalam badan menyumbang nilai kepada berat badan anda, selain tulang, otot, tisu dan organ. Terdapat dua jenis lemak di dalam badan, iaitu lemak penting dan lemak tidak penting.

Lemak penting adalah jumlah minimum lemak yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsi normalnya. Seperti untuk mengekalkan suhu badan, menyerap vitamin A, D, E, dan K, sebagai bantalan untuk organ dan tisu, menjaga kulit dan rambut yang sihat, dan banyak lagi.

Jumlah lemak penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsi ini adalah kira-kira 3-12% daripada jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh. Jadi, jumlah lemak berlebihan yang tidak diperlukan oleh badan (selain lemak penting) dipanggil lemak tidak penting.

Berapakah tahap lemak badan yang normal?

Lemak sangat diperlukan oleh tubuh, tetapi terlalu banyak lemak di dalam badan juga tidak baik untuk kesihatan. Menurut The American Council on Exercise, tahap lemak badan yang baik adalah:

Wanita dengan kadar lemak badan melebihi 32% dan lelaki dengan lemak badan melebihi 26%, yang bermaksud mereka mempunyai kadar lemak berlebihan dan boleh dikategorikan sebagai obes.

Mengapa penting untuk menjaga tahap lemak badan normal?

Pengumpulan lemak yang selalu berlaku di dalam badan boleh membuatkan seseorang mengalami kegemukan. Tetapi jangan salah, bagi anda yang kecil tidak semestinya mempunyai peratus lemak normal, mungkin anda mempunyai peratus lemak yang hampir tidak normal. Sementara itu, anda yang besar juga tidak semestinya mempunyai peratusan lemak yang besar.

Tahap lemak yang berlebihan dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan obesiti, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis barah. Oleh itu, penting bagi anda untuk menjaga kadar lemak dalam had normal sehingga anda dapat mengelakkan penyakit ini.

Untuk mengetahui berapa banyak lemak yang anda ada, anda dapat mengukurnya dengan alat yang disebut analisis impedans bioelektrik (BIA) atau kaedah lipatan kulit. Sebaiknya anda berjumpa doktor sekiranya anda ingin mengetahui berapa peratus lemak badan yang anda ada.

Mengukur tahap lemak badan mungkin sangat berguna bagi anda yang menurunkan berat badan. Jadi, anda tahu bahawa apa yang anda hilang dari badan anda adalah berat lemak, bukan hanya berat air.

Bagi anda yang sedang mengembangkan jisim otot mungkin juga penting untuk mengetahui tahap lemak dalam badan. Adalah berguna untuk mengetahui bahawa apa yang anda perolehi dalam badan anda adalah jisim otot dan bukan jisim lemak.

Mengukur kandungan lemak adalah petunjuk kesihatan yang baik

Peratusan kandungan lemak badan boleh menjadi petunjuk untuk melihat status kesihatan keseluruhan yang lebih baik, berbanding dengan mengukur Indeks Jisim Badan (BMI). Ini juga telah terbukti dalam banyak kajian.

Salah satunya adalah kajian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition. Kajian ini menunjukkan bahawa peratusan lemak badan adalah petunjuk yang lebih baik untuk risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti daripada BMI.

Penyelidikan lain yang diterbitkan dalam jurnal Sports Health juga menyokong penyelidikan ini. Kajian ini melaporkan bahawa pengukuran peratusan lemak badan lebih tepat dalam menunjukkan sama ada seseorang itu gemuk atau tidak, berbanding BMI.

Ini kerana mengukur lemak badan dapat menunjukkan hasil yang lebih spesifik untuk menentukan kandungan lemak sebenar di dalam badan anda. Sementara itu, BMI hanya mengukur berat badan secara umum.