Minuman ringan berbahaya jika diminum setiap hari. apa hadnya?

Sekiranya cuaca panas terik, sedap meminum minuman ringan yang disajikan sejuk. Namun, di sebalik kesegaran minuman ringan kegemaran anda, terdapat pelbagai bahaya yang mengganggu kesihatan anda.

Anda mungkin beralasan, "Ah, tapi kadang-kadang saya hanya minum minuman ringan." Tetapi adakah anda benar-benar tahu apakah had selamat untuk dimakan minuman ringan manis, misalnya dalam sehari atau seminggu? Untuk menentukan berapa kali anda boleh minum minuman ringan yang masih selamat, pertimbangkan maklumat berikut.

Kandungan nutrien dalam minuman ringan

Aka minuman ringan minuman ringanterdapat banyak jenis. Bermula dari minuman ringan, minuman bertenaga, jus buah bungkus, teh atau kopi siap minum, air vitamin, yogurt, ke air kelapa yang dijual dalam botol atau kotak. Intinya adalah jenis minuman yang telah diproses sedemikian rupa (tidak lagi semula jadi) yang kemudian dibungkus siap diminum.

Anda mungkin berfikir bahawa jus buah yang dibungkus, misalnya, mengandungi jus buah yang sebenar. Sebenarnya, walaupun botol itu mengandung janji, anda mungkin tertipu. Kandungan jus buah asli mungkin hanya beberapa peratus.

Sementara kandungan terbesar dari pelbagai jenis minuman ringan adalah air dan gula. Gula yang digunakan untuk mencampurkan minuman bungkus biasanya adalah pemanis buatan seperti fruktosa tinggi atau sirap jagung sukrosa.

Di dalam badan anda, gula akan menjadi kalori. Oleh itu, minuman yang dibungkus biasanya rendah nutrien tetapi tinggi kalori.

Apakah bahaya minuman ringan untuk kesihatan?

Memakan minuman ringan yang tinggi gula membuat anda terdedah kepada diabetes, obesiti, penyakit jantung, penyakit buah pinggang, dan penyakit kronik yang lain. Di samping itu, pelbagai kajian juga membuktikan bahawa orang yang biasa menggunakan minuman ringan cenderung mengabaikan kesihatan umum mereka.

Oleh itu, doktor dan pakar kesihatan tidak mengesyorkan agar anda kerap menggunakannya minuman ringan.

Berapa banyak minuman ringan yang boleh dimakan dalam sehari?

Anda mungkin tertanya-tanya, lalu berapa kali minum minuman ringan yang masih selamat untuk kesihatan? Untuk menjawab soalan ini, anda mesti terlebih dahulu mengetahui had munasabah untuk pengambilan gula dalam sehari.

Orang dewasa tidak boleh mengambil lebih dari 50 gram gula (kira-kira bersamaan dengan lima hingga sembilan sudu teh) sehari. Bagi kanak-kanak, hadnya ialah 12 hingga 25 gram sehari.

Sementara itu, dalam tin minuman kegemaran anda, kandungan gula boleh mencapai 17 gram. Sebenarnya, dalam sehari anda mesti mengambil gula dari sumber lain. Contohnya nasi dan makanan ringan. Jadi, jika jumlahnya rata-rata, anda boleh mengambil lebih dari 80 gram gula sehari. Terutama jika anda menggunakan sehingga dua tin atau bungkusan kadbod. Risiko bahaya anda di atas boleh meningkat berkali-kali.

Menurut kajian para pakar di Sweden, mengkonsumsi 200 mililiter minuman ringan sehari menjadikan anda 10 kali lebih mudah terkena diabetes jenis 2 (diabetes) jika dibandingkan dengan orang yang tidak minum minuman bungkus setiap hari. Sebenarnya, hanya satu tin yang mengandungi 300 mililiter. Ini bermaksud bahawa sebiji tin setiap hari sudah boleh membahayakan tubuh.

Oleh itu, ambil minuman ringan sekali sehari dianggap tidak wajar. Sekiranya anda benar-benar ingin mengambil minuman ringan, anda harus menghadkannya kepada dua kali seminggu paling banyak. Ini supaya badan anda berpeluang mencerna dan memproses minuman anda sepenuhnya.

Petua untuk mengehadkan penggunaan minuman ringan agar tidak keterlaluan

Untuk mempercepat proses pencernaan minuman sambil mengurangkan risiko penyakit disebabkan oleh kebanyakan minuman ringan, Anda harus memperhatikan gaya hidup anda. Contohnya, dengan menjaga diet yang sihat, bersenam secara teratur, mengawal berat badan, dan mendapatkan rehat yang mencukupi.

Kemudian apabila anda boleh menghadkannya kepada dua kali seminggu, perlahan-lahan mengurangkannya menjadi seminggu sekali. Lama kelamaan, anda akan bebas dari keinginan untuk minuman ringan.