Ini adalah jumlah air minuman yang sesuai semasa bersenam

Semasa bersenam, badan masih memerlukan cecair. Cecair yang hilang melalui peluh akan menyebabkan seseorang mengalami dehidrasi sekiranya tidak segera diganti. Oleh itu, penting untuk memastikan tubuh sentiasa terhidrasi semasa bersenam dengan mengambil cukup cecair. Namun, terlalu banyak minum air ketika berolahraga juga akan menyebabkan keadaan yang disebut hyponatremia, yang merupakan keadaan di mana kadar natrium terlalu rendah. Lalu, berapa banyak air yang harus anda minum untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan baik semasa bersenam?

Badan yang terhidrat, kunci kejayaan latihan

Menjaga penghidratan badan semasa bersenam sangat penting. Ini kerana air minum yang mencukupi sangat penting untuk keselesaan, prestasi dan keselamatan anda semasa bersenam. Semakin lama dan lebih kuat latihan anda, semakin penting untuk membekalkan cecair yang mencukupi ke badan anda.

Cecair mempunyai fungsi penting untuk memastikan otot-otot badan berfungsi dengan baik semasa bersenam. Apabila badan terhidrasi dengan baik, jantung tidak perlu bekerja keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Oksigen dan nutrien juga dapat diangkut dengan lebih berkesan ke otot yang berfungsi ketika anda bersenam.

Amanda Carlson, Pengarah Prestasi Nutrisi untuk Prestasi Atlet, mengatakan bahawa kemampuan tubuh untuk melakukan aktiviti fizikal dapat menurun jika tubuh mengalami dehidrasi. Kehilangan 2 peratus berat badan dari cecair dapat menurunkan prestasi atlet seseorang hingga 25 persen. Dehidrasi juga boleh membuatkan badan berasa pening dan lesu. Otot juga tidak akan berfungsi dengan baik sehingga risiko kekejangan lebih besar.

Berapa banyak air yang harus anda minum semasa bersenam?

Berapa banyak dos air ketika bersenam bergantung pada intensiti latihan yang anda lakukan. Namun, sebelum itu, pastikan badan terhidrat dengan baik sebelum memulakannya. Jadi, jangan minum sahaja selepas bersenam. Anda juga harus minum sebelum dan semasa bersenam. Melaporkan dari WebMD, pakar pemakanan Renee Melton, MS, RD, LD membuat formula untuk penggunaan air semasa bersenam, yaitu:

Minum 400-600 mililiter (ml) atau 2-3 gelas air satu hingga dua jam sebelum bersenam.
Minum antara 200-300 ml atau segelas air 15 minit sebelum memulakan latihan.
Minum 200 ml air atau segelas air semasa bersenam setiap 15 minit.

Anda juga dinasihatkan untuk menimbang diri sebelum dan selepas bersenam. Intinya adalah untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda turun ketika anda bersenam. Kerana untuk setiap penurunan berat badan 0,45 kg, anda harus menggantinya dengan 500-600 ml air.

Sekiranya anda melakukan senaman sederhana hingga kuat selama lebih dari 90 minit, maka disarankan untuk minum lebih banyak daripada yang disarankan. Terutama jika anda bersenam di luar dalam cuaca yang sangat panas, pengeluaran peluh akan jauh lebih banyak daripada biasa.

Jenis minuman yang baik untuk dimakan semasa bersenam

Air adalah sumber air terbaik yang boleh anda gunakan pada bila-bila masa dan tanpa mengira keadaannya. Namun, jika anda berada dalam tempoh latihan yang cukup berat dan memerlukan lebih daripada sekadar air biasa, anda boleh menggantinya dengan air yang disiram. Air yang disiram dibuat dengan memasukkan potongan buah atau sayur tertentu ke dalam air biasa. Selain itu, anda juga boleh mengambil jus buah atau minuman sukan.

Minuman sukan boleh memberi anda karbohidrat serta tenaga dan mineral untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Pilih minuman sukan yang mengandungi 60 hingga 100 kalori setiap 200 ml air. Minum 200-300 ml cecair setiap 15 hingga 30 minit semasa bersenam.

Sekiranya anda mahukan minuman yang lebih sihat dan semula jadi, anda boleh mengambil air kelapa. Air kelapa sebenar dikenali sebagai sumber semula jadi yang kaya dengan karbohidrat dan elektrolit tanpa tambahan gula dan pengawet.

Penting untuk menjaga air minum semasa anda bersenam. Jangan memandang rendah ini jika anda tidak mahu badan anda mengalami kesan sampingan dehidrasi yang serius.