Risiko mengangkat berat boleh menjadikan badan lebih pendek: mitos atau fakta?

Berat badan menawarkan sejumlah manfaat kesihatan termasuk penurunan berat badan, membakar lemak, membina otot, dan melawan osteoporosis. Tetapi di sebalik faedah menggoda ini, banyak orang masih ragu-ragu untuk memulakannya kerana dihantui oleh bisikan jiran yang mengatakan bahawa risiko mengangkat berat boleh menjadikan badan kaku, alias lebih pendek. Terutama jika ia dilakukan secara rutin oleh kanak-kanak dan remaja. Benarkah begitu?

Mengapa terdapat anggapan bahawa mengangkat berat boleh menjadikan badan menjadi pendek?

Pertumbuhan ketinggian seseorang pada masa remaja dipengaruhi oleh plat epifisis, juga dikenali sebagai plat pertumbuhan, yang terletak di hujung tulang panjang. Plat ini akan membelah dan menjana semula sepanjang peringkat perkembangan anak untuk membentuk tulang baru dalam prosesnya. Penutupan plat epifisis biasanya berlaku antara usia 17-23 tahun, yang dicirikan oleh pemadatan cakera tulang lembut (tulang rawan) untuk membentuk tulang yang matang.

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi seberapa cepat plat epifisis menutup dan menentukan ketinggian seseorang termasuk genetik ibu bapa, pengambilan pemakanan, dan aktiviti fizikal semasa pertumbuhan.

Oleh kerana epifisis memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang, ramai ibu bapa bimbang pinggan ini rosak atau ditutup terlalu cepat akibat aktiviti mengangkat berat anak mereka. Inilah yang mencetuskan kepercayaan bahawa risiko mengangkat berat dapat menghalang pertumbuhan ketinggian seseorang.

Tenang, mengangkat berat tidak menjadikan badan menjadi pendek

Peningkatan berat badan telah lama diketahui dapat meningkatkan kepadatan tulang pada orang dewasa. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Perubatan Klinikal mendapati bukti bahawa pengangkatan berat badan sebenarnya memberi kesan positif terhadap perkembangan pertumbuhan plat epifisis.

Dr. Avery Faigenbaum dari University of Massachusetts juga menyatakan perkara yang sama. Kebimbangan mengenai penurunan berat badan yang menyekat pertumbuhan kanak-kanak dan remaja adalah ketinggalan zaman dan mengelirukan. Selain mengangkat berat, dia mengesyorkan agar anda terus makan diet yang sihat dan bersenam secara teratur untuk merangsang pertumbuhan tinggi badan.

Semakin pendek badan dengan usia tidak selalu disebabkan oleh risiko mengangkat berat

Walaupun begitu, kehilangan ketinggian tidak mustahil tanpa mengira aktiviti fizikal yang anda lakukan. Manusia boleh kehilangan ketinggian beberapa sentimeter kerana sambungan cakera antara vertebra kehausan dari masa ke masa dan menjadi mampat, menyebabkan mereka membengkok. Tubuh yang semakin pendek dengan usia juga boleh dipengaruhi oleh kehilangan kepadatan tulang (osteoporosis).

Kehilangan otot pada batang tubuh juga boleh menyebabkan postur yang tidak rata. Malah meluruskan lengkungan kaki secara beransur-ansur dapat menjadikan anda sedikit lebih pendek. Kehilangan ketinggian boleh menjadi tanda kekurangan kesihatan atau pemakanan yang buruk.

Kebaikan mengangkat berat untuk kanak-kanak dan remaja

Berat badan bukan sahaja harus dilakukan dengan berat yang berat. Ia juga dapat dilakukan dengan gelang penahan, bola kecergasan atau dengan berat badan anak sendiri, seperti papan.

Seperti yang dilaporkan oleh Mayo Clinic, beberapa faedah mengangkat berat untuk kanak-kanak dan remaja termasuk:

Menguatkan tulang dan otot
Meningkatkan daya tahan fizikal
Melindungi tendon dan ligamen
Meningkatkan ketumpatan tulang
Membantu mengekalkan tahap kolesterol yang sihat serta menjaga tekanan darah
Membantu mengekalkan berat badan yang sihat
Meningkatkan prestasi semasa bersukan dan kecederaan semasa bersukan
Membolehkan sistem saraf dan otot berinteraksi dengan lebih berkesan.

Berat badan boleh dimulakan lebih awal. Umur termuda yang dibenarkan adalah 7 atau 8 tahun. Di samping itu, latihan berat badan harus dimulakan sebelum kanak-kanak mencapai usia baligh atau sekurang-kurangnya 12 tahun kerana badan mereka lebih fleksibel dan lebih mudah dilatih.

Perkara itu mesti dipertimbangkan sekiranya anak ingin mengangkat beban

Seperti disebutkan di atas, mengangkat berat pada dasarnya tidak menghalang pertumbuhan ketinggian. Ramai profesional kesihatan hari ini menyedari bahawa manfaat kesihatan latihan ketahanan melebihi risiko kerosakan plat. Tetapi, jangan angkat berat dengan cuai jika anda tidak mahu cedera.

Bagi kanak-kanak, pengawasan adalah kunci. Risiko kecederaan adalah nyata, tetapi dapat dikurangkan dengan teknik dan pengawasan yang tepat. Beberapa risiko kecederaan yang sering terjadi pada kanak-kanak adalah patah tulang, terkehel tulang, spondylolisis, hernia, dan juga pecahnya otot jantung. Sebilangan besar kecederaan ini berlaku pada kanak-kanak yang bersenam sendiri, tanpa pengawasan orang dewasa yang pakar.

Itulah sebabnya, jika seorang kanak-kanak ingin melakukan angkat berat, atau aktiviti fizikal lain, lebih baik selalu diawasi oleh pelatih dan ahli terapi yang berkelayakan agar dapat mengurangkan risiko kecederaan. Di samping itu, pengawasan yang betul semasa anak melakukan aktiviti fizikal juga akan memaksimumkan potensi keuntungan.