Kaedah meditasi yang berbeza mempunyai kesan yang berbeza pada otak dan kesihatan mental

Tahukah anda bahawa tabiat meditasi sebenarnya boleh mengubah struktur otak? Ya, pelbagai jenis meditasi dapat mempengaruhi struktur otak dengan cara yang berbeza. Jadi bagaimana meditasi mengubah struktur otak seseorang dan sejauh mana ia berubah? Lihat lebih banyak maklumat di bawah.

Adakah terdapat kajian mengenai kesan meditasi pada otak?

Dalam salah satu kajian meditasi terbesar dan otak manusia setakat ini, ahli sains saraf di Jerman melibatkan sebanyak 300 peserta dalam program meditasi selama sembilan bulan.

Eksperimen ini terdiri daripada tiga tempoh. Masing-masing berlangsung selama tiga bulan di mana para peserta menjalani tiga jenis meditasi. Jenis pertama memberi tumpuan kepada kesedaran, yang kedua adalah penyayang, dan yang ketiga adalah kemampuan kognitif.

Dari situ, para penyelidik kemudian mengukur dan memantau otak peserta dengan mesin MRI pada awal eksperimen dan setelah setiap tempoh tiga bulan.

Bagaimana meditasi mengubah struktur otak?

Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan yang berlatih setiap jenis meditasi mengikut urutan yang berbeza. Sebagai contoh, satu kumpulan diminta untuk melakukan meditasi kesedaran (meditasi kesedaran) selama setengah jam setiap hari, enam hari seminggu.

Semasa meditasi jenis ini, para peserta diajar untuk fokus pada pernafasan mereka dengan mata tertutup. Pada akhir tempoh tiga bulan, peserta dalam kumpulan ini menunjukkan penebalan pada korteks prefrontal otak. Bahagian otak ini adalah bidang yang terlibat dalam proses penaakulan, pengambilan keputusan, dan kewaspadaan yang kompleks.

Kemudian kumpulan itu beralih ke jenis meditasi yang memfokuskan diri pada pengembangan rasa belas kasihan dan empati terhadap orang lain. Seperti pada sesi pertama, para penyelidik memerhatikan perubahan otak peserta setelah sesi meditasi berakhir. Kumpulan ini mengalami perubahan di kawasan otak yang penting untuk pengaturan emosi. Bukan hanya otak peserta yang mengalami perubahan. Pasukan penyelidik juga menemui perubahan tingkah laku peserta, mengikut perubahan otak mereka.

Meditasi juga dapat menghilangkan tekanan

Masih dalam kajian yang sama, para pakar dari Jerman mengukur bagaimana reaksi para peserta terhadap situasi tertekan, seperti semasa temu duga kerja atau peperiksaan. Para penyelidik mendapati bahawa semua peserta yang berlatih meditasi lebih tenang dan kurang tertekan daripada mereka yang tidak bertafakur.

Peserta yang melakukan meditasi kasih sayang dan empati menunjukkan tahap hormon stres, kortisol 51% lebih rendah, setelah mengalami situasi tertekan.

Berminat untuk mencuba? Inilah cara bertafakur untuk pemula

Tidak perlu bertafakur lama untuk mendapatkan faedahnya. Mulakan dahulu dengan sesi lima minit. Kemudian apabila anda sudah terbiasa, anda boleh memanjangkan jangka masa sehingga lebih lama. Sebagai panduan, berikut adalah beberapa kaedah meditasi yang boleh anda cuba.

Latihan pernafasan (bernafas bernafas)

Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan. Ini dapat dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja, misalnya setelah anda bangun.

Hentikan semua yang anda lakukan, kemudian tarik nafas dalam-dalam. Awasi pernafasan anda dan jangan fikirkan perkara lain. Kira nafas dan tetap fokus, agar anda lebih tenang.

Latihan berjalan kaki (berjalan dengan penuh perhatian)

Sama seperti latihan pernafasan, lakukan setiap langkah sambil berjalan dengan kesedaran yang mendalam. Cuba pergi lebih perlahan dan kurang terburu-buru. Dengan melambatkan badan anda, fikiran anda juga akan menjadi lebih tenang.

Amalan bercakap dan mendengar (bersungguh-sungguh bercakap dan mendengar)

Latih pendengaran anda dengan mendalam dengan melihat mata orang lain dan memperhatikan kata-kata yang mereka katakan. Jauhkan fikiran anda untuk memikirkan perkara lain.

Seperti mendengar dengan sedar, tarik nafas dalam-dalam sebelum berbicara dan benar-benar memperhatikan kata-kata yang ingin anda sampaikan. Kedua-dua tindakan ini dapat membantu meningkatkan kemahiran komunikasi dan hubungan anda dengan orang lain.

Meditasi kesedaran adalah untuk mengetahui apa yang anda rasakan. Kaedah terbaik untuk meditasi kesedaran berbeza dari orang ke orang, jadi cubalah dan cari kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.