Anda selalu makan granola untuk diet anda, kenapa anda menambah berat badan? & lembu; hello sihat

Memiliki berat badan yang ideal adalah impian banyak orang. Selain menyokong penampilan, berat badan yang ideal juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami pelbagai penyakit, seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes. Untuk mencapai ini, banyak orang berusaha menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sihat. Makan makanan sihat juga menjadi trend akhir-akhir ini, salah satunya adalah granola. Sebenarnya, sebilangan orang berpendapat bahawa makan granola dapat membantunya menurunkan berat badan. Adakah benar?

Kandungan nutrien dalam granola

Granola adalah makanan yang diproses yang terdiri daripada campuran oat, biji (seperti biji bijan), kacang-kacangan (seperti badam dan kacang mete), buah kering (seperti kismis), madu, dan bahan-bahan lain. Bahan-bahan ini dicampurkan bersama dan anda mendapat granola dengan rasa yang enak. Tidak jarang, granola dimakan dengan mencampurkannya dengan yogurt. Pasti menu sarapan yang sangat sedap!

Berdasarkan komposisi ramuan yang sihat ini, nampaknya granola boleh menjadi alternatif sarapan yang sihat. Oat sendiri adalah sumber karbohidrat yang tinggi serat. Sementara itu, kacang mengandungi protein dan lemak sihat, seperti asid lemak omega-3. Madu sebagai pemanis juga mengandungi karbohidrat yang sihat untuk anda.

Tidak hairanlah sejak kebelakangan ini terdapat banyak produk granola di pasaran yang mengaku sebagai produk yang sihat. Ini juga membuatkan ramai orang berminat untuk membelinya dan memakannya dengan harapan dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi, adakah ia benar-benar membantu?

Makan granola dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi …

Sebenarnya, granola adalah salah satu makanan paling sihat dan boleh membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ini semua bergantung pada jenis produk yang anda pilih dan bagaimana anda menggunakannya.

Sebilangan besar produk granola dibungkus dalam bentuk siap makan, seperti bijirin, bar makanan ringan, kerepek, atau pukal. Ini bertujuan untuk memudahkan anda memakannya sepanjang masa - semasa sarapan, makan malam, atau sebagai gangguan. Jarang orang memproses granola yang mereka makan sendiri.

Mengenai maklumat nilai pemakanan yang biasanya terdapat dalam bungkusan granola, anda mungkin tidak pernah mendengarnya. Yang anda tahu ialah granola sihat, tetapi anda tidak tahu apa ramuan lain di dalamnya dan berapa banyak kalori dari granola yang anda makan.

Jika dibandingkan dengan oat, granola tulen pada dasarnya masih mempunyai kalori yang lebih tinggi. Kira-kira 50 gram bubur oat yang dimasak mengandungi 150 kalori, 2.5 gram lemak, dan 1 gram gula. Sementara itu, kira-kira 50 gram granola yang dimasak mengandungi 200 kalori, 5 gram lemak, dan 13 gram gula atau lebih bergantung kepada bahan-bahan yang membentuk granola. Semakin banyak pemanis yang anda tambahkan pada granola, semakin banyak kalori yang akan dikandungnya.

Lebih-lebih lagi, granola umumnya dipasarkan sebagai "makanan ringan yang sihat" untuk menunda kelaparan. Tetapi tanpa menyedarinya, pengambilan granola yang terlalu banyak (dan sering) akan menyumbang kepada lebihan kalori dalam badan anda. Kesannya, makan terlalu banyak granola sebenarnya boleh menjadikan anda bertambah berat badan.

Petua menggunakan granola untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda masih mahu makan granola kerana rasanya enak dan anda ingin menurunkan berat badan pada masa yang sama, anda harus mengikuti petua ini:

Sebelum membeli produk granola, anda harus melihat kandungan nutrisi yang tertera pada bungkusan, seperti yang disarankan oleh Milton Stokes, RD, MPH, seperti yang dilaporkan oleh WebMD. Baca dan fahami maklumat nilai pemakanan dengan teliti. Pilih produk granola yang mengandungi lebih sedikit kalori, lemak, dan gula.
Sekiranya anda ingin menjadi lebih sihat, anda boleh membuat granola sendiri di rumah. Sangat mudah: Campurkan oat, kacang, dan madu mengikut citarasa anda. Kemudian bakar hingga kekuningan. Dengan cara itu, anda dapat menyesuaikan kandungan granola yang anda mahukan dengan lebih baik.
Jangan makan granola terlalu banyak. Sebaiknya elakkan pengambilan bar granola atau kerepek granola sebagai makanan ringan. Mungkin ini tidak membuat anda kenyang lebih lama dan hanya menambah kalori ke badan anda. Anda boleh makan granola sebagai sarapan, namun sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, daripada makan bijirin granola dengan susu, lebih baik anda menambahkan sedikit granola ke yogurt untuk sarapan pagi. Ini boleh menjadi cara anda mengurangkan kalori dari granola yang anda makan.
Jangan lupa, seimbangkan dengan pengambilan makanan sihat lain, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, semasa makan tengah hari dan makan malam. Juga, bersenam dengan kerap.