Isi kandungan:
- 1. Ketahui tanda-tanda bahawa panas badan telah melebihi had
- 2. Pastikan anda minum secukupnya sebelum bersenam
- 3. Jangan bersenam di siang hari
- 4. Kurangkan kelajuan
- 5. Pakai pakaian senaman yang betul
- 6. Gunakan pelindung matahari
Bersenam dalam cuaca panas mencetuskan serangan panas lebih cepat daripada suhu biasa. Panas panas adalah keadaan apabila badan mengalami kenaikan suhu yang sangat tinggi dan badan tidak dapat mengatur keadaan ini. Panas panas adalah keadaan yang mengancam nyawa. Oleh itu, bersenam semasa cuaca panas tidak boleh sewenang-wenangnya agar tidak mendatangkan bahaya. Berikut adalah petua untuk bersenam semasa cuaca panas agar tidak selamat angin ahmar.
1. Ketahui tanda-tanda bahawa panas badan telah melebihi had
Sebelum masuk angin ahmar, badan akan mengalami keletihan haba pertama. Inilah penggera anda bahawa badan mesti disejukkan terlebih dahulu, jangan terus bersenam. Sekiranya anda terus mendorong diri anda, anda mungkin mengalami serangan panas.
Apabila badan memanas, tekanan darah juga akan meningkat, jantung berdegup kencang, anda dapat merasa sangat letih, dan kemudian pingsan.
Seseorang tidak dapat merasakan suhu inti tubuhnya melambung tinggi. Walau bagaimanapun, kulit yang sangat basah dan degupan jantung yang sangat cepat adalah beberapa tanda pertama.
Berikut adalah tanda dan simptomnya keletihan haba apa yang perlu anda perhatikan:
- kekejangan otot
- nadi yang cepat tetapi lemah
- badan terasa lemah
- loya atau muntah
- kulit sejuk dan berpeluh
- pening dan kadang-kadang seolah-olah anda hendak pingsan
- air kencing gelap
- sakit kepala
2. Pastikan anda minum secukupnya sebelum bersenam
Bersukan ketika cuaca panas akan menjadikan latihan lebih berat. Ini kerana badan akan menjadi panas lebih cepat bukan hanya kerana beban latihan tetapi juga kerana cuaca. Keadaan ini akan menguras simpanan air dan mineral di dalam badan yang mesti diisi secepat mungkin. Sekiranya tidak, seseorang berisiko mengalaminya lebih awal angin ahmar.
Dari sebelum bersenam hingga bersenam secara berkala memenuhi keperluan cecair anda. Cuba meminumnya setiap 20 minit semasa bersenam. Sekiranya anda bersenam untuk jangka masa yang panjang hingga 2 jam, memenuhi keperluan anda untuk cairan yang juga mengandung elektrolit natrium, kalium, dan magnesium.
3. Jangan bersenam di siang hari
Apabila cuaca panas, anda harus mengelakkan bersenam pada waktu siang supaya panas badan anda lebih stabil semasa bersenam. Kerana, panas dapat melambatkan pergerakan atau prestasi semasa bersukan. Semakin panas, semakin sedikit senaman yang dapat anda lakukan.
Sekiranya boleh, lakukan sukan sebelum jam 7 pagi atau petang. Sekiranya anda terpaksa bersenam di siang hari, pilih tempat yang lebih teduh untuk mengurangkan pendedahan cahaya matahari.
4. Kurangkan kelajuan
Sekiranya suhu persekitaran meningkat sangat tinggi, alias panas, jangan memaksa diri untuk membelanjakan tenaga sama seperti ketika suhu tidak panas.
Juga, berhati-hati untuk tidak melakukan senaman yang sama dengan rakan sebaya anda. Lakukan senaman dengan kadar yang stabil sehingga anda tidak menghadapi risiko kenaikan suhu badan anda terlalu cepat.
5. Pakai pakaian senaman yang betul
Bersukan ketika cuaca panas memerlukan t-shirt yang ringan dan longgar sehingga peluh dapat menguap dengan mudah. Pakaian juga harus berwarna terang agar tidak mudah menyerap panas dari cahaya matahari.
Pilih pakaian dengan bahan seperti coolmax, drymax, smartwool, atau polypropylene yang mempunyai liang kecil di dalam bahan sehingga penyejatan peluh lebih mudah, dan pakaian tidak mengunci panas di sekitar kulit.
Jangan menutupi badan dengan lapisan pakaian yang berlebihan. Apabila anda bersenam dalam suhu panas, kemudian tutup badan anda dengan lapisan pakaian seperti jaket, badan akan menjadi lebih panas. Risiko angin ahmar malah lebih besar.
Selain pakaian, memakai topi dan cermin mata hitam juga merupakan pilihan yang tepat untuk melindungi kawasan kepala. Pilih topi yang materialnya tidak tertutup rapat sehingga kepala anda berpeluh dengan mudah. Pilih topi yang bahannya membolehkan pertukaran udara di kawasan kepala.
6. Gunakan pelindung matahari
Sebelum bersenam, sapukan pelindung matahari alias pelindung matahari secara merata pada bahagian tangan, kaki dan badan yang akan terkena cahaya matahari langsung. Menggunakan pelindung matahari bukan hanya untuk menjaga warna kulit, pelindung matahari juga dapat membantu mencegah angin ahmar.
Paparan cahaya matahari yang terlalu banyak dapat mengurangkan keupayaan kulit untuk menyejukkan dirinya. Oleh itu, pelindung matahari sangat diperlukan agar keupayaan kulit mengurangkan panas tidak terganggu.
