Batuk berkesan, bagaimana membuang kahak yang tersumbat secara optimum

Keradangan yang berlaku di saluran pernafasan meningkatkan pengeluaran lendir atau kahak di paru-paru. Lebah kahak ini akan menyekat saluran udara dan menyebabkan anda selalu batuk. Batuk yang tidak berhenti tentu sangat kering dan badan menjadi lemah. Selain berehat, minum lebih banyak cairan, dan mengambil ubat batuk, ada teknik batuk yang berkesan yang dapat membantu anda meredakan batuk. Bagaimana hendak melakukannya?

Apakah batuk yang berkesan?

Batuk yang berkesan bertujuan menghilangkan kahak yang terkumpul di bahagian dalam paru-paru. Teknik batuk ini akan menghilangkan semua kahak di saluran pernafasan secara maksimal sehingga aliran udara kembali lancar dan batuk berterusan yang anda alami dapat mereda. Dengan begitu, anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak tenaga semasa batuk.

Dalam keadaan normal, lendir atau kahak berfungsi melindungi organ dan dinding saluran udara dari perengsa atau zarah kotor yang disedut semasa bernafas. Kahak juga membantu refleks batuk untuk menghilangkan perengsa dari saluran pernafasan.

Namun, ketika ada gangguan sistem pernafasan, seperti jangkitan virus atau bakteria, ada peningkatan produksi dahak. Kelantangan kahak yang berlebihan mencetuskan batuk dengan kahak secara berterusan.

Dilaporkan dari Klinik Cleveland, batuk yang selalu berlaku sebenarnya tidak berkesan untuk menghilangkan kahak dan perengsa yang menyumbat saluran udara. Saluran udara tetap terhalang.

Dalam penyakit yang menyebabkan kerosakan serius pada paru-paru, seperti COPD, batuk berterusan yang tidak terkawal menekan kahak dan gas yang terperangkap di dalam paru-paru. Akibatnya, udara yang membawa oksigen semakin sukar untuk masuk.

Batuk yang berkesan biasanya digunakan untuk membersihkan saluran udara pada pesakit dengan COPD. Bukan hanya untuk COPD, kaedah ini juga berguna untuk meningkatkan kemampuan pernafasan dan fungsi paru-paru pada orang dengan emfisema, asma, fibrosis, dan jangkitan pernafasan lain.

Bagaimana hendak melakukannya?

Teknik batuk yang berkesan bergantung pada pergerakan saluran udara. Itulah sebabnya mengamalkan kaedah ini dapat menguatkan daya tahan serta mempromosikan kelonggaran otot sistem pernafasan.

Kaedah batuk yang berkesan merangkumi pernafasan dalam dan batuk langsung. Dalam artikel ilmiah yang bertajuk Teknik Ekspirasi Paksa, Batuk Terarah kombinasi teknik pernafasan dalam dan batuk atau menghembus nafas secara langsung telah terbukti dapat membersihkan saluran udara dari rembesan berlebihan atau kahak.

Ia juga dapat memperbaiki corak pernafasan yang tidak cekap, seperti terlalu cepat, menyebabkan sesak nafas. Oleh itu, kaedah batuk ini terus diterapkan sebagai terapi untuk membantu merawat pesakit yang mengalami masalah pernafasan.

Kaedah ini boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan tidak memerlukan alat khas. Anda hanya perlu menyediakan beberapa ramuan untuk menyediakan bekas kahak, seperti:

• Tisu atau sapu tangan
• Bekas tertutup diisi dengan cecair pembasmi kuman, seperti air sabun atau detergen
• Satu gelas air suam

Pastikan selepas itu anda membuang kahak di tempat yang tidak mencemari udara, air, atau objek sehingga boleh disedut atau terkena orang lain. Buangkan ke dalam longkang tandas, kemudian basuh bersih.

Seperti yang telah dijelaskan, kaedah batuk berkesan dalam kombinasi dengan teknik pernafasan dalam atau teknik pernafasan kitaran aktif (AKTA). Teknik pernafasan ini dilakukan dengan menarik nafas dan kemudian menahannya selama beberapa saat dan kemudian mengeluarkannya.

Menahan nafas berfungsi untuk membiarkan udara masuk ke bahagian belakang kahak sehingga kahak keluar dari dinding saluran udara dan dapat diusir secara maksimum dengan batuk.

Cara yang betul untuk melakukan kaedah batuk yang berkesan

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan teknik batuk yang berkesan:

1. Posisikan badan dalam keadaan duduk dengan kaki menyentuh lantai. Anda boleh duduk di atas kerusi atau bersandar di atas katil.
2. Letakkan atau lipat tangan anda di hadapan plexus solar anda, kemudian perlahan-lahan menyedut hidung anda. Kaedah ini dilakukan untuk menekan pergerakan udara yang menyebabkan batuk.
3. Tarik nafas dalam-dalam 4-5.
4. Semasa menghirup, bahu dapat dilonggarkan, iaitu posisi dada atas tetap dan membiarkan rongga perut bergerak ke atas. Tahan nafas selama 2-3 saat, hembus perlahan.
5. Pada nafas kelima, sebelum batuk, bersandar sambil menekan lengan ke usus anda terlebih dahulu.
6. Angkat bahu dan kendurkan dada, kemudian batuk dengan kuat.
7. Batuk mesti kuat dan pendek. Kaedah ini akan mengeluarkan kahak.
8. Sebagai tambahan kepada teknik batuk sekali, batuk juga dapat dilakukan 2-3 kali lagi setelah itu, tetapi pada mulut yang lebih tertutup. Sekiranya anda melakukan teknik ini batuk pertama bertujuan untuk melonggarkan kahak dan mengalirkannya ke saluran udara utama. Kemudian kahak akan dikeluarkan pada batuk kedua dan ketiga.
9. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk membantu kahak mengalir masuk ke saluran udara anda.
10. Lakukan beberapa kali yang diperlukan sehingga anda merasa dapat bernafas lebih mudah dan batuk reda.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimum dari batuk yang berkesan, kaedah ini mesti dilakukan dengan betul. Sekiranya anda tidak pasti cara menggunakan teknik yang salah, anda boleh meminta doktor atau ahli terapi untuk mengajar anda terlebih dahulu.

Cuba gunakan kaedah batuk yang berkesan secara berkala setiap kali gejala batuk berlaku. Semakin banyak anda bersenam, semakin banyak anda akan terbiasa mengawal gejala batuk yang berterusan dan akan menjimatkan lebih banyak tenaga untuk berehat dan minum ubat.

Cara melegakan batuk

Teknik batuk berkesan dalam membuat penderita merasa lebih selesa ketika mengeluarkan kahak yang terkumpul, bukan untuk menghilangkan penyakit. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan batuk, termasuk:

• Minum air suam
• Minum madu
• Minum teh halia
• Pasang pelembap dalaman
• Gargle air garam

Selain itu, anda juga boleh minum ubat batuk yang dapat mempermudah pengeluaran kahak. Anda boleh mencari ubat batuk yang mengandungi ramuan seperti:

1. Ekspektoran

Ekspektoran dapat memudahkan seseorang yang mengalami batuk untuk mengeluarkan kahak.

Selain itu, ekspektoran juga dapat melegakan kesesakan hidung yang disebabkan oleh selesema, selesema, atau alergi. Berikut adalah beberapa ekspektoran yang dapat melegakan batuk:

• Guaifenesin
• Kalium iodida

1. Mukolitik

Mucolytics juga dapat mencairkan kahak dan membuat kahak menjadi tidak melekit agar mudah dikeluarkan. Kandungan mukolitik merangkumi:

• Asetilcysteine
• Bromhexine
• Ambroxol

1. Gabungan

Anda boleh mengambil ubat penghilang batuk yang mengandungi kombinasi ekspektoran dan mukolitik untuk menjadikannya lebih berkesan dan aktif setelah batuk. Contohnya, ubat batuk yang mengandungi Bromhexine HCL dan Guafanesin. Ubat batuk gabungan ini bebas gula dan bebas alkohol, dan tidak menyebabkan rasa mengantuk.

Anda boleh melakukan kaedah di atas untuk mengurangkan gejala batuk dengan kahak. Biasanya, batuk akan mereda dalam masa tiga minggu. Sekiranya tidak sembuh, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan selanjutnya.