Bagaimana kopi boleh mempengaruhi tidur anda? & lembu; hello sihat

Anda sering mendengar bahawa kopi boleh membuat anda terjaga pada waktu malam. Ramai orang sengaja minum kopi sehingga mereka boleh bangun hingga tengah malam, bahkan hingga pagi untuk membuat tugasan atau hanya menonton bola sepak pada awal pagi. Ya, kesan kopi untuk membuat orang terjaga banyak digunakan oleh banyak orang. Bagi penggemar kopi dan bagi orang yang suka bangun lewat, mungkin kopi berguna. Namun, bagi anda yang tidak, tentu kopi boleh mengganggu tidur anda. Ingat, berjaga terlalu kerap tidak baik untuk kesihatan anda.

Bagaimanakah kopi membuat anda terjaga?

Anda mesti sudah tahu bahawa kopi mengandungi kafein. Kopi tidak hanya mengandungi kafein, tetapi juga teh, coklat dan beberapa minuman ringan. Kandungan kafein inilah yang membuat anda terjaga walaupun tengah malam. Kafein adalah sejenis ubat perangsang yang berfungsi sebagai antagonis reseptor adenosin. Adenosine adalah sebatian dalam badan yang membuat anda mengantuk. Nah, kafein menyekat kerja reseptor adenosin di dalam badan sehingga membuat anda tidak mengantuk.

Kafein boleh mula mempengaruhi badan anda sebaik sahaja memasuki badan. Kafein memasuki darah melalui perut dan usus kecil dan dapat mencapai puncaknya dalam darah sekitar 30-60 minit atau lebih cepat, setelah dimakan. Separuh daripada kafein yang masuk ke dalam badan boleh bertahan 3-5 jam, separuh yang tersisa dapat tinggal di dalam badan untuk waktu yang lama, sekitar 8-14 jam.

Kafein boleh mengganggu tidur anda, menyukarkan anda untuk tidur dan anda kurang tidur. Kafein juga menyukarkan anda untuk tidur nyenyak atau kurang tidur lena.

Apa yang mempengaruhi kesan kafein pada badan?

Kesan kafein pada tidur mungkin berbeza antara individu. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, seperti:

• Faktor genetik. Genetik menjadikan metabolisme kafein dalam badan tidak sama antara individu. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai perkara ini masih terhad.
• Faktor umur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa semakin tua seseorang, semakin sensitif terhadap kesan kafein.
• Tabiat pengambilan kafein. Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein kurang memberi kesan kepada orang yang kerap minum kopi daripada orang yang jarang minum kopi.
• Mengambil masa. Pengambilan kafein yang hampir dengan waktu tidur berpotensi memberi kesan yang lebih besar pada gangguan tidur.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa kesan kafein boleh berlaku walaupun anda memakannya pada waktu petang atau petang. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahawa pengambilan kopi 6 jam sebelum tidur dapat mengurangkan jangka waktu tidur sebanyak 1 jam.

Berapakah had maksimum penggunaan kopi?

Tahap kafein dalam kopi berbeza dengan setiap produk kopi. Kandungan kafein dalam kopi bergantung pada banyak faktor, seperti jenis biji kopi yang digunakan dan bagaimana kopi dihidangkan.

Pengambilan kopi yang sederhana, iaitu tiga cawan kopi (250 mg kafein) sehari, mungkin tidak menimbulkan risiko kesihatan. Namun, pengambilan 6 cawan kopi sehari atau lebih boleh menjadikan kadar kafein dalam badan berlebihan dan boleh membahayakan kesihatan. Tahap kafein yang berlebihan dalam badan dapat meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan.

Ia berbeza bagi kanak-kanak, pengambilan kopi sederhana boleh memberi kesan negatif kepada pemakanan kerana dikhuatiri kopi boleh menggantikan minuman berkhasiat untuk anak-anak, seperti susu. Kopi juga boleh membuatkan anak kurang makan kerana kafein dalam kopi dapat berfungsi sebagai penahan selera makan. Kami mengesyorkan agar anda mengelakkan anak-anak daripada minum kopi.

Melaporkan dari Berita Perubatan Hari Ini, Prof. Drake, seorang penyiasat di Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, mengatakan bahawa anda juga harus mengelakkan kafein selepas jam 5 petang jika anda ingin tidur nyenyak.

Cadangan:

• Sebaiknya hadkan pengambilan kafein anda tidak lebih dari 300-400 mg sehari atau sekitar 3-4 cawan kopi sehari
• Wanita hamil atau wanita yang menyusui harus mengambil kafein yang sangat sedikit atau mengelakkannya jika boleh
• Ibu bapa harus mengehadkan atau mengelakkan anak-anak daripada memakan kafein
• Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung harus mengelakkan minum kopi dengan kadar kafein yang tinggi
• Sebaiknya jika anda tidak minum kopi pada waktu petang supaya tidur anda tidak terganggu