Petua penting untuk menjaga kesihatan pundi kencing

Setiap hari anda boleh membuang air kecil, ia tidak lain adalah kerana kerja beberapa organ, termasuk pundi kencing, yang menahan air kencing (air kencing) sebelum dikeluarkan. Sekiranya anda tidak menjaga kesihatan, anda boleh menghidap pelbagai penyakit pundi kencing.

Pundi kencing adalah organ berongga dalam sistem perkumuhan manusia. Tugasnya adalah untuk menampung cecair yang telah disaring oleh buah pinggang dan akan dikeluarkan sebagai air kencing. Apabila anda semakin tua, keadaan akan berubah dan fungsinya akan menurun.

Oleh itu, kesihatan pundi kencing mesti dijaga sejak usia dini. Memang tidak semua faktor dapat dikawal, tetapi anda masih berpeluang menjaganya dengan perkara-perkara sederhana yang sering dilupakan.

Cara menjaga kesihatan pundi kencing anda

Seperti organ lain, fungsi pundi kencing juga boleh terganggu kerana penyakit atau keadaan tertentu. Penyakit pundi kencing yang paling biasa termasuk jangkitan bakteria, sistitis, dan kehilangan kawalan kencing kerana inkontinensia kencing atau pundi kencing yang terlalu aktif.

Berikut adalah senarai petua yang dapat membantu anda menjaga kesihatan pundi kencing anda.

1. Minum air

Setiap kali anda kurang minum air, badan anda bukan sahaja akan mengalami dehidrasi, tetapi juga membuat air kencing lebih pekat dan mencetuskan sembelit. Kedua-dua keadaan ini secara beransur-ansur akan menjengkelkan pundi kencing dan membawa kepada peningkatan kencing.

Oleh itu, pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Anda juga dapat menghidrat badan anda dengan makan sup atau minum jus. Hadkan alkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein lain, kerana kafein merangsang kontraksi pundi kencing yang berlebihan, menyebabkan kebocoran air kencing.

2. Tidak menahan kencing

Dengan membuang air besar, membuang bakteria, jadi penting untuk menjaga kesihatan pundi kencing anda. Sekiranya anda kerap membuang air kecil, bakteria yang harus dikeluarkan dapat masuk kembali ke dalam pundi kencing dan menyebabkan jangkitan pada sistem kencing.

Semasa anda membuang air kecil, pastikan anda membuang air kecil sepenuhnya dan tidak ada lagi air kencing yang keluar. Baki air kencing boleh mencetuskan jangkitan saluran kencing. Oleh itu, elakkan membuang air kecil dengan tergesa-gesa sehingga anda dapat mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya.

3. Kencing selepas hubungan seks

Selepas hubungan seks, terdapat banyak bakteria yang memenuhi kawasan genital. Bakteria yang terkumpul di saluran kencing dapat membiak, kemudian menyebabkan jangkitan yang ditandai dengan rasa sakit dan panas ketika membuang air kecil.

Anda boleh membuang bakteria dari pundi kencing anda dengan kencing secara berkala selepas melakukan hubungan seks. Langkah ini juga berguna untuk mencegah jangkitan pada saluran kencing. Selepas membuang air kecil, jangan lupa membersihkan kawasan organ seks anda.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Semakin bertambah berat badan, simpanan lemak di dalam badan anda akan memberi tekanan lebih banyak pada pundi kencing. Kesannya, air kencing akan semakin ditekan dan menyukarkan anda untuk mengawal keinginan anda untuk membuang air kecil.

Inilah pentingnya menjaga berat badan yang ideal mulai sekarang. Anda melakukan ini dengan bersenam, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, dan memantau berat badan anda secara berkala. Ini bukan sahaja menjaga tubuh badan, tetapi juga memelihara pundi kencing.

5. Jangan merokok

Setiap tahun, kira-kira 50,000 orang didiagnosis menghidap barah pundi kencing. Salah satu faktor utama dalam kes ini ialah merokok. Perokok 2 - 3 kali lebih mungkin menghidap barah pundi kencing daripada bukan perokok.

Merujuk ke halaman Kesihatan Urologi, merokok juga mengganggu pundi kencing, membuat anda lebih kerap membuang air kecil, dan memburukkan lagi masalah kencing. Oleh itu, jika anda seorang perokok, anda harus mula mengurangkan tabiat ini mulai sekarang.

6. Melakukan senaman otot pelvis

Latihan otot panggul adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk menjaga kesihatan pundi kencing anda. Latihan ini dapat menguatkan otot-otot pelvis yang menyokong organ-organ di kawasan ini, meningkatkan kawalan pundi kencing, dan mencegah ketidaksinambungan kencing.

Bentuk latihan lantai panggul yang paling popular adalah latihan Kegel. Anda boleh mencubanya dengan mengikuti langkah-langkah di bawah.

Semasa berbaring, kencangkan otot pelvis bawah anda seolah-olah anda memegang kencing. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
Rehatkan otot pelvis anda selama 5 saat. Ulangi 4-5 kali.
Sekiranya anda sudah terbiasa, anda boleh meningkatkan masa hingga 10 saat atau lebih mengikut kemampuan anda.

7. Hadkan makanan dan minuman yang merengsakan pundi kencing

Pengambilan makanan dan minuman tertentu boleh mengganggu pundi kencing. Sekiranya anda meneruskan tabiat ini, kerengsaan dapat memperburuk penyakit yang ada atau membuat anda lebih kerap membuang air kecil.

Anda tidak perlu mengelakkannya sama sekali. Ambil sekali sekala dan hadkan jumlahnya untuk menjaga kesihatan pundi kencing anda. Makanan dan minuman yang perlu dibatasi termasuk:

Buah masam, seperti jeruk, lemon, dan nanas.
Makanan pedas.
Produk yang diperbuat daripada tomato.
Kopi, teh, dan minuman ringan, bahkan yang tidak mengandungi kafein.
Minuman beralkohol.

8. Bersihkan organ seks dengan betul

Selepas membuang air kecil, selalu bersihkan zakar dan vagina dari depan ke belakang. Jangan bersihkan dari arah yang bertentangan kerana bakteria dari dubur dapat memindahkan ke organ kelamin dan menyebabkan jangkitan saluran kencing (UTI).

Wanita berisiko lebih tinggi terkena jangkitan kerana uretra mereka lebih pendek daripada lelaki. Ini memudahkan bakteria dari tinja memasuki faraj. Jadi, pastikan anda membersihkan vagina dengan betul.

Dengan menjaga kesihatan pundi kencing anda, anda dapat membantu mengekalkan fungsinya dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Kuncinya adalah memenuhi keperluan air anda, membuang air kecil secara berkala, dan menjalani gaya hidup yang bersih dan sihat.