Makanan tambahan probiotik: benar-benar diperlukan atau hanya iklan?

Melapor dari MayoClinic, pada dasarnya anda tidak memerlukan probiotik untuk menjadikan tubuh anda sihat. Walau bagaimanapun, mikroorganisma ini dapat membantu menjaga kesihatan pencernaan anda dan melindunginya daripada bakteria berbahaya, seperti bakteria "baik" yang ada di dalam badan anda yang sudah melakukan ini. Oleh itu, jika anda tidak berkewajiban meningkatkan pengambilan probiotik, adakah badan akan mendapat faedah yang baik dari mikroorganisma ini? Lihat penjelasan di bawah.

Apa itu probiotik?

Probiotik adalah bakteria yang membantu mengekalkan keseimbangan semula jadi organisma dalam usus. Saluran pencernaan manusia yang normal mengandungi kira-kira 400 jenis bakteria probiotik yang dapat mengurangkan pertumbuhan bakteria berbahaya dan meningkatkan kesihatan sistem pencernaan. Sebilangan besar probiotik yang digunakan dalam suplemen kesihatan adalah strain bifidobacterium dan lactobacillus.

Probiotik membantu mengembalikan bilangan bakteria baik dalam tubuh yang mungkin telah habis dengan penggunaan antibiotik atau ubat tertentu. Probiotik disyorkan untuk orang yang menderita jangkitan yis kronik, sembelit (sembelit), cirit-birit, serta jangkitan saluran gastrousus dan saluran kencing. Probiotik juga dipercayai dapat meningkatkan sistem imun dan mengawal berat badan.

Di mana kita boleh menemui probiotik?

Anda boleh mengambil probiotik dari produk makanan yang diperam seperti yogurt, sauerkraut, coklat gelap, acar, dan juga kimchi. Yogurt mengandungi kadar lactobacillus dan acidophilus yang tinggi yang meningkatkan tahap bakteria baik dalam badan anda.

Selain makanan, anda juga boleh mendapatkan probiotik dalam makanan tambahan. Pada masa ini, suplemen probiotik terdapat dalam pelbagai jenis sediaan. Bermula dari kapsul, sirap, hingga serbuk.

Berapa banyak probiotik yang boleh dimakan setiap hari?

Tidak ada dos yang pasti untuk menentukan berapa banyak probiotik yang harus anda ambil setiap hari. Penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa Lactobacillus acidophilus, iaitu, jenis probiotik yang paling biasa digunakan mungkin disyorkan dalam dos sekitar 1 bilion hingga 15 bilion CFU (unit pembentuk koloni) setiap hari. Walau bagaimanapun, yogurt yang dibungkus dan produk serupa jarang berlaku untuk memasukkan jumlah CFU.

Laporan Pengguna menyatakan pada tahun 2011 bahawa kebanyakan produk yogurt mengandungi CFU antara 90 bilion hingga 500 bilion setiap hidangan. Manakala suplemen probiotik umumnya menawarkan 20 hingga 70 bilion CFU.

Selain itu, yang perlu anda perhatikan adalah jumlah probiotik yang diperlukan oleh setiap orang adalah berbeza, bergantung kepada beberapa faktor seperti keadaan badan dan penyakit tertentu.

Adakah terdapat kesan sampingan dari pengambilan probiotik?

Semasa pertama kali mengambil probiotik, anda mungkin mengalami gejala seperti kembung, sakit kepala, atau ruam kulit. Secara amnya, gejala ini akan berkurang dari masa ke masa. Anda boleh mengambil probiotik selama-lamanya. Kecuali jika anda mempunyai alahan terhadap susu. Sekiranya anda mempunyai reaksi alergi terhadap lactobacillus, acidophilus, bifidobacterium, atau Streptococcus thermophilus, maka anda perlu memikirkan semula pengambilan probiotik.

Anda masih perlu berjumpa doktor apabila memutuskan untuk mengambil suplemen probiotik. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah kesihatan yang mungkin menyebabkan probiotik bertindak balas secara negatif di dalam badan anda.

Sekiranya anda mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, anda biasanya tidak mahu mengambil probiotik kerana ia boleh meningkatkan risiko jangkitan anda.