8 Makanan untuk meningkatkan tumpuan otak agar lebih fokus

Tahukah anda bahawa apa yang anda makan bukan sahaja mempengaruhi tenaga badan anda, tetapi juga daya tumpuan otak anda? Sebenarnya, makanan yang anda makan juga boleh memberi kesan kepada aliran darah dan oksigen ke otak. Inilah yang dapat mempengaruhi jangka masa anda dapat terus fokus dalam menjalankan aktiviti harian.

Oleh itu, bagi anda yang merasa mudah kehilangan fokus pada aktiviti, berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu anda meningkatkan kepekatan otak dalam aktiviti harian.

Makanan dan minuman untuk meningkatkan kepekatan otak

1. Air

Lebih daripada 70 peratus badan anda terdiri daripada air. Oleh itu, setiap fungsi badan akan bergantung pada air, termasuk aktiviti otak dan sistem saraf.

Kekurangan penggunaan air boleh menyebabkan anda hilang fokus, keletihan, mengurangkan ingatan, malah boleh menyebabkan sakit kepala, masalah tidur, dan sebagainya. Oleh itu, untuk mengoptimumkan fungsi otak, terutama dalam meningkatkan tumpuan atau tumpuan, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

2. Coklat gelap

Kajian yang dilakukan oleh Michelle Montopoli et al pada tahun 2015 mendapati bahawa memakan coklat gelap iaitu 60 peratus kakao dapat membuat otak lebih peka dan penuh perhatian.

Kajian pada tahun 2013 juga mendapati bahawa orang yang minum dua cawan coklat setiap hari selama sebulan telah meningkatkan aliran darah ke otak, jadi mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian memori. Pengambilan coklat gelap juga dapat meningkatkan kadar serotonin dan endorfin, yang berperanan dalam meningkatkan tahap kepekatan otak.

3. Kafein

Kajian tahun 2005 oleh Florian Koppelstätter mendapati bahawa pengambilan kafein dapat mendorong peningkatan aktiviti otak yang terlibat dalam proses perancangan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi. Malangnya, kesan kafein pada setiap orang akan berbeza; termasuk kesan kafein dalam meningkatkan kepekatan otak, kerana biasanya, kesan ini adalah kesan jangka pendek.

4. Pisang

Kajian tahun 2008 mendapati bahawa pelajar yang makan pisang sebelum peperiksaan menunjukkan prestasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Kandungan kalium, yang merupakan mineral penting yang penting dalam pisang, dapat membantu mengoptimumkan prestasi otak, saraf dan jantung anda.

5. Telur

Kajian terdahulu mendapati bahawa pengambilan omega-3 yang terkandung dalam telur dapat meningkatkan prestasi otak, termasuk ingatan, fokus, dan mood. Telur juga mengandungi kolin, sebatian yang dapat membantu mengekalkan membran otak yang sihat.

6. Salmon

Salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang dapat membantu membina sel otak, melambatkan penurunan kognitif, dan menguatkan sinaps di otak anda yang berkaitan dengan memori. Kandungan protein dalam salmon juga dapat memastikan otak tetap fokus dalam melakukan aktiviti harian.

7. Teh hijau

Teh hijau mempunyai kandungan kafein semula jadi yang dapat membantu anda lebih fokus. Teh hijau mengandungi kafein lebih rendah daripada kopi dan juga mengandungi asam amino theanine. Kajian mendapati bahawa asid theanine dapat meningkatkan fokus atau kepekatan otak.

8. Blueberry

Kajian yang dilakukan pada tahun 2010 diterbitkan oleh Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menunjukkan bahawa orang yang meminum jus blueberry setiap hari selama dua bulan secara signifikan meningkatkan prestasi mereka dalam pembelajaran dan ujian memori. Kandungan antioksidan dalam blueberry juga dapat membantu meningkatkan ingatan dengan mengaktifkan enzim pelindung otak.