Isi kandungan:
Disarankan untuk menyiapkan tenaga sebelum ke gim dengan makan dan minum, tetapi pilihan makanan ringan yang salah dapat menjadikan sesi latihan anda lebih sukar dan benar-benar menyabotase kemajuan yang telah anda capai sejauh ini.
Perkara terakhir yang anda mahukan semasa bersenam adalah sakit perut yang tiba-tiba di tengah latihan, atau melepaskan keletihan sebelum memulakan sesi gim anda.
"Makan dan minum secara cuai sebelum bersenam, atau bahkan bersenam dengan perut kosong, boleh merosakkan sistem anda dan menyebabkan kekejangan," kata Jim White, R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Diabetis, yang dipetik dari mensfitness.com.
Untuk sesi gim yang optimum, elakkan 7 makanan dan minuman berikut:
Biji rami
Flaxseed kaya dengan serat, tentu saja baik untuk tubuh anda. Walau bagaimanapun, pengambilan serat yang terlalu banyak menyebabkan gas dan kembung yang boleh mengganggu rutin senaman anda.
Stella Metsovas, pakar pemakanan dan diet klinikal, mengesyorkan agar anda tidak memakan makanan berserat dua jam sebelum dan selepas bersenam. Selain biji rami, juga mengelakkan makanan tambahan serat, dedak, salad sayur-sayuran, dan roti berserat tinggi.
Kami mengesyorkan agar anda memilih makanan ringan yang mengandungi protein dan karbohidrat.
Palang protein
Jangan tertipu dengan label bar protein di pasaran. Banyak bar protein mengandungi lebih dari 200 kalori dan sangat sedikit protein, yang setara dengan makan sebiji gula-gula coklat!
Menurut Rania Bayney, yang dipetik dari shape.com, jika bar protein anda mengandungi kurang dari 10 gram protein, risikonya adalah gula darah anda akan turun lebih cepat dan membuat anda lebih mudah letih. Perhatikan jadual pemakanan pada bungkusan produk. Pilih bar protein yang mengandungi tidak lebih daripada 200 kcal kalori dengan nisbah protein hingga gula 1: 1.
Makanan segera
Makanan ringan yang tinggi protein dan karbohidrat tidak bermaksud mengisi perut anda dengan burger atau kentang goreng di restoran makanan segera berhampiran gim anda.
Makanan ringan sangat tinggi lemak dan memerlukan masa sekurang-kurangnya empat jam untuk dicerna sepenuhnya.
Apabila anda mencerna makanan, jantung anda akan fokus mengepam darah ke perut untuk membantu pencernaan. Isipadu aliran darah ke otot akan menyusut, walaupun otot memerlukan pengambilan darah yang banyak ketika melakukan aktiviti yang berat. Ini akan melambatkan badan anda semasa bersenam.
Selain itu, makanan yang tinggi natrium dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh yang diperlukan semasa bersenam.
Mengelakkan makanan segera adalah langkah terbaik, tetapi makanan ringan yang sihat seperti lemak seperti keju, alpukat, dan badam juga dapat membuat anda lebih lesu. Kenapa?
Dipetik dari USNews.com, proses membakar lemak menjadi tenaga dianggap kurang efisien jika dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Proses pencernaan lemak yang kompleks di dalam badan boleh menyebabkan kekejangan dan ketidakselesaan di perut.
Pilih nasi, pasta, kentang, atau daging yang diproses semudah mungkin. Sebagai panduan menu sebelum gim, gunakan nisbah karbohidrat protein 4: 1 untuk mengekalkan tenaga anda.
Susu
Sebenarnya, susu rendah lemak yang dikatakan sebagai makanan diet juga dapat melambatkan kerja badan semasa bersenam.
Protein adalah sumber tenaga utama dan membantu pemulihan otot, tetapi produk makanan atau minuman berprotein tinggi tidak mengandungi karbohidrat yang mencukupi, sehingga mereka dapat menguras tenaga anda dengan lebih cepat. Seperti lemak, protein bergerak perlahan ke aliran darah, memudahkan anda merasa letih dan menggigil walaupun anda sudah makan banyak.
Gula
Menurut White, makanan yang mengandungi kadar gula tinggi dan karbohidrat sederhana, termasuk smoothie "Sihat," hanya memberi anda tenaga sementara, bukan tenaga berterusan yang anda perlukan untuk bersenam
Agar sistem pencernaan berfungsi dengan optimum, anda memerlukan bantuan bakteria baik yang hidup di dalam usus. Dengan memakan terlalu banyak makanan ringan yang mengandung pemanis buatan, pertumbuhan dan perkembangan bakteria baik akan terancam dan menyebabkan penyerapan nutrien tidak berjalan dengan baik.
Makanan ringan yang tinggi gula dan karbohidrat akan meningkatkan kadar gula dalam darah anda dan boleh menyebabkan anda pingsan di tengah-tengah sesi gim anda.
Sekiranya anda merancang sesi senaman yang sengit, anda juga harus menghindari jus oren, minuman isotonik, soda, dan minuman tenaga. Kafein dapat meningkatkan tenaga sebelum memulakan latihan, tetapi juga dapat merosakkan pola tidur anda. Kurang tidur bermaksud anda tidak mempunyai cukup tenaga untuk bersenam.
Pilih espresso atau teh hitam, yang lebih mesra badan daripada soda atau minuman tenaga. Sekiranya anda lebih suka smoothie, campurkan di rumah dengan mencampurkan buah segar dengan serbuk protein.
Telur
Telur rebus adalah sumber protein tulen yang sangat baik, tetapi mereka tidak menyediakan karbohidrat yang mencukupi untuk keseimbangan tenaga. Lebih-lebih lagi, protein dari telur kekal di dalam perut untuk masa yang lama sehingga dicerna, yang akan memberi banyak tekanan pada badan anda semasa bersenam di gimnasium.
Telur mentah "perubatan herba" juga bukan minuman yang baik untuk anda makan sebelum ke gimnasium. Telur mentah mengandungi bakteria Salmonella yang boleh menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
Sebagai gantinya, ganti menu telur anda dengan secawan yogurt Yunani keju atau keju yang digabungkan dengan salad buah.
Makanan pedas dan pedas
Makanan pedas sangat sesuai untuk diet kerana ia dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi faedah ini tidak akan berkesan jika anda makan makanan pedas sebelum pergi ke gimnasium.
Makanan pedas dan pedas boleh membuat perut anda kempis dan membakar tekak yang tentunya menghalang sesi latihan anda.
Pisang hijau
Pisang adalah makanan ringan yang enak untuk dikunyah sebelum bersenam, tetapi pastikan anda membeli pisang yang berwarna kuning dan masak sepenuhnya!
Pilih pisang tanpa tompokan kehijauan, yang bermaksud mereka tidak masak sepenuhnya. Kaedah terbaik untuk mengetahui pisang mana yang betul-betul matang dan mentah adalah bintik coklat pada kulitnya. Pada tahap kematangan ini, kandungan gula pisang akan lebih mudah dicerna oleh badan.
