7 Tabiat sihat yang harus dilakukan pada waktu malam

Tabiat hidup sihat memang boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa. Contohnya, belajar memasak menu yang sihat untuk keluarga, berlatih yoga untuk mengawal tekanan, minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi. Sesungguhnya, semua ini dapat dilakukan pada masa lapang. Namun, ada beberapa tabiat yang dapat memberikan manfaat maksimum jika dilakukan pada waktu malam. Apakah mereka?

Pelbagai tabiat sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam

Rachel Daniels, RD, pakar pemakanan terkemuka di Virtual Health Partners di New York, memberitahu Health bahawa tidak semua tabiat sihat akan memberikan hasil maksimum jika dilakukan pada waktu pagi. Sebenarnya, pada waktu malam adalah waktu terbaik untuk mengamalkan gaya hidup sihat.

Ya, kerana tubuh menghasilkan sel dengan lebih optimum pada waktu malam. Sekiranya anda menjalani gaya hidup sihat pada waktu malam, maka ini dapat membantu memaksimumkan proses regenerasi sel, atau penggantian sel mati dengan sel baru sehingga sel tubuh anda akan lebih sihat.

Pelbagai tabiat sihat yang lebih baik dilakukan pada waktu malam adalah:

1. Cuci muka dan mandi

Setelah seharian melakukan aktiviti, semua yang anda boleh fikirkan adalah tilam dan tidur nyenyak. Sudahlah mandi, mencuci muka terasa malas, bukan? Lagipun, esok pagi anda juga akan mencuci muka dan mandi sebelum pergi ke sekolah, pejabat, atau melakukan aktiviti.

Makan, tunggu sebentar. Daripada mencuci muka dan mandi pada waktu pagi, anda digalakkan melakukannya pada waktu malam, anda tahu.

Selain menjimatkan masa pada waktu pagi, mencuci muka dan mandi pada waktu malam akan menjadikan badan anda lebih bersih dan sihat. Ini kerana semua kuman, debu, dan alergen lain yang menempel pada rambut dan kulit anda akan dibersihkan dengan mandi pada waktu malam.

Mencuci muka secara rutin pada waktu malam juga dapat memaksimumkan proses peremajaan kulit secara semula jadi. Kesannya, kulit dan wajah anda akan bebas dari bakteria penyebab jerawat dan menjadikan anda kelihatan lebih muda.

2. Sikat rambut

Sumber: Style Caster

Rambut kusut adalah salah satu masalah bangun tidur yang paling biasa. Itulah sebabnya, disarankan agar anda menyikat rambut sebelum tidur pada waktu malam.

Mengambil masa beberapa minit untuk menyikat rambut sebelum tidur dapat membantu mengelakkan keriting ketika anda bangun. Dengan cara itu, rambut anda akan lebih mudah diurus, rambut kurang rosak, dan menjimatkan masa untuk meluruskan rambut pada waktu pagi sebelum memulakan aktiviti.

3. Gunakan losyen

Sebilangan besar orang lebih rajin menggunakan body lotion pada waktu pagi untuk melindungi kulit mereka daripada terkena cahaya matahari. Namun, mengapa anda tidak cuba menukar tabiat sihat ini dengan melakukannya pada waktu malam?

Losyen badan atau pelindung matahari mengandungi retinoid yang dapat mendorong pembentukan kolagen pada kulit. Ini dapat menjadikan kulit kenyal, lembab, dan sihat jika digunakan secara teratur.

Tetapi sayangnya, kandungan retinoid ini boleh rosak sekiranya terkena sinar UV dari cahaya matahari. Oleh itu, anda harus menggunakan losyen badan atau krim topikal lain yang mengandungi retinoid pada waktu malam. Jadi, kulit anda dapat menyerap sepenuhnya manfaat retinoid tanpa membuangnya.

4. Gunakan ubat kumur

Selain menggosok gigi, berkumur dengan ubat kumur juga boleh menjadi sebahagian daripada tabiat sihat harian anda. Sekiranya anda lebih kerap melakukan ini pada waktu pagi, mari ubah waktu pada waktu malam.

Berkumur dengan ubat kumur pada waktu pagi sebenarnya boleh mengeringkan mulut anda. Sebabnya, mulut menghasilkan lebih sedikit air liur pada waktu malam, sementara ubat kumur berfungsi untuk meneutralkan air liur yang menyebabkan mulut anda terasa masam.

Oleh kerana hanya terdapat sedikit air liur yang akan dineutralkan, ubat kumur sebenarnya dapat mengikis lapisan gigi dan gusi anda. Tidak seperti ketika anda menggunakan ubat kumur pada waktu malam, jumlah air liur masih banyak kerana kesan makanan yang anda makan sepanjang hari.

Daripada gigi dan mulut yang sihat, menggunakan ubat kumur pada waktu pagi sebenarnya boleh mencetuskan radang gusi dan rongga.

5. Makan yogurt

Menurut Irina Zhdanova, MD, PhD, pakar tidur dan Ketua Pegawai Eksekutif ClockCoach, makan yogurt sebelum tidur dapat membantu melancarkan sistem pencernaan sambil mengekalkan imuniti anda sepanjang malam. Di samping itu, kandungan protein dalam yogurt dapat mengoptimumkan pembaikan otot badan yang rosak setelah seharian melakukan aktiviti.

6. Bersenam

Sebenarnya, senaman pagi dan senaman malam baik untuk kesihatan. Tetapi sebenarnya, sukan malam memberikan lebih banyak manfaat untuk kesihatan badan, berbanding dengan senaman pagi.

Semasa anda tidur, pernafasan anda cenderung menjadi lebih pendek. Ini bermakna jumlah oksigen yang anda nafas kurang.

Anda boleh mendapatkan bekalan oksigen lebih banyak jika anda kerap bersenam pada waktu malam. Luangkan masa anda kira-kira 15 hingga 20 minit untuk melakukan senaman ringan sebelum tidur, misalnya dengan berjalan kaki atau latihan pernafasan. Ini dapat membantu mengedarkan oksigen ke sel-sel badan dan menjadikannya sihat.

7. Gunakan deodoran

Menggunakan deodoran pada waktu pagi memang dapat membantu menyamarkan bau badan di tengah-tengah aktiviti yang sibuk. Namun, ini tidak bermakna ia adalah sia-sia jika anda melakukannya pada waktu malam, anda tahu.

Menggunakan deodoran sebelum tidur lebih berkesan mengawal peluh daripada menggunakannya pada waktu siang. Ini kerana kandungan deodoran dapat masuk ke kulit dengan lebih mudah dan melindungi tubuh daripada berpeluh berlebihan dengan lebih optimum.

Sebenarnya, tidak mengapa jika anda ingin mengamalkan tabiat hidup sihat ini pada waktu pagi. Namun, jika anda ingin meraih faedah maksimum, mari ubah gaya hidup sihat ini dengan melakukannya pada waktu malam.