Isi kandungan:
Menari adalah kaedah terbaik untuk menaikkan kadar degupan jantung anda, menyingkirkan lemak badan yang berlebihan, dan membina otot. Oleh kerana ramai orang menikmatinya, kemungkinan seseorang selalu melakukannya dengan kerap akan lebih tinggi daripada sukan lain. Itu adalah salah satu faktor terpenting untuk membantu anda bertenaga dan kekal sihat.
Bentuk latihan tarian ini menggunakan pelbagai pergerakan yang melibatkan beberapa kumpulan otot secara dinamik dan menggunakan sebilangan besar kalori. Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan berbeza-beza bagi setiap individu. Bilangan kalori yang anda bakar semasa melakukan menari bergantung kepada berat badan anda, peratusan lemak badan, ketumpatan otot, dan intensiti dan tempoh latihan anda. Mari lihat jenis tarian berikut.
1. jive moden
Jive moden, yang juga dikenal sebagai LeRock dan Ceroc, adalah pengembangan tarian jive dan swing dengan menggabungkan keduanya menjadi tarian yang lebih sederhana. Tidak ada gerakan kaki untuk belajar, jadi dalam setengah jam, Anda akan diminta untuk berpusing dan berpusing dengan banyak pasangan yang berbeza.
Tarian jenis ini dapat membakar antara 300 - 550 kalori, tetapi ia bergantung pada berapa banyak manuver intensif yang anda lakukan, malah anda dapat membakar lebih banyak kalori daripada itu.
2. Tarian jalanan
Tarian jalanan menggambarkan gaya tarian bandar yang telah berkembang di jalan-jalan, halaman sekolah dan kelab malam, termasuk hip hop, popping, locking, krumping, dan break. Tarian ini biasanya dipersembahkan secara kompetitif, dan juga merupakan bentuk seni dan latihan yang hebat.
Keamatan tarian jenis ini yang tinggi dapat memberi anda banyak manfaat kesihatan, seperti meningkatkan kecergasan aerobik, meningkatkan fungsi mental, meningkatkan koordinasi, fleksibiliti, ketangkasan, membantu dalam pengurusan berat badan, dan menurunkan berat badan.
Tarian hip hop melibatkan pergerakan besar seluruh badan, yang dapat menghabiskan banyak kalori. Kadang-kadang ini juga melibatkan freestyling, yang bermaksud kumpulan otot akan terus meneka dan cenderung tidak berhenti bertindak balas terhadap latihan tersebut. Oleh itu, dalam satu jam, tarian hip hop akan turun antara 370 (untuk berat badan ringan) hingga 610 kalori (untuk berat 80 kg ke atas).
Agak berbeza dengan hip hop, rehat menari kadang-kadang memerlukan kita untuk menampung berat badan kita sendiri, jadi memerlukan banyak kekuatan dan ketangkasan. Tarian rehat dapat membakar 400 - 600 kalori sejam.
3. Balet
Sekolah balet pertama, Académie Royale de Danse, ditubuhkan di Perancis pada tahun 1661. Hari ini, terdapat tiga bentuk balet utama, iaitu klasik, neoklasik dan kontemporari. Langkah, keanggunan, dan kelenturan balet konvensional ini adalah asas yang baik untuk semua tarian secara umum.
Kalori yang dibakar untuk menari balet dianggarkan sekitar 389 - 450 kalori sejam. Tarian ini cenderung dikaitkan dengan postur tubuh yang baik, inti yang kuat, kelenturan tinggi dan kaki yang sangat kuat.
4. Salsa
Salsa adalah bentuk tarian berpasangan yang menyeronokkan dan menggoda, menggabungkan gaya Afro-Caribbean dan Latin menjadi gerakan sederhana dan meriah. Perkataan "salsa" itu sendiri berasal dari bahasa Sepanyol untuk "saus" (biasanya panas dan pedas), adalah gambaran yang tepat untuk tarian yang bertenaga, bersemangat, dan seksi.
Dalam tarian salsa, kalori yang dibakar setiap jam adalah kira-kira 405 kalori untuk seseorang yang beratnya 63 kg, atau sekitar 480 kalori untuk berat 82 kg.
5. Tarian ballroom
Ada banyak gaya tarian ballroom dari seluruh dunia, seperti waltz, tango, dan foxfort, yang masing-masing mempunyai corak langkah tertentu. Penting bagi kedua pasangan untuk mengetahui langkah-langkahnya agar mereka dapat menari bersama.
Dalam tarian jenis ini, jika anda melakukan gaya perlahan, kalori yang dibakar akan mencapai 150 - 220 kalori sejam, sementara gaya cepat akan mencapai 250 - 320 per jam.
6. Zumba
Zumba adalah program kecergasan yang popular yang diilhami oleh tarian Latin. Perkataan "zumba" berasal dari bahasa Colombia yang bermaksud bergerak pantas dan bersenang-senang. Dengan menggunakan muzik Latin bersemangat Bersama dengan latihan kardiovaskular, tarian jenis ini adalah tarian aerobik yang menyeronokkan dan mudah dipelajari.
Wanita dalam lingkungan berat 54 - 77 kg akan membakar 350 - 650 kalori dalam satu jam latihan zumba jika mereka melakukannya dengan intensiti penuh. Beberapa faktor yang mempengaruhi perbelanjaan kalori ini termasuk berat badan, kandungan otot, tahap kecergasan, dll.
7. Ketuk tarian
Tap dance menggunakan kasut dengan plat logam kecil di pangkalan untuk membuat muzik tarian itu sendiri. Tarian ketuk dikembangkan di Amerika dan berakar pada tarian Afrika, tarian Ireland dan tarian tersumbat.
Tarian jenis ini adalah senaman kardio yang hebat, dan kaki adalah bahagian tubuh yang paling bergerak dalam tarian ini. Tarian tap mempunyai pelbagai pembakaran kalori, antara 200 - 700 kalori per jam, bergantung pada kelajuan, kecepatan, dan jumlah usaha yang diperlukan untuk bergerak.
