7 Tanda anda tidak mendapat cukup makanan dan perlu makan lebih banyak

Adakah anda menonton pengambilan makanan anda? Ramai orang secara tidak sedar makan lebih atau kurang daripada apa yang mereka perlukan. Ini kerana kebanyakan orang tidak memperhatikan apa yang mereka makan dan berapa banyak. Sekiranya anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, skala anda pasti akan naik. Dan, jika anda makan lebih sedikit daripada yang anda perlukan, anda mungkin akan menurunkan berat badan. Tetapi bukan itu sahaja, kekurangan pengambilan makanan juga dapat menunjukkan tanda-tanda lain. Ada apa-apa?

Ini adalah petanda bahawa anda masih belum mendapat cukup makanan

1. Keletihan

Apabila anda tidak makan cukup kalori, anda akan selalu berasa letih. Anda berasa bertenaga sehingga anda tidak teruja untuk melakukan aktiviti. Ini kerana semua yang anda lakukan memerlukan tenaga dari makanan yang anda makan, walaupun anda sedang berehat.

Secara amnya, setiap orang memerlukan lebih dari 1000 kalori untuk menyokong fungsi asas tubuh. Jadi, jika pengambilan makanan kurang dari 1000 kalori sehari, ia dapat melambatkan kadar metabolisme badan dan membuat anda keletihan.

2. Sentiasa lapar

Kelaparan adalah tanda bahawa tubuh anda masih tidak mendapat makanan yang mencukupi. Jadi, anda harus makan lebih banyak untuk memenuhi keperluan kalori yang anda perlukan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan makanan yang tidak mencukupi menyebabkan selera makan meningkat. Ini berlaku kerana perubahan tahap hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Badan anda menghantar isyarat yang mendorong anda makan untuk mengelakkan rasa lapar, apabila pengambilan makanan anda turun terlalu banyak.

3. Sakit kepala

Adakah anda sering mengalami sakit kepala? Kekurangan makanan boleh menjadi penyebabnya. Apabila pengambilan makanan tidak mencukupi (terutama karbohidrat), kadar gula dalam darah dapat turun dan tenaga yang ada untuk tubuh untuk menjalankan fungsinya juga akan berkurang. Sakit kepala juga boleh berlaku kerana otak tidak mendapat cukup tenaga untuk menjalankan fungsinya.

4. Rasa sejuk

Selalu merasa sejuk juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak mendapat cukup makanan. Badan anda menjadi panas dan mengekalkan suhu badannya dengan membakar sejumlah kalori. Oleh itu, jika anda makan hanya sedikit kalori, badan anda tidak dapat mengekalkan panas badan sehingga anda dapat merasa sejuk. Semakin sedikit kalori yang masuk ke dalam badan anda, semakin besar kemungkinan anda merasa sejuk.

5. Masalah tidur

Tanda lain bahawa anda masih belum mendapat cukup makanan ialah anda menghadapi masalah tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Eating and Weight Disorders pada tahun 2005 membuktikan bahawa diet ketat 381 pelajar yang terlibat dalam kajian ini menyebabkan mereka kurang berkualiti tidur.

Kajian lain juga menunjukkan bahawa pengambilan makanan yang tidak mencukupi menyebabkan kesukaran untuk tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak. Sekiranya anda merasa sangat lapar ketika anda mahu tidur atau ketika anda bangun, ini adalah petanda bahawa anda tidak cukup makan.

6. Sembelit

Sembelit juga boleh menjadi tanda bahawa anda tidak cukup makan. Kekurangan pengambilan makanan boleh membuat pergerakan usus menjadi lebih perlahan kerana hanya sedikit makanan yang dapat diproses oleh saluran pencernaan. Ini menjadikan anda mengalami sembelit atau sukar membuang air besar.

Sekiranya pergerakan usus anda kurang dari tiga kali seminggu dan anda sukar membuang air besar kerana najis keras, anda mungkin mengalami sembelit. Penggunaan makanan yang tinggi serat dan meningkatkan pengambilan makanan boleh membantu.

7. Rambut gugur

Kehilangan rambut dalam jumlah kecil mungkin normal. Tetapi, jika anda kehilangan lebih banyak rambut, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tidak cukup makan. Rambut juga memerlukan banyak nutrien untuk pertumbuhannya. Kekurangan pengambilan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrien lain boleh menyebabkan keguguran rambut.