6 petua motivasi untuk ingin rajin bersenam dengan kerap

Mula bersenam, atau mengekalkan jadual senaman yang tetap, memang merupakan perkara yang sukar dilakukan, terutamanya jika anda seorang pemula. Sebenarnya, sebilangan orang yang mengalaminya sejak sekian lama juga setuju bahawa, ketika mereka tidak melakukannya dalam beberapa hari, terasa malas untuk memulai dari awal. Ini adalah soal motivasi. Tidak ada pil ajaib yang akan membuat anda berdisiplin dan bekerja keras. Jadi, bagaimana anda terus bermotivasi? Itu semua mengikut cara berfikir anda. Untuk itu, mari kita lihat pelbagai petua motivasi supaya anda ingin bersenam.

Petua motivasi diri untuk bersukan

1. Lakukan pelbagai aktiviti yang anda gemari

Ingat bahawa tidak ada peraturan yang mengharuskan anda pergi ke gim atau membeli peralatan senaman untuk bersenam. Mempunyai pelbagai pilihan aktiviti, seperti angkat berat, berjalan kaki, berlari, tenis, berbasikal, aerobik, berenang dan banyak lagi akan memastikan bahawa anda dapat melakukan sesuatu tanpa mengira cuaca atau waktu.

2. Berkomitmen kepada orang lain

Aspek sosial sukan sangat penting. Anda akan lebih terdorong untuk bersenam secara berkala sekiranya anda melakukannya dengan orang lain, seperti pasangan atau rakan anda. Berlatih bersama setiap hari atau mengikut jadual yang dipersetujui. Jadikan juga rakan sukan anda sebagai motivator yang akan saling mengingatkan jika seseorang malas, atau jika salah seorang daripada anda tidak menyertai sukan bersama kerana keperluan lain.

3. Berhenti di gim dalam perjalanan pulang dari tempat kerja

Perkara terbaik selain melakukan senaman pada waktu pagi sebelum berangkat kerja, adalah melakukannya dalam perjalanan pulang dari tempat kerja. Jangan pulang ke rumah dan kemudian kembali bersenam, kerana tidak banyak orang yang masih terdorong untuk kembali bersenam setelah menjejakkan kaki di rumah dan menukar pakaian.

4. Bersenam walaupun anda terlalu letih

Anda mungkin akan berasa lebih baik selepas bersenam. Senaman sebenarnya akan memberi kita tenaga. Anda diminta bernafas dalam-dalam ketika bersenam, sehingga menjadikan peredaran oksigen lebih baik. Anda akan mendapat euforia daripada bersenam, baik semasa aktiviti dan untuk beberapa waktu selepas itu.

5. Perhatikan semua perubahan dalam badan anda

Ini petanda baik apabila pakaian anda yang lebih sempit lebih sesuai, ketika anda dapat mengangkat beban yang lebih berat di gimnasium, atau anda dapat bersenam lebih lama tanpa jemu. Namun, jangan abaikan kemajuan lain dalam tubuh anda sebagai akibat dari senaman biasa, seperti:

Tidur lebih lena
Berfikir dengan lebih jelas
Mempunyai lebih banyak tenaga
Menyedari bahawa otot anda cukup kuat untuk membantu rakan memindahkan perabot
Perhatikan penurunan kadar denyutan jantung dari masa ke masa
Hasil ujian kolesterol, tekanan darah, kepadatan tulang, trigliserida, dan gula darah jauh lebih baik

Memeriksa dan mengetahui semua kemajuan ini akan membuat anda lebih terdorong untuk terus berolahraga secara berkala.

6. Elakkan perkara-perkara yang merosakkan semangat

Ramai orang berhenti bersenam ketika berada di ambang kejayaan. Berikut adalah beberapa kesalahan yang menyumbang kepada kegagalan sukan, seperti:

Fokus pada timbangan. Penurunan berat badan tidak akan berlaku dalam masa yang singkat. Bagi sesetengah orang, diperlukan beberapa bulan untuk melihat perubahan yang ketara. Apabila anda memulakan program senaman, adalah idea yang baik untuk menetapkan pencapaian yang dapat diukur, seperti menetapkan berapa banyak latihan setiap minggu atau meningkatkan jumlah berat badan.

Bekerja terlalu keras. Seorang pemula kadang-kadang memulakan program latihan barunya seperti seseorang yang telah lama berlatih. Bermula dengan permulaan yang mudah dan beransur-ansur akan menjadikan senaman anda lebih menyeronokkan, dan juga memberi masa kepada tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan.

Membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya rakan anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada anda, itu tidak bermaksud bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Kita semua kehilangan lemak pada proses yang berbeza dan pada kadar yang berbeza. Cobalah untuk tetap fokus pada kemajuan yang anda capai, dan bukan pada kemajuan orang lain. Sekiranya anda belum melihat hasilnya, menyerah bukanlah perkara yang harus dilakukan. Sama ada anda melihat hasilnya atau tidak, anda pasti akan mendapat beberapa faedah untuk badan, seperti tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, fikiran yang jernih, dan sebagainya.

Itu adalah petua motivasi diri untuk bersenam. Semoga berjaya, ya!