6 petua pasti untuk mengelakkan bayi blues selepas melahirkan & lembu; hello sihat

Perubahan mood selepas kelahiran bayi adalah perkara biasa. Anda mungkin tidak sabar, mudah marah, dan selalu bimbangkan kesihatan bayi anda (walaupun dia baik-baik saja). Bukan hanya itu, anda juga mungkin merasa letih tetapi tidak dapat tidur dan terus menangis tanpa sebab yang jelas. Keadaan ini dikenali sebagai baby blues, bentuk kemurungan postpartum ringan yang paling biasa pada kebanyakan wanita hamil.

Kira-kira 70-80 peratus ibu baru di seluruh dunia bergelut dengan bayi selepas melahirkan. Walaupun perkara biasa, keadaan ini juga boleh menjadi masalah sukar jika anda tidak mengatasinya dengan segera. Itulah sebabnya wanita hamil perlu mengambil langkah antisipatif untuk mencegah bayi blues setelah melahirkan.

Apa yang boleh dilakukan untuk mencegah bayi blues selepas melahirkan?

Kelahiran bayi ke dunia adalah peristiwa yang mengundang berjuta-juta emosi. Setelah menjalani kehamilan yang luar biasa, anda mungkin berasa sangat teruja untuk merangkul anak kesayangan anda. Namun, bagi sesetengah wanita, kemelut emosi yang dirasakan setelah melahirkan tidak selalu melegakan.

Oleh itu, untuk mengelakkan bayi menjadi biru selepas bersalin, berikut adalah langkah-langkah yang boleh anda cuba:

1. Bercakap mengenai kebimbangan anda

Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang kebimbangan dan kesedihan yang sedang anda alami. Ini bererti sentiasa menjaga janji temu sebelum kelahiran. Sering kali, profesional kesihatan dapat mengesan tanda-tanda kemurungan yang mungkin tidak anda sedari. Dengan cara itu, mereka dapat membantu anda mengawal simptom sebelum hilang kawalan.

Juga perbincangan dengan suami anda dengan teliti mengenai apa sahaja yang membimbangkan anda kerana anda akan menjadi ibu bapa yang baru. Anda dapat meluahkan semua kerisauan anda tentang masa depan. Sama ada kurang masa bersendirian dengan suami anda, atau bimbang untuk mengatasi masalah menyusukan bayi anda di kemudian hari.

2. Melepaskan tekanan

Ibu baru yang menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk menghilangkan tekanan lebih cenderung mengatasi tekanan rumah tangga daripada mereka yang tidak sedikit berehat. Perkara ini dijelaskan oleh Diane Sanford, Ph.D., pengarang Panduan Hidup Selepas Bersalin, di halaman Ibu Bapa.

Oleh itu, agar anda tidak mengalami masalah bayi, luangkan masa untuk diri anda secara berkala semasa mengandung atau selepas bersalin. Anda boleh melakukan "me time" dengan pelbagai aktiviti positif. Sebutkan meditasi, latihan pernafasan dalam, mempercantikkan diri di salun, atau sekadar perjumpaan kopi-kopi dan bertukar cerita dengan calon ibu dan ibu lain mengenai aduan anda.

Dengan cara itu, anda dapat merasa lega apabila anda tidak bersendirian, dan bahawa keibubapaan adalah pengalaman unik bagi setiap ibu.

3. Tidurlah ketika bayi anda tidur

Semua orang telah mendengar nasihat klasik ini, "Tidurlah ketika bayi tidur." Malangnya, terlalu banyak ibu yang gagal melakukannya. Ya, kebanyakan ibu sering menggunakan masa lapang untuk membersihkan rumah atau membeli barang keperluan bayi sebelum mereka melupakannya. Memang tidak ada yang salah dengan mereka berdua. Namun, anda tidak boleh melepaskan peluang keemasan untuk mencuri masa anda.

Menurut kajian Michael O'Hara, Ph.D., dari University of Iowa, ibu-ibu baru yang dapat menebus tidur yang hilang cenderung merasa lebih santai dan kebal terhadap tekanan.

“Anda mungkin memerlukan rakan, ahli keluarga, atau meminta bantuan untuk membantu semuanya perincian rumah tangga supaya anda dapat tidur nyenyak yang anda semestinya layak, ”kata Dr O'Hara, pengarang Postpartum Depression: Sebab dan Akibat.

Oleh itu, jangan ragu untuk meminta pertolongan dari orang lain. Anda boleh meminta pertolongan dari suami, ibu, atau mengupah pembantu rumah untuk mengurus kerja rumah atau menjaga bayi. Akibatnya, selain tidak menghabiskan sepenuhnya tenaga anda, anda juga dapat mengelakkan tekanan.

4. Tingkatkan pengambilan Omega-3 anda

Sejumlah kajian menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) dapat mengurangkan risiko kelahiran prematur dan mencegah terjadinya blues bayi pada ibu baru. Omega-3 adalah asid lemak penting yang tidak dapat dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh, dan oleh itu mesti diperoleh dari makanan. Wanita yang cukup makan ikan berkualiti tinggi semasa mengandung atau suplemen minyak ikan berkualiti tinggi cenderung lebih tahan terhadap kemurungan selepas bersalin.

Di samping itu, pengambilan omega-3 ibu yang tidak mencukupi juga dikaitkan dengan faktor risiko diabetes jenis 1 pada kanak-kanak serta kelewatan perkembangan verbal semasa perkembangan. Kajian menunjukkan bahawa bekalan omega-3 ke janin secara khusus diangkut secara langsung dari bekalan peribadi ibu semasa kehamilan, terutama dari otak ibu, ke plasenta janin yang sedang berkembang.

5. Luangkan masa untuk bersenam

Satu kajian mendapati bahawa ibu yang melakukan senaman secara teratur sebelum dan sesudah melahirkan cenderung merasa lebih baik secara emosional dan lebih ramah daripada mereka yang tidak.

Walaupun begitu, jangan paksa diri anda melakukan senaman yang berat. Cukup dengan senaman ringan, fokus untuk mengalirkan darah anda, bukan membakar ratusan kalori atau mengencangkan otot perut anda.

"Anda boleh berjalan di taman bandar, mendapatkan udara segar, dan menikmati alam semula jadi untuk menyegarkan perspektif anda," kata Karen Rosenthal, Ph.D., seorang psikologi di Westport, Connecticut.

6. Jangan mengeluh mahu menjadi ibu bapa yang sempurna

Anda mungkin merancang untuk menjadi ibu bapa yang sempurna untuk bayi anda, walaupun anda sudah mempunyai gambaran ibu bapa yang ideal yang terpahat di fikiran anda. Anda mungkin merasa bersalah jika anda tidak mendapatkan segalanya dengan betul dan berfikir bahawa ibu lain melakukan pekerjaan yang jauh lebih baik daripada anda. Akibatnya, anda memaksakan harapan yang tidak realistik pada diri anda. Selain bersikap terbuka hati, cara terbaik untuk mencegah blues bayi adalah dengan mempunyai harapan yang realistik.

Bayi tidak dapat diramalkan. Keibubapaan adalah pekerjaan yang sukar dan tidak dapat diramalkan. Mungkin anda sering mendengar cerita lucu mengenai ibu-ibu yang bergegas keluar dari rumah dengan memakai pakaian mereka terbalik atau terlupa meletakkan lampin pada bayi mereka setelah mandi. Satu-satu bukan sedikit, tidak menjadi masalah. Menjadi sedikit ceroboh tidak selalu bermaksud anda gagal menjadi ibu bapa yang baik.

Daripada merasa gementar setiap saat dan kemudian menyedari betapa berantakan hidup anda sekarang, cuba berehat sedikit dan hargai setiap spontaniti.